Диета за 14-годишно момиче с наднормено тегло

Тийнейджър съм - винаги съм имал проблеми с теглото. Сега тежа 90 кг с ръст 167 см! И аз се боря с висок холестерол от известно време. Бих искал да променя менюто си и да заменя висококалоричните храни с тези с по-ниско съдържание на мазнини. Исках да отида на диета, но майка ми не е съгласна. Искам да сменя външния си вид, защото не съм приет от другите заради затлъстяването ми.

Здравей Аня! Ако искате да се подложите на диета, при следващото посещение попитайте вашия педиатър дали трябва да спазвате диета и какъв е рискът от толкова голямо телесно тегло. Не знам защо майка ти няма да се съгласи. Добре структурираното меню може да донесе добри резултати. Може да мине известно време, преди да отидете на педиатър.

Ще ви напиша кои продукти трябва да избягвате, за да намалите холестерола. Тези продукти включват: сирене, колбаси, свинска шунка, котлети, панирано месо, сосове, сметана, повече от 2 супени лъжици масло на ден, пържени храни като чипс, палачинки.

За да намалите холестерола, трябва да ходите около 1 час всеки ден и да тренирате интензивно 3 пъти седмично: загрявайте, правете упражнения за седалището, корема и ръцете. След това се изпънете. Гледайте в интернет как трябва да изглеждат добре изпълнените упражнения. В интернет има тонове професионални видеоклипове.

Яжте много зеленчуци и задушени или сурови морски риби два пъти седмично. Понижава холестерола. Що се отнася до отслабването, водата ще бъде основата за вас. Приятелствайте с нея възможно най-скоро, за предпочитане отсега. По-малко целулит, по-малко жажда, по-бързо отслабване. Поради тези причини си струва да се пие. 4 малки бутилки е минимумът, който ще пиете от днес. Иска ми се да закусите най-много. Обядът и следобедният чай трябва да са малки. Какво ще кажете за плодовете? Чаша плодове е добре. Обядът не трябва да се пържи.

Вашата порция за обяд е: 3 плоски супени лъжици крупа или 2 малки картофа, тънка чиния месо и много зеленчуци и една супена лъжица зехтин за приготвяне. Супена лъжица масло е почти 100 ккал. Ако видите, че майка ви излива зехтин върху окото си, преди да приготви ястието, не е добре. За съжаление ястието ще бъде мазно.

Знам, че сладките са най-трудното нещо. Това ли е и вашият проблем? Колкото повече ги ядем, толкова повече се нуждаем от тях. Мислите ли, че бихте могли да ги ядете само два пъти седмично сутрин? Струва си да опитате. Вярвам, Аня, че ще успееш! С Най-Добри Пожелания.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl