5-факторната диета на Harley Pasternak, въпреки че се използва от известни личности, не е типичната ви диета за Холивуд. Менюто в диетата от 5 фактора е съставено по такъв начин, че да съдържа всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Ето пример за 5-факторното меню на Harley Pasternak.
Менюто в диетата на 5-те фактора на Харли Пастернак за всеки ден се състои от 5 хранения, които осигуряват на тялото 5 хранителни вещества, необходими на тялото да функционира. Като такава, 5-факторната диета на Харли Пастернак е балансиран план за отслабване.
5-факторната диета на Харли Пастернак: Менюто. Ден 1
- закуска: френски тост
- 2-ра закуска: смути от боровинки или ябълка-банан (250 мл)
- обяд: пуешки шницел (около 150 г), чери домати и салата, парче пълнозърнест хляб
- следобеден чай: 2 оризови торти, коктейл от 250 г отбрани плодове на основата на натурално кисело мляко
- вечеря: печени пилешки гърди (около 150 г) в билки, див ориз (около 50 г), зеленчуци на пара: няколко моркови, грахови шушулки, малки тиквички
5-факторната диета на Харли Пастернак: Менюто. Ден 2
- закуска: омлет от броколи със сирене чедър (150 г)
- 2-ра закуска: диетично кафе панакота (1 чаша)
- обяд: индийско пиле в къри сос
- следобеден чай: френски рататуй (провансалска зеленчукова яхния) приблизително 150 g
- Вечеря: печени или на скара пуешки гърди (приблизително 150 g), моркови на пара, пълнозърнест ориз (приблизително 50 g)
5-факторната диета на Харли Пастернак: Менюто. Ден 3
- закуска: царевични люспи (1/2 чаша) с шепа орехи залейте с чаша мляко (0,5%)
- 2-ра закуска: натурално кисело мляко (приблизително 150 г) с 2 супени лъжици сушени боровинки без захар
- обяд: салата от варено птиче месо (около 100 г), чери домати, 5 пъдпъдъчи яйца и маруля, поръсени с пълнозърнести крутони и лъжица настърган пармезан
- следобеден чай: краставица, потопена с копър, с добавка на супена лъжица счукани орехи
- вечеря: сьомга (звънец около 150 g) на скара с подправки, броколи на пара (около 100 g), пълнозърнест ориз (около 50 g).
5-факторната диета на Харли Пастернак: Менюто. Ден 4
- закуска: frittata italiana (ястие на основата на яйца, подобно на омлет, с добавка на съставки като: студени разфасовки, сирене, зеленчуци и тестени изделия - приблизително 150 g)
- 2-ра закуска: ягодов коктейл (250 мл) на основата на натурално кисело мляко
- обяд: пица пеперони с домати, парче постно месо и обезмаслена моцарела, парчета черен пипер и 2-3 маслини, поръсени с чаена лъжичка пресен риган
- следобеден чай: салата от риба тон (приблизително 80 г), зелена салата, домати, краставица и копър
- вечеря: 4 варени артишок
5-факторната диета на Харли Пастернак: Менюто. Ден 5
„Ден на измамника“. Можете да ядете каквото искате.
5-факторната диета на Харли Пастернак: Менюто. Ден 6
- закуска: каша с шепа орехи и щипка канела, приготвена с 0,5% мляко, 2 сливи
- 2-ра закуска: зеленчукова извара (приблизително 150 g)
- обяд: ризото с гъби (приблизително 150 г)
- следобеден чай: салата от 3 супени лъжици цветни тестени изделия, маруля, варени скариди (приблизително 100 г), смесени със сос от зехтин и лимон
- вечеря: китайско пиле (150 г)
5-факторната диета на Харли Пастернак: Менюто. Ден 7
- закуска: бъркани яйца с домати и постна шунка (приблизително 200 г)
- 2-ра закуска: 2% натурално кисело мляко (приблизително 150 г), праскова
- обяд: говеждо филе на скара (приблизително 150 г), подправено с лъжица пармезан, салата от рукола и чери домати
- следобеден чай: плодова салата от кайсии, киви, 1/2 чаша червено грозде и 1/4 пъпеш, поръсена с портокалов сок
- вечеря: спагети (около 50 г) с парчета варено или печено пилешко месо (около 100 г), доматен сос, пресен босилек и лъжица настърган пармезан
