Шефът изисква усилия и инициатива от вас, а вие спите зимен сън? Мечтаете ли най-накрая да се наспите и наистина нямате сили за нищо? Ще ви посъветваме какъв обяд да вземете, за да работите за борба с есенната депресия и постоянната умора.
Втората закуска, която е включена в диетата при зимна депресия, ще ви даде енергия и ще ви попречи да наддавате през зимата. Излизате от къщата, докато е още тъмно. Връщате се дълго след залез слънце. Това вероятно е причината да сте ударени от зимна депресия и чувството за безкрайна умора. На работа, счупени телефони и хиляда недовършени дела, а вие сте хвърлени между жаждата за шоколад и страха, че през пролетта няма да влезете в любимите си дънки. Помислете за това, стига да планирате правилно храненето си, ще избегнете излишните пет килограма сезонен блус и ще имате много сила и желание за работа.
Обяд: важен витамин С
Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са здравословни. Полската зимна диета обаче обикновено е бедна на тях. Много хора вярват, че е най-добре да ядем това, което ни дава природата у нас. След това имаме гаранция, че предоставяме на тялото най-необходимите и най-добре смилаеми съставки. Когато обаче навън вали сняг и вече не можете да гледате киселото зеле, изберете портокали. Не се страхувайте, че са пораснали благодарение на мистериозни химикали. Те са суеверия. Само не забравяйте едно нещо: екзотичните плодове и зеленчуци трябва да се измият добре. Например банани и всякакви цитрусови ексфолианти със сапунена четка под течаща вода. Не можете обаче да спрете дотук.
Обяд - основно гориво за мозъка
Не трябва да забравяте за обяда. Умората на работното място често се причинява от спад в нивата на кръвната захар. Ние доставяме глюкоза с храна. Ето защо редовното хранене е толкова важно, за да се попълнят тези запаси. Ако и вие пиете малко - обемът на кръвта намалява, кръвното налягане намалява и способността за концентрация намалява. Чувствате огромна умора. Опитайте се да имате бутилка минерална вода по всяко време на работа.
Отслабеното ви тяло също се нуждае от много хранителни вещества. Лишен от глюкоза, мозъкът буквално гладува. Затова се уверете, че той има достатъчно от него. Когато вече нямате сили за нищо, ви става студено и главата ви е празна, хапнете нещо сладко. Но само при спешна нужда и когато не можете да си позволите нищо друго. Ако се опитвате да водите здравословен начин на живот, обилното, но разнообразно хранене е най-добрият вариант. Най-практичен е сандвич. Струва си да се знае, че хлябът е източникът на глюкоза.
Ако направите сандвич от пълнозърнест хляб или със слънчогледови семки, тиквени семки, сусам и др., Допълнително ще си осигурите много микроелементи и витамини от група В - необходими за доброто състояние на нервната система. Сандвичът трябва да включва постна наденица (т.е. протеин), маруля, домат, черен пипер - първо, за изостряне на вкуса, и второ, като източник на витамини и вода. Обядът, съставен по този начин, е порция енергия и ценни елементи по-добре, отколкото в таблет.
Не забравяйте за десерта под формата на кисело мляко, зрял банан. В чекмеджето на бюрото можете да имате резервни фъстъци в шоколад или бадеми като резерва. Добавете мляко към чаша кафе - ще бъде по-нежно към стомаха. Не забравяйте, че винаги е по-добре да ядете малки порции (малък сандвич, малко кисело мляко, малък банан). Яденето твърде много причинява сънливост.
Прочетете също: Бананова диета - решение за умора и стрес Как да подобрим неразположението, предизвикано от времето? Ефектът на цветовете върху подобряването на благосъстоянието ... Хранене в сънливост и умора ВажноКофеинът, съдържащ се в кафето, действа бързо, но за кратко и с твърде високи дози увеличава чувството на умора. Две чаши хубаво кафе на ден е точното количество. Можете също така да пиете силен черен чай. Много хора го намират дори по-ефективно от кафето. Нека обаче не прекаляваме с количеството.
Обядът трябва да е пъстър
През зимата сме най-загрижени за липсата на светлина и сиво. Затова се уверете, че храната ви е весела и цветна. Противно на външния вид, той е от голямо значение. По този начин ще „нахраните“ очите си. Направете си сандвич, сгънат като хамбургер, от който стърчат листа маруля, парченца домат. Пригответе репички или ленти от различни цветни чушки за хапване. Не забравяйте плодовете. Гроздето, богато на витамини А, В и С, ще ви свърши работа (тъмното грозде има повече желязо). Те укрепват, дават много енергия - те съдържат, наред с други гроздова захар, която е производно на захарите, глюкоза, която лесно се усвоява от нашето тяло, защото е част от кръвната плазма.
Витамини за обяд
Тези от група В - необходими в процесите на предаване на импулси в нервните влакна - са в изобилие в тъмен хляб, ядки, тиквени семки и слънчогледови семки. Освен това, в месо, птици и сьомга. Струва си да се знае, че витамин В6 участва в синтеза на серотонин - антидепресант хормон, който осигурява добро настроение. Хората, страдащи от депресия и невроза, често имат недостиг на този витамин.
Желязо здраве
Не забравяйте за източниците на желязо - месо, черен дроб. Те трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета. Недостатъците му може дори да са причина за по-нисък коефициент на интелигентност! Абсорбцията на желязо се подобрява от компанията на витамин С, т.е.за месни ястия пийте напр.портокалов сок вместо чай
месечно "Zdrowie"
