Как да използвам сауната? Противно на външния вид, не е толкова очевидно. Сауната е място, което обикновено споделяме с други хора, така че трябва не само да спазвате хигиенните правила, но и например добрите обноски. Културата на сауната е цяла поредица от ритуали. Проверете как да използвате сауната и колко често можете да се отдадете на такава релаксация.
Как да използвам сауната? Има няколко основни правила, които трябва да следвате, за да превърнете вашата парна баня в истинско релаксиращо лечение. Независимо какъв тип сауна използвате, суха (т.нар. Финландска), парна или инфрачервена, не забравяйте, че културата на сауната е цяла поредица от ритуали.
Как да използвам сауната? Как да се подготвим за първото посещение на сауната?
Най-добре е да отидете на сауна вечер
Банята за сауна трябва да е последният елемент от ежедневния ви график. Посещението на парната баня е доста изтощително за тялото и може да се почувствате малко уморени след сесията.
Не можете да отидете в сауната гладни или с пълен стомах
Не влизайте в сауната, когато сте гладни (може да припаднете) или с пълен стомах. Организмът, участващ в храносмилането, не е подготвен за правилното регулиране на топлинните процеси, така че можете спокойно да използвате прелестите на сауната след час след хранене. Също така не правим сауна преди и след тренировка.
Как да влезете в сауната?
Преди да влезете в сауната, трябва да се измиете и избършете на сухо. Хората, които са си взели душ у дома, също трябва да спазват това правило. В сауната под въздействието на висока температура порите на кожата се разширяват и потните жлези започват да работят по-активно. След това процесът на отстраняване на токсините и примесите от тялото се ускорява. Не забравяйте, че когато влизате в сауната, трябва да оставите обувките си преди да влезете.
Изплакнете седалката с вода преди и след процедурата
На входа на сауната трябва да има маркуч за вода. Трябва да се използва след влизане във ваната, за изплакване на зоната на предишния ползвател на сауна и при излизане за измиване на следи от пот.
Как да се "облека" в сауната?
Съществува т.нар гола зона, следователно тялото не трябва да се покрива с бански костюм (особено когато е мокър) по време на къпане, тъй като може да изгори кожата. Тялото, към което се придържа костюмът или кърпата, не се отдава и не абсорбира топлината и по този начин пречи на процеса на топлопредаване в сауната. Освен това са важни хигиенните съображения - мокрият костюм или кърпа оставя следи от потта и секретите ни на дъските. Преди да влезете в сауната, трябва също да свалите часовника и бижутата, тъй като при нагряване те могат да изгорят кожата по-късно.
Не винаги е необходима кърпа
В парна сауна кърпата е излишна, защото поради преобладаващата там висока температура и влажност, всички материали стават влажни и тежки след известно време. Преди сесията за релаксация е достатъчно да измиете седалката с вода.
Кърпата трябва да се занесе на суха баня, където сесията се провежда при температура по-ниска от тази на парна сауна. В суха сауна поставете кърпа под цялата повърхност на тялото (също и под краката си) и седнете върху нея с голото си тяло.
Не забравяйте, че вземането на мокра кърпа от парната до финландската сауна и накисването на дъските с нея е неприемливо.
Преди да седнете на камъните, измийте седалката с вода, ще измиете всяка пот от останалите участници. - Вижте повече на: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-otykac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf Преди да седнете на камъните, измийте седалката с вода, измийте всяка пот от останалите участници. - Вижте повече на: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak- nazwaac-z-sauny-parowej / # sthash.fOEnG3pF.dpuf Прочетете също: Как работи сауната? Предимства на използването на сауна Home SPA - как да направите спа сесия у дома? МОРСКА КОЗМЕТИКА: свойства на морски водорасли, хайвер, перли, колаген, море ...Правете почивки
Можете да останете в сауната непрекъснато 5-15 минути и дори по-малко, ако използвате сауната за първи път. В резултат на това тялото ще може постепенно да се адаптира към своите условия. Не забравяйте, че в почивките между циклите на къпане трябва да се въздържате от прием на течности.
Важно
Ако усетите замаяност по време на къпане с пара или чувствате, че ви предстои да припаднете, напуснете стаята и си починете, докато телесната температура и сърдечната честота се нормализират. Причината за гореспоменатото симптомите могат да бъдат дехидратация. Поради тази причина, мин. 60 минути преди къпане пийте минерална вода. Хидратацията на тялото също е необходима след края на сауната.
Не напускайте внезапно сауната
След ставане от легнало положение, трябва да изчакате в седнало положение за около 1-2 минути, за да предотвратите внезапното изтичане на кръв от мозъка (това може да доведе до припадък). Също така си струва да запомните, че след като влезете в камерата, трябва постепенно да заемете все по-високи и по-високи стъпала на банята. По този начин ще избегнете термичен шок.
След банята охладете тялото си и си починете
След като се изкъпете и напуснете сауната, отидете под душа, за да охладите тялото (спрете процеса на изпотяване). Не забравяйте да не измивате тялото си със сапун след последния изход от сауната. След душ е важно да си починете 10-20 минути. Трябва също да консумирате напитки (за предпочитане плодове) в умерени количества, за да попълните водата и минералните соли, загубени по време на къпане, заедно с потта.
След като телесната ви температура се нормализира, можете да се обличате. Сериозна грешка е да се обличате веднага след излизане от сауната. В крайна сметка може да изпотите дрехите си, защото човешкото тяло отдаде топлината, натрупана в сауната за дълго време. Преди да се облечете, ако условията го позволяват, си струва да дезинфекцирате краката (например с противогъбичен препарат).
Как да се държим в сауна?
Правилата за добро възпитание също трябва да се спазват в сауната. Влизайки в отоплителната камера, трябва да кажете „добро утро“ на хората вътре. Това ще помогне да се поддържа приятелска и спокойна атмосфера. Избягвайте силни разговори или смях по време на шейната си - сауната е релаксиращо място. Когато излизате от сауната, сбогувайте се с останалите вътре.
Колко често мога да използвам сауната?
Трябва да използвате сауната веднъж седмично (по изключение 2-3 пъти), проверявайте здравето си с лекар.
Ще ви бъде полезноКакво да вземете със себе си в сауната?
Преди да влезете в отоплителната камера, трябва да си вземете душ, така че когато отивате в уелнес и СПА центровете, си струва да вземете със себе си:
- 2-3 големи кърпи за баня,
- джапанки,
- гъба за тяло,
- душ гел,
- дезинфектант за крака.
