Как да отслабнете ефективно и бързо?

На 13 години съм, висок 168 см и тежа 69,3 кг. Бих искал да отслабна ефективно. По-голямата част от корема и бедрата.

Ефективно и бързо? Как бих искал да знам по този начин и вероятно милиони хора по света. Бих се радвал да ви дам този отговор, но за съжаление, ако искате да отслабнете, без да нарушавате здравето си, не можете да отслабнете бързо. Мазнините не изгарят бързо. Изгаряне, интензивно изгаряне започва на 4-5 ден. Всичко, което губите през първите няколко дни, е вода, (натрупващ се) гликоген, малко протеин.

Какво можете да направите, за да изгорите 1 кг седмично? Ако приемем, че тренирате много интензивно 3 пъти седмично, имате нужда от около 2600 ккал, за да живеете. Ако всеки ден изваждам от тази калоричност 1000 ккал, то след 7 дни тя е със 7000 ккал по-малко. Какво означава? 1 кг мазнина тежи 7000 ккал. От това следва, че ако сте на диета от 1600 ккал, ще сваляте около 1 кг седмично. Може да ви мине през ума, че ако ядете още по-малко, ще загубите повече. Това може да е така, но за съжаление за сметка на здравето и интракорпоралния протеин (мускули, вътрешни органи). Това не е това, което искаш да кажеш, нали?

Изгарянето на мускулите води до отпускане на тялото. За изгаряне на мазнини по бедрата и стомаха ви предлагам 2 неща. На първо място, интензивно ходене 5 пъти седмично и бавно бягане, докато се подобрявате. Продължителността на тези упражнения е 60 минути дневно преди хранене и хрускане 7 пъти седмично. Намерете в интернет как да правите коремни преси и с колко сета трябва да започнете. Когато усетите болка по време на хрускане (но не от грешно упражнение), стиснете зъби и направете още 5 повторения.

Диетата за отслабване на тийнейджърите трябва да бъде много добре балансирана, тъй като тялото е на етап развитие. Трябва да посетите диетолог във вашия град, за да не си навредите. Не се заблуждавайте от чудодейната диета. Те работят, но 2 седмици.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на