Храни, които облекчават умората
Умора, нежелание, изтощение, началото на зимата ... Без съмнение е време да променим хранителните си навици и да се храним по-добре.
Най-добрият съвет да избягвате да се чувствате толкова изтощени е да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци и да намалите консумацията на стимулиращи продукти.
Приятен закуска
Започнете деня с добра закуска, която включва млечни продукти, зърнени храни и плодове.
Яжте месо, риба и яйце
- Яжте месо, риба или яйца веднъж на ден.
- Дайте приоритет на меса, богати на желязо: говеждо месо, карантии, черен дроб или кръвна наденица.
Яжте плодове всеки ден
- Яжте между една и две порции плодове всеки ден.
- Дайте предимство на портокали, клементини (мандарина), ананас, грейпфрут (грейпфрут) и киви.
- Препоръчва се да се пие портокалов сок за закуска.
Яжте зеленчуци
- Яжте варени или сурови зеленчуци при всяко хранене.
- Зеленчуците са богати на витамин С и фолиева киселина.
- Дайте предимство на пипер и карфиол.
Предпочитайте риба
- Рибата е богата на витамин Е и селен.
- Яжте скумрия, сьомга, хек.
- Мидите (мекотели) също се препоръчват.
Яжте храни с високо съдържание на магнезий
Консумирайте магнезий в достатъчни количества: спанак, слънчогледови зърна, леща, цепена грах, сусам, ядки, лешници, бадеми ...
Яжте храни, богати на желязо
- Карантия, телешки черен дроб.
- Cacao.
- Морски дарове, стриди.
- Риба: най-малко два пъти седмично, приготвени във всякакви форми или консервирани (сардина, риба тон, скумрия).
- Бобови растения (сушена кайсия).
- Пиле и други домашни птици, говеждо месо и други бозайници.
- Пресни зеленчуци
- Яйца.
- Шоколад.
- Семена от сусам, кашу, лешници, фъстъци (фъстъци) .....
Яжте витамин С при всяко хранене
Витамин С насърчава усвояването на желязо.
- Яжте лимон, портокал и грейпфрут (грейпфрут).
- Броколи е една от най-богатите храни на витамин С.
Избягвайте стимуланти
Избягвайте напитки, които съдържат алкохол и кофеин (кафе, чай, сода), защото те причиняват умора на организма.
Не забравяйте
- Спете добре.
- Правете редовно някаква физическа активност.
.jpg)
