На 19 години съм, висок 168 см и тежа 67 кг, преди 2 години успях да сваля 10 кг, но миналата година тези килограми се върнаха плюс допълнителни 5. Въпреки че не смених диетата си и продължих да спортувам, качих много килограми. От една година се опитвам отново да отслабна и въпреки че съм на диета от 1200 kcal и тренирам поне 5 пъти седмично в продължение на 40 минути, теглото няма да мръдне. Какви могат да бъдат причините за това?
Причината за напълняване може да е лошо балансирана диета, тъй като освен количеството е важно и качеството на консумираните продукти.
Диетата трябва да включва консумация на 5 хранения на ден, приблизително на всеки 3 часа, за предпочитане във фиксирани часове (това ускорява метаболизма и предотвратява глада между храненията). Ястията преди вечеря (закуска и втора закуска) трябва да осигуряват толкова енергия, колкото обяд, а следващите ястия (следобеден чай и вечеря) трябва да осигуряват по-малко енергия от обяда.
Не забравяйте да осигурите на тялото протеини, въглехидрати и мазнини. Добри източници на протеини са: млякото и продуктите от него, постно месо, риба, постно месо, яйца и бобови растения. Въглехидратите, които трябва да присъстват в менюто, са пълнозърнест хляб и тестени изделия, крупи, ориз, люспи (напр. Овесени ядки, приготвени с вода или мляко). Също така не трябва да забравяте да осигурявате на тялото мазнини под формата на масло (добавени например към салати), както и ядки и семена от слънчоглед или тиква. За да си осигурите витамини и важни минерали, трябва да консумирате около 500 g зеленчуци и 200 g плодове (яде се по време на хранене преди вечеря) всеки ден.
Важно е да останете хидратирани и да пиете 1,5-2 литра течности на ден (все още минерална вода или неподсладени плодови чайове). Що се отнася до физическата активност, регенерацията на мускулите също е важна, може би си струва да се въвежда физическа активност през ден за 60 минути.
Струва си да посетите диетолог, който по време на интервю за хранене ще може да установи по-подробно причините за затруднения при отслабване и да организира правилно балансирана диета, не само по отношение на доставките на протеини, въглехидрати и мазнини, но и на витамини и минерали. Ако правилното хранене и упражнения не водят до загуба на тегло, нивата на хормоните на щитовидната жлеза, както и антителата срещу TPO и anti-TG също трябва да бъдат тествани, за да се определи функцията на тази жлеза. Можете също така да определите нивото на витамин D3, дефицитът на който също може да допринесе за намален метаболизъм.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
