Диета за борба с умората

Храни, които облекчават умората

Умора, нежелание, изтощение, началото на зимата ... Без съмнение е време да променим хранителните си навици и да се храним по-добре.

Най-добрият съвет да избягвате да се чувствате толкова изтощени е да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци и да намалите консумацията на стимулиращи продукти.

Приятен закуска

Започнете деня с добра закуска, която включва млечни продукти, зърнени храни и плодове.

Яжте месо, риба и яйце

• Яжте месо, риба или яйца веднъж на ден.
• Дайте приоритет на меса, богати на желязо: говеждо месо, карантии, черен дроб или кръвна наденица.

Яжте плодове всеки ден

• Яжте между една и две порции плодове всеки ден.
• Дайте предимство на портокали, клементини (мандарина), ананас, грейпфрут (грейпфрут) и киви.
• Препоръчва се да се пие портокалов сок за закуска.

Яжте зеленчуци

• Яжте варени или сурови зеленчуци при всяко хранене.
• Зеленчуците са богати на витамин С и фолиева киселина.
• Дайте предимство на пипер и карфиол.

Предпочитайте риба

• Рибата е богата на витамин Е и селен.
• Яжте скумрия, сьомга, хек.
• Мидите (мекотели) също се препоръчват.

Яжте храни с високо съдържание на магнезий

Консумирайте магнезий в достатъчни количества: спанак, слънчогледови зърна, леща, цепена грах, сусам, ядки, лешници, бадеми ...

Яжте храни, богати на желязо

• Карантия, телешки черен дроб.
• Cacao.
• Морски дарове, стриди.
• Риба: най-малко два пъти седмично, приготвени във всякакви форми или консервирани (сардина, риба тон, скумрия).
• Бобови растения (сушена кайсия).
• Пиле и други домашни птици, говеждо месо и други бозайници.
• Пресни зеленчуци
• Яйца.
• Шоколад.
• Семена от сусам, кашу, лешници, фъстъци (фъстъци) .....

Яжте витамин С при всяко хранене

Витамин С насърчава усвояването на желязо.

• Яжте лимон, портокал и грейпфрут (грейпфрут).
• Броколи е една от най-богатите храни на витамин С.

Избягвайте стимуланти

Избягвайте напитки, които съдържат алкохол и кофеин (кафе, чай, сода), защото те причиняват умора на организма.

Не забравяйте

• Спете добре.
• Правете редовно някаква физическа активност.