Омега диетата или как да отслабнете, като ядете здравословни омега-3 мазнини

Омега диетата е свързана с консумация на здравословни омега-3 мастни киселини, които се намират, наред с други, в в риба, някои масла, зелени зеленчуци и птици. Омега-3 мазнините предпазват сърцето ни и намаляват риска от рак, но небалансираната консумация на здравословни мазнини може да причини затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Проверете как изглежда здравословната и балансирана омега диета.

Омега диетата не е традиционна диета, тъй като нейната цел не е да отслабнете или да намалите излишните мазнини, а да промените хранителните навици, като въведете здравословни омега-3 мастни киселини в диетата. Загубата на тегло се счита за естествена последица от промяната в хранителните навици. Омега диетата се фокусира върху ползите за здравето, които могат да бъдат постигнати чрез промяна на менюто. Следователно диетата с омега може да се използва от всички, включително възрастните хора и децата.

Омега диетата: Омега-3, омега-6 и омега-9 ненаситени мастни киселини

Изследователите са открили, че много европейци имат твърде много омега-6 в ежедневната си диета, като същевременно не получават достатъчно омега-3. Излишъкът на омега-6 киселини в храната, заедно с дефицит на омега-3 киселини, отслабва имунната система на организма и го прави по-податлив на възпаление и развитие на рак. Ето защо диетата с омега трябва да бъде подредена по такъв начин, че да осигурява на тялото всички видове ненаситени мастни киселини в правилните пропорции.

• Омега-3 мастните киселини разреждат кръвта и по този начин - предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, които причиняват инфаркти и инсулти. Те също допринасят за понижаване на холестерола и по този начин предотвратяват атеросклерозата. За съжаление излишъкът от омега-3 мастни киселини може да допринесе за затлъстяването, особено при мъжете.

Хранителни източници на омега-3 мастни киселини: сьомга, риба тон, камбала, сардина, скумрия, херинга, пъстърва, яйца.

• омега-6 мастните киселини ускоряват зарастването на рани, подпомагат работата на бъбреците и черния дроб и понижават нивото на "лошия" холестерол. Въпреки това, излишъкът от тях в ежедневната диета също понижава "добрия" холестерол (HDL фракция) и може да причини мастни натрупвания в артериите. Затова трябва внимателно да избирате продукти, съдържащи омега-6 мастни киселини;

Хранителни източници на омега-6 мастни киселини: сьомга, риба тон, камбала, ленено семе, конопени семена, тиквени семки.

• омега-9 киселините са строителният материал на клетъчните мембрани и определят тяхната цялост. Консумацията им намалява прекомерната секреция на стомашна киселина. Освен това те предотвратяват образуването на камъни в жлъчката. Въпреки това, когато се приемат в прекомерни количества, те могат да допринесат за повишената активност на раковите клетки.

Хранителни източници на омега-9 мастни киселини: маслини, бадеми, авокадо, фъстъци.

Прочетете повече: Омега-3, 6, 9 мастни киселини: ефекти и източници в храната

Омега диета - 12 продуктови групи

Основният принцип на омега диетата е да осигури на тялото подходяща доза омега-3 мастни киселини, които инхибират активността на клетките, иницииращи много видове рак и повишават имунитета на организма.

Следователно трябва да ядете определено количество продукти от всяка от 12-те групи храни всеки ден. Те трябва да бъдат включени в традиционните 5 хранения: 3 основни и 2 леки закуски. По този начин ние осигуряваме на тялото правилното количество хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране.

1. Протеинови продукти: мазна риба, за предпочитане морска риба като скумрия, камбала, постно говеждо или свинско месо, постно птиче месо;

2. Растителни масла (студено пресовани): зехтин, рапично масло;

3. Ядки: смес от орехи (50%), лешници (25%) и кашу (25%);

4. Семена: тиквени семки, ленено и слънчогледово семе;

5. Плодове, богати на витамин С: грейпфрут, портокал, киви, мандарини;

6. Плодове: ягоди, малини, касис;

7. Зелени зеленчуци: броколи, спанак, зелен грах, маруля;

8. Червени и жълти зеленчуци: домати, моркови, царевица;

9. Бобови растения: боб, грах, леща, нахут и соя;

10. Въглехидратни продукти: пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия;

11. Калциеви продукти: кисело мляко, постно извара;

12. Течности - мин. 6 чаши течност на ден.

Омега диета - какви продукти трябва да избягвате?

Избягвайте животинските мазнини (богати на нездравословни наситени мастни киселини) в диетата с омега, като например:

• масло,
• колбаси,
• котлети,
• бисквитки,
• бонбони,
• бързо хранене,
• чипс.

Разгледайте други диети:

• Диетата DASH - диета за хипертония
• Средиземноморска диета

Омега диета - предимства и недостатъци

Основната характеристика на диетата с омега е разнообразието, така че можете свободно да композирате ястията си (разбира се въз основа на група от 12 продукта).

Омега диетата се нарича противоракова диета от много диетолози, тъй като намалява риска от ракови клетки да станат активни. Също така трябва да се използва от хора, които се борят с диабет, хипертония и остеопороза.

Поради факта, че загубата на тегло е страничен ефект от диетата, а не нейната цел, трябва да чакате много по-дълго за стройна фигура, отколкото при традиционните диети.

Прочетете още: Диетата на ученика - какво да ядете, за да подобрите паметта и скоростта на обучение

Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика

Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.