Смятам да сваля няколко излишни килограма и да сменя диетата си. Направих предварителен диетичен план и бих искал да се уверя, че стойностите на отделните съставки са наред. На 17 години съм, тежа 57 кг, мярка 158 см. Планирал съм диетата за 5 хранения със следното съдържание на макроелементи: закуска: W: 50, B: 26, T: 12 - приблизително 420 kcal; 2-ра закуска: W: 22, B: 8, T: 4 - приблизително 160 kcal; обяд: W: 51, B: 26, T: 12 - приблизително 415 kcal; следобеден чай: W: 14, B: 8, T: 4 - приблизително 125 kcal; вечеря: W: 8, B: 20, T: 8 - приблизително 200 калории. Цялата диета е около 1350 ккал. Опитвам се да оставам физически активен 3/4 пъти седмично. Искам да сваля около 0,75 кг тегло на седмица. Дали подобна диета ще бъде добре балансирана?
Изчислили сте калориите, които приемате през деня. Сега трябва да знаем какви са вашите енергийни нужди. Можете да използвате формулата на Харис-Бенедикт. Ето формулата: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), където M е телесно тегло в кг, W е височина в cm, а L е възраст в години. Ако приемем, че вашето изискване е 2000 kcal, трябва да извадите калоричността на вашата диета от тях. Полученият резултат е 650 kcal. Преди да ви кажа какво да правите по-нататък, трябва да кажа, че 1/2 кг мазнини тежат около 3500 ккал. Ако в продължение на 7 дни ядете 650 kcal по-малко от енергийните ви нужди (7-дневен дефицит от 650 kcal), ще загубите 4550 kcal, което се равнява на загуба от 0,65 kg на седмица.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
.jpg)
