Как да отслабнете без усилия - това е въпросът, който си задавате всеки ден. Ние имаме идеалната диета за вас, което означава, че не включва отдаденост и много работа. Това е ефективна диета - отслабвате с равномерно темпо, не чувствате глад и не сте застрашени от йо-йо ефекта в края.
Използвайте следните рецепти, за да съставите диета, благодарение на която ще сваляте по един килограм седмично. И това, което е важно - това е отслабване без глад и йо-йо ефект.
8:00 сутринта закуска
Има един начин да осигурите енергия след нощна почивка - закуска. Тя трябва да бъде доста изобилна, хранителна и лесна за смилане. В допълнение към храната, която сте избрали, заслужавате чаша кафе или чай без захар.
»Кайзер ролка с шунка
Нарежете рулото и намажете с чаена лъжичка нискомаслен маргарин. Поставете върху него две тънки филийки варена шунка и нарязана средна краставица. Поръсете със супена лъжица наситнен копър.
255 kcal, 17 g протеин, 39 g въглехидрати, 5 g мазнини
Прочетете още: Защо дебелеете? Калкулатор за кухненски мерки Калкулатор за калории Идеални формули за телесно тегло
»Тост със сладко
Изпечете две филийки пълнозърнест тост. Върху всяка намажете лъжичка постно извара и сладко с ниско съдържание на захар.
260 kcal, 12 g протеин, 40 g въглехидрати, 4 g мазнини
»Кисело мляко с мюсли и ананас
Нарежете три парчета ананас на парчета и ги сложете в купа. Добавете 3 супени лъжици царевични люспи, 150 мл натурално кисело мляко и супена лъжица накиснати овесени люспи.
250 kcal, 8 g протеин, 37 g въглехидрати, 6 g мазнини
11:00 лека закуска
Когато наближава пладне, добре е да се поглезите със здравословна и вкусна закуска. Това ще ви помогне да оцелеете до обяд, без да чувствате глад. Някои ястия могат да се приготвят бързо и лесно у дома. По желание.
"Пълнени домати
Нарежете върховете на 2-3 домата. Напълнете кухите долни части с постно извара, смесено със сол, черен пипер и 2 чаени лъжички наситнен копър. Покрийте. Яжте с резен хрупкав хляб.
150 kcal, 14 g протеин, 19 g въглехидрати, 0 g мазнини
„Руло със сладко
Нарежете пълнозърнесто руло и намажете с 2 чаени лъжички любимо сладко с ниско съдържание на захар.
155 kcal, 6 g протеин, 26 g въглехидрати, 4 g мазнини
»Турция шашлик
Обелете половината манго и разделете на парчета. Нарежете 50 г пуешко филе на малки, тънки парчета. След това напълнете шишчетата последователно с манго и филе.
140 kcal, 11 g протеин, 18 g въглехидрати, 3 g мазнини
»Хрупкав хляб с червен пипер
Измийте половин шушулка червен пипер и нарежете на ивици. Поставете чушките върху 2 филийки хрупкав хляб. Поръсете чаена лъжичка настърган кашкавал (за предпочитане) лек.
150 kcal, 7 g протеин, 18 g въглехидрати, 5 g мазнини
13:00 обяд на работа
Какво ви трябва в този момент? Храна, която няма да натовари тялото, но бързо ще добави енергия, ще подобри настроението ви и ще премахне умората. Ето вкусни пълнещи ястия.
»Паста с домати
Гответе и охлаждайте половин чаша паста. Добавете 2 нарязани зелени лука, два средни домата, разделени на осми, 50 г нарязано на кубчета леко сирене и 2 чаени лъжички каперси. Поръсете соса със супена лъжица зехтин и лимонов сок и щипка мащерка.
310 kcal, 19 g протеин, 36 g въглехидрати, 9 g мазнини
»Ориз с шунка
Сварете половин чаша ориз. Добавете две филийки варена шунка, нарязани на кубчета две филийки ананас и ситно нарязан пролетен лук. Направете сос със 150 мл натурално кисело мляко, копър и половин чаена лъжичка къри на прах. Добавете към салатата, разбъркайте.
315 kcal, 20 g протеин, 47 g въглехидрати, 2 g мазнини
»Зеленчуци със сирене
Нарежете шушулката червен пипер, две средни тиквички и два моркова на ивици. Направете потапяне от 4 сгушени супени лъжици постно извара с наситнен копър и подправете със сол, черен пипер и чаена лъжичка лимонов сок.
290 kcal, 20 g протеин, 28 g въглехидрати, 9 g мазнини
»Манго с пуйка
Нарежете дълга ролка, намажете я с лек маргарин. Подредете 3 филийки пушени пуешки гърди, добавете чаена лъжичка майонеза от кисело мляко и върху нея наредете ситно нарязаните манго.
