На 12 години съм и тежа около 65 кг. Имам голям корем и бедра. Проблемът ми е, че не мога да се придържам към графика, който ще направя предварително, и изпитвам огнена страст към всичко. Реших да отида на диета, но не мога, защото семейството ми обикновено купува мазни храни като пилешко и т.н. и не мога да устоя. Нямам мотивация, въпреки че майка ми предлага да бягаме, но не мога да съчетая училище, домакински задължения и дори тези бягания. Понякога имам свободно време, но тогава не ми се иска. Тъй като съм дебел, прекарвам зле в PE, ужасно. Ставам зрял, но това като че ли изобщо не ме притеснява. Ще добавя, че бързо се уморявам. Бихте ли ми могли да ми направите диета, включваща упражнения и бягане?
Здравей Касия. Не съм сигурен дали диетата и рутинните упражнения биха били добро решение за вас. В речта си имал предвид, че майка ти ти е предлагала съвместни писти, но не ги използваш. Как ще се справите със ситуация, при която въпреки диетата, която съм дал, родителите ми продължават да купуват „нездравословни храни“, които харесвате? Мисля, че е по-добре да започнете с това, защо искате да отслабнете? Какво ви притеснява телесното тегло? Каква е вашата мотивация? Също така си струва да се отбележи, че в момента сте в юношеска възраст и тялото ви естествено се променя от момичешко в женско. Следователно може да настъпи наддаване на тегло. Най-доброто решение за контрол на теглото е самонаблюдението и упражненията. Добре е да си водите 7-дневен хранителен дневник, в който ще записвате всичко, което ядете, заедно със степента на глад. След това проверете дали вашето хранене е в съответствие с хранителните препоръки на IŻŻ. 1. Яжте разнообразни храни всеки ден от всяка група в хранителната пирамида. 2. Бъдете физически активни всеки ден - упражненията имат положителен ефект върху фитнеса и правилната фигура. 3. Източникът на енергия във вашата диета трябва да бъдат предимно продукти в основата на хранителната пирамида. 4. Яжте поне 3-4 порции мляко или млечни продукти като кисело мляко, кефир, мътеница, сирене всеки ден. 5. Яжте всеки ден по 2 порции продукти от групата - месо, риба, яйца. Включете и семената на бобовите растения. 6. Всяко хранене трябва да съдържа зеленчуци или плодове. 7. Ограничете консумацията на мазнини, особено животински мазнини, не яжте пържени храни 8. Ограничете консумацията на захар, сладкиши и сладки напитки. 9. Ограничете консумацията на солени храни, приберете солницата. 10. Пийте достатъчно количество вода всеки ден. Стискам палци за вашия напредък и ви поздравявам
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
