Идеята за отслабване в компания се ражда в съзнанието на домакиня от Ню Йорк. Това е разширена диета за пазене на тегло. Разширено, за да включва хора, които лекуват затлъстяването заедно с вас и създават група за подкрепа. Отслабвате, като поддържате добър баланс между фибри и калории и не преминавате сами през този труден процес.
Как се формират първите групи наблюдатели на тежести? Това е 1963 г., Куинс - най-големият квартал на Ню Йорк. 38-годишният Жан Нидеч се поглежда в огледалото и вижда нежна блондинка с буря руса коса. Прекрасен изглед, ако не и за тези 30 излишни килограма наднормено тегло. Тя е опитвала много диети неуспешно досега. Единственият ефект беше доста знания за здравословното хранене. Защо не можа да отслабне? Защото тя бързо се обезсърчи! Отслабваше с няколко килограма и се връщаше към стария стил на хранене. Сега, гледайки се в огледалото, той осъзнава, че самото отслабване е трудно и на моменти скучно. Нейната нужда от приятелство! Джийн покани няколко души вкъщи, които като нея искаха да излекуват затлъстяването. Те се срещаха всяка седмица, споделяха своя опит и се насърчаваха. И наистина работи! Те започнаха да отслабват по-ефективно от всякога. Градът се разпространи за новия „начин за отслабване“. Това, което се случи след това, е като холивудска приказка. Джин по-слаб с 30 килограма не слиза от страниците на цветни списания, дава интервюта. Всички искаха да отслабнат с нея, затова тя основа компания, която да отговори на интереса. Хората изтъняват и компанията расте (приходите й през 2008 г. са близо 2 милиарда долара).
Прочетете още: Защо дебелеете? Гликемичен индекс (IG): ТАБЛИЦА. Какви продукти имат нисък ГИ? Как дебелееш? WHR Индекс на телесните мазнини Диета на телохранителите (точкова диета) - отслабване с точки
Отслабване с група за подкрепа
Диетолозите и психолозите са съгласни - за да отслабнете, т.е.лечението на наднормено тегло или затлъстяването, да бъде наистина ефективно, не е достатъчно само да модифицирате диетата. Човекът не е машина, която лесно може да бъде препрограмирана. За да промени трайно хранителните си навици, той постепенно увеличава ежедневните си физически усилия, има нужда от подкрепа и ... допинг. Това може да бъде специалист, например психотерапевт, диетолог, фитнес треньор, но също така и други хора, които също лекуват наднормено тегло или затлъстяване. Например колега от работа, братовчед, приятел - някой, с когото можете да говорите честно, да обменяте информация, някой, който знае какво означава да се борите с изкушението, който ще ви каже как да се справите с глада, неувереността в себе си и т.н. Може да бъде един човек, въпреки че е по-добре, ако са няколко. Такава група се подкрепят, мобилизират взаимно, но също така подобряват самочувствието - помага да се гледате любезно. Хората с наднормено тегло или затлъстяване обикновено имат голям проблем с това. Но като слушате други, които са в подобна ситуация, започвате да разбирате себе си по-добре и виждате силните си страни. Спирате да се обвинявате за липса на воля, защото виждате други да имат подобни проблеми. Така че огледайте се - със сигурност ще намерите доброволци, с които ще създадете своя собствена група „Гард на Везни“.
Направете го задължителноИзползвайте здравия разум
Въпреки че не броите калории, а точки, докато изпълнявате програмата за охрана на Везни, енергийното съдържание на 5 хранения на ден не надвишава 1800 ккал. Достатъчно е да започнете да губите ненужно телесно тегло. Средната дневна енергийна норма за жена е около 2300 ккал, за мъж 3000 ккал - под тези стойности тялото започва да изгаря мастните резерви.
Ето няколко прости правила, които ще ви помогнат в процеса на отслабване.
»Намалете мазнините, особено животинските, и яжте много зеленчуци и плодове, риба и постни млечни продукти.
»Яжте 5 пъти на ден и пийте 2 литра течности (минерална вода и плодови чайове). Храненето трябва да бъде редовно, за да се изгорят по-добре излишните телесни мазнини.
»Запомнете: сладките не могат да надвишават 14 точки за седмица.
Отслабване според диетата „Guards Guards“
Когато Жан Нидеч стартира своя бизнес, тя използва принципите на диетите, обучени върху себе си. Тя нямаше собствена хранителна програма - тя беше създадена едва след няколко години, когато нае диетолози и хранителни технолози.
Доскоро основата на диетата на Везните беше разделянето на продуктите на три групи: зелено, жълто и червено. Зеленото, т.е. плодовете и зеленчуците, трябва да присъства във всяко хранене. Жълтата група включва постно месо и млечни продукти, риба, както и бобови растения и картофи. Те са от съществено значение, но не можете да ги преяждате. Червената група се състои от калорични бомби, които трябва да се избягват - сладкиши, подсладени продукти, тлъсто месо и нарезки, пържена храна, алкохол. Тази цветна версия е модифицирана преди няколко години. Вместо цветове продуктите получиха точкова стойност. През деня можете да изядете определен брой точки - например 18, ако тежите до 70 кг. Най-много точки са сладкишите и тлъстите меса (150 г свински врат - 7 точки, Марс бар - 6 точки). Представителите на старата зелена група имат 0 точки (100 g от продукта), но не можете да ги ядете само. Храната трябва да бъде разнообразна. Точковата стойност е колкото по-висока, толкова по-висока е калоричността на продукта. И тук има голямо неудобство: трудно е да се изчисли колко точки има например свинският котлет. В интернет има калкулатори на английски език (точки за наблюдение на теглото), но за да ги използвате, трябва да знаете енергийната стойност на продукта и количеството мазнини и ... фибри в него. Това е тайната на Пазителите на Везните. Тайната и в същото време шанс да спазвате диета, без да знаете точната стойност на храненията.
Диетичните фибри са важен компонент на диетата, който улеснява загубата на тегло
Въпреки че фибрите, подобно на нишестето, са сложна захар, те не се усвояват от организма. Така че не е източник нито на енергия, нито на хранителни вещества. И така, какви могат да бъдат ползите от него? Фибрите имат способността да абсорбират водата - увеличават обема си до шест пъти. Той създава мека, гъбеста маса в стомаха и червата, която предпазва от преяждане и подобрява изхождането. Когато в диетата липсват фибри, храната преминава през храносмилателната система до няколко дни. Ако има много, това време се намалява до 24–36 часа. Тогава храносмилателната система се почиства и регенерира по-бързо. Но най-важното е, че фибрите забавят усвояването на енергийните продукти - въглехидрати и мазнини - от тънките черва в кръвта. Благодарение на това той предпазва от бързи колебания в нивата на глюкозата и насърчава загубата на тегло. Редукционните диети, т.е. нискокалоричните диети, обикновено нямат тази ценна съставка. Но диетата на везните на Везните много го цени. Добавянето на плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения (боб, леща, грах) - най-добрите източници на фибри - значително намалява стойността на ястията.
месечно "Zdrowie"
