На 15 години съм и искам да сваля 20-30 кг, тежа 105 кг. Какви упражнения и диета трябва да спазвам и колко време ще отнеме? Ям 2 хранения на ден: сутрин закуската ми се състои от царевични люспи, а вечерята ми включва например картофи, котлети, малко супа, а понякога вечер и няколко закуски, т.е. филийка хляб, малко плодове и др. , което е около 3 км. Рядко практикувам ПЕ. Всички вечери в къщата ми са пържени в свинска мас. Не ям сладко. Имам проблеми с астма и кръвно налягане. Бих искал да отслабна и имам нужда от съвет от някой, който наистина може да ми помогне. Майка ми би могла да приготви специални ястия за мен. Какви ястия предлагате и какви упражнения? Благодаря предварително!
Здравей Рафал! Чудесно е, че всеки ден карате колелото си до училище. Наистина ви поздравявам! Продължавай така.
Има няколко основни хранителни принципа, които си струва да се приложат. Започнете с ядене (дори и да не сте гладен) 5 хранения на ден, изяждани приблизително на всеки 3 часа. Как да го направя? Разгледайте вашия график. Вижте кога се дължат почивките ви и го планирайте добре. Трябва да се храните в училище, дори и да не ви харесва. Опитайте се да се справите.
Моля, оставете майка ми да изключи от вашата диета: бял ориз, бели юфка, свинско месо, всички пържени ястия, руф, брашнени ястия, кнедли, кнедли. Вместо това ви предлагам: елда, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, хляб Греъм, пиле, пуйка, риба, всички зеленчуци.
Яжте плодове сутрин и в училище. Можете да ядете сандвичи, салати, каша с трици с натурално кисело мляко и пресни плодове. Желая ви късмет и много постоянство.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
.jpg)