310 kcal, 17 g протеин, 49 g въглехидрати, 5 g мазнини
15:00 десерт
За следобедна закуска най-подходящи са пресни плодове, кисело мляко и други леки изкушения (по 100 ккал). Те ще задоволят глада ви и ще ви дадат необходимата енергия.
»Киви и резен ананас
»4-5 чаени лъжички кисело зеле с накълцана шушулка червен пипер
»3 мандарини
»Половинките грейпфрут, поръсени с подсладител на прах
»Чаша (150 мл) кисело мляко с парченца плодове
»Малко банан
»Половин чаша натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед
»Две ябълки, нарязани и поръсени с подсладител на прах
»Половин чаша обикновено кисело мляко с 2 чаени лъжички царевични люспи
17:00 следобеден чай
Време е за нещо вкусно с вашето следобедно кафе или чай. Потърсете това, което ви подхожда най-добре. Вкусните, сладки закуски, които предлагаме, имат не повече от 200 ккал.
»Голяма чаша кафе с мляко и 4 кубчета шоколад
»Чаша кафе с мляко и подсладител и кроасан
»Чаша какао с подсладител и млечен блок
»Чаша капучино със сметана и захар и 3 бисквити макарон
»Чаша чай със захар и кок
»Чаша кафе с мляко и мюсли бар
»Чаша кафе с мляко и захар и 2 вкусотии
»Чаша зелен чай и половин шоколад и ядки
»Чай със захар и круша във ванилов сос
»Чаша кафе с мляко и подсладител и 3 меденки
»Чаша чай с подсладител и наполеон
»Чаша кафе със захар и порция тесто с мая
19:00 топла вечеря
Какво най-много обичате да ядете вечер? Ясно е: горещи ястия. С тях е лесно да се наситят, ако осигуряват много протеини. Такава вечеря, изядена няколко часа преди лягане, ще ви развесели. Ще приготвите всяко от тези ястия много бързо.
»Пуешки гърди с ананас
Разхлабете половин чаша ориз, подправете го с къри. Нарязваме на ситно лука и 2 филийки ананас на кубчета.Запържете 10 грама пуешки гърди, подправени със сол и черен пипер, с малкия лук в чаена лъжичка зехтин. Добавете малкия лук и ананаса към ориза. Смесват.
325 kcal, 28 g протеин, 40 g въглехидрати, 4 g мазнини
„Паста с риба тон
Гответе половин чаша паста. Накълцайте лука и скилидката чесън, задушете в чаена лъжичка зехтин, добавете два нарязани домата и половин консерва отцеден тон в собствения му сос. Добавете щипка сол, черен пипер и чаена лъжичка нарязан пресен босилек. Комбинирайте ги с пастата и разбъркайте добре.
315 kcal, 27 g протеин, 37 g въглехидрати, 6 g мазнини
»Картофи с репички
Нарежете два варени картофа, твърдо сварено яйце и няколко почистени репички. Комбинирайте тези продукти със сос от три супени лъжици постно извара, щипка сол и черен пипер и чаена лъжичка нарязани билки - босилек, магданоз и копър.
300 kcal, 25 g протеин, 36 g въглехидрати, 7 g мазнини
»Зеленчуци с овче сирене
Нарежете на ситно две средно големи тиквички, шушулка от голям червен пипер, лук и скилидка чесън. Пържете на чаена лъжичка маргарин. Подправете с малко сол, черен пипер и червен пипер на прах. Добавете нарязани на кубчета 50 г овче сирене. Яжте с две супени лъжици картофено пюре.
315 kcal, 15 g протеин, 27 g въглехидрати, 14 g мазнини
Лягане
Отслабнете докато спите? Възможно е. Просто трябва да си поглезите специална закуска, богата на протеини и плодови киселини, преди лягане. Всеки има 100 калории.
»Чаша (150 мл) натурално кисело мляко без захар с половин чаша малини (може да се замрази)
»Половин чаша мътеница (или обезмаслено мляко), смесена със същото количество портокалов сок
»Лъжица лека извара с две филийки ананас
»Контейнер с леко сирене с добавка половин чаша касис (замразен)
»Половин чаша хомогенизирано сирене със сок, изцеден от половин лайм
»Половин чаша обезмаслен кефир, смесен с половин чаша портокалов сок
»Половин чаша натурално кисело мляко без захар с 3 супени лъжици лимонов сок
»Резен леко сирене с резен ананас
»Половин консерва тон в сос с 3 супени лъжици сок, изцеден от половин лимон
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова взискателно, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Чуйте диетолога и здравен треньор Елжбета Ланге.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететикаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
