Диетата с 5 фактора е разработена от Харли Пастернак - личният треньор на холивудски звезди като Хали Бери и Натали Портман. Целта на диетата на Харли Пастернак е не само да отслабнете, но и да промените хранителните навици, довели до нея. Вижте 5-факторната диета на Harley Pasternak. Какви са нейните правила? Колко тегло можете да отслабнете с 5-факторната диета на Harley Pasternak?
5-факторната диета Harley Parsnip е балансиран хранителен план, който включва всички хранителни вещества в правилните пропорции. И въпреки че принципите на диетата не са иновативни, тя може не само да ви помогне да се отървете от ненужните килограми, но и да промени хранителните навици, довели до наднормено тегло.
За кого е предназначена 5-факторната диета на Harley Pasternak?
5-факторната диета на Harley Pasternak е предназначена за хора, които искат да свалят само няколко килограма, защото по време на диетата можете да свалите макс. 7 кг.
Прочетете още: 5-факторната диета на Харли Пастернак: Примерно меню за ПАРИЖСКАТА ДИЕТА на Коен през седмицата. Как е, ефективно ли е? 5-факторната диета на Харли Пастернак: Рецепти, които съставляват меню в 5-те диети ...
5-факторна диета - правила. Какво представлява диетата на Harley Pasternak?
1. Диетата продължава 5 седмици
Пащърнакът твърди, че през това време можете да свалите 7 кг.
2. Яжте 5 пъти на ден
Менюто при 5-факторната диета трябва да се състои от 3 основни хранения и 2 по-малки хранения, ядени на всеки 3-4 часа. От тях закуската е най-важна - тя трябва да е богата, за да осигури на тялото „гориво“, необходимо за функциониране през деня. Според препоръките на Пастернак, вечерята трябва да се яде рано, за да не се натоварва стомаха за вечерта. Като цяло дневната енергийна стойност на всички хранения не трябва да надвишава 1500 kcal.
Ще ви бъде полезно5-факторната диета на Харли Пастернак - какво можете да ядете?
Основата в диетата на 5-те фактора на Harley Parsnip са продукти като плодове, зеленчуци, постно месо (пилешко, пуешко), риба, яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, нискомаслени млечни продукти, зехтин.
3. Всяко хранене трябва да се състои от 5 съставки, като:
- чист протеин
- сложни въглехидрати (нисък до среден GI)
- фибри (5 до 10 g на ден)
- "добри" мазнини (ЕМА от групата на омега-3 и омега-6)
- напитки без добавена захар
Пащърнакът обръща специално внимание на храни с нисък ГИ, както и на такива с високо съдържание на фибри. Както твърди създателят на диетата, яденето на този тип ястия може да контролира апетита ви, тъй като нивата на кръвната захар са стабилизирани. По този начин човек, който отслабва, може да избегне лека закуска между храненията или преяждането.
Според Пастернак е по-добре да приемате въглехидрати в умерени количества. Основата на менюто трябва да са високо протеиновите ястия, които намаляват глада между храненията.
4. В продължение на 5 дни от диетата можете да "мамите"
Всяка седмица можете да си позволите, както се изрази Пастернак, „ден на измама“, тоест денят на отклоненията от правилата за диета. След това можете да посегнете към каквото искате.
5. Упражнявайте се 5 пъти на ден по 5 минути 5 дни в седмицата
5-те различни упражнения, които трябва да се правят 5 пъти на ден по 5 минути, включват: скокове, скокове, клекове, коремни преси. Ако почувствате нужда, можете да изпълнявате по-усъвършенствани упражнения, използвайки например гири или стъпка.
5-факторната диета на Харли Пастернак - ефекти
Диетата на Пастернак не гарантира бързи резултати, което е плюс. Човек, който губи около 1,4 кг седмично, не трябва да се притеснява за йо-йо ефекта.
