ДИЕТАТА С ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ: ПРИНЦИПИ И ЕФЕКТИ. КОЛКО ТЕГЛО МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПРИ ОТРИЦАТЕЛНА КАЛОРИЧНА ДИЕТА?

Правила за отрицателна калорийна диета

Основният принцип на диетата е да се ядат продукти, които тялото използва повече енергия за смилане и усвояване, отколкото те осигуряват. Например, за смилане на 100 грама целина, което осигурява само 8 ккал, тялото използва около 100 ккал. Следователно отрицателният енергиен дефицит е приблизително 92 kcal, което тялото трябва да компенсира, като поеме енергия от мастната тъкан.

Дневният лимит на енергия при диетата с отрицателни калории е 1000-1200 ккал.

Какви продукти водят до отрицателен калориен баланс? Според създателите на диетата, най-добре е да посегнете към храни с ниско съдържание на калории, богати на фибри, защото те изпълват стомаха, оставяйки ви да се чувствате сити за дълго време. Следователно, колкото повече от него в диетата, толкова по-малко калории приемате, което увеличава шансовете за получаване на още по-голям енергиен дефицит. При диета с отрицателни калории принципът е, че избирате зеленчуци с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри, вода и ензими, които улесняват храносмилането и изгарянето на мазнините. Същият принцип важи и за плодовете, но когато посегнете към тях, трябва да проверите и съдържанието на захар.

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Диетата с отрицателни калории - какво можете да ядете?

"Отрицателни калории" се съдържат предимно в зелени зеленчуци като аспержи, цвекло, броколи, къдраво зеле, зеле, морков, карфиол, целина, чили, царевица, маруля, спанак, зелен фасул и захарен грах, лук, праз, тиквички . Те трябва да се консумират сурови или варени полутвърди, за предпочитане на пара, а също, например, под формата на охладител. Можете да добавите подправки към тях, но не е препоръчително да ги осолявате.

От плодове можете да ядете ябълки, боровинки, пъпеши, боровинки, малини, манго, ягоди, горски ягоди, цитрусови плодове, праскови, сливи, както и ананаси, грейпфрути и дини, богати на ензими за отслабване. Плодовете могат да се използват и за приготвяне на смутита и мусове (но само на плодова основа, без никакви добавки), които също допринасят за отрицателен енергиен баланс.

Диетата с отрицателни калории - здравословна ли е?

Яденето само на зеленчуци и плодове, богати на фибри, не е точно добро решение. Зеленчуците и плодовете, макар и здравословни, не могат да осигурят на тялото всички хранителни вещества. Освен това не всички плодове и зеленчуци (напр. Маруля) са хранителни. Освен това в диетата липсват съставките, необходими за правилното функциониране на организма - „добрите“ мазнини и протеини, храносмилането и усвояването на които тялото усвоява до 25 процента. калории, което насърчава загубата на тегло. Най-важното обаче е, че диетата с отрицателни калории не преподава добри хранителни навици, което означава, че йо-йо ефект е възможен след края на лечението за отслабване.