Яжте повече плодове за понижаване на холестерола

Пресни плодове

Пресните плодове съдържат витамини, фибри и антиоксиданти, които са полезни за понижаване на холестерола.

антиоксиданти

• Витамин С: портокал, лимон, грейпфрут, киви, червени плодове ...
• Каротин: пъпеш, кайсия, праскова.
• Полифеноли: грозде ...

Маслени плодове

• Маслените плодове съдържат ненаситени мазнини, които понижават нивото на лошия холестерол и малко наситени мазнини.
• Лешници, борови ядки, бадеми или слънчогледови семки, бразилски орехи, ядки кашу, макадамия, пеканови ядки, шам-фъстък.
• Приготвяйте ги в салати или със зеленчуци.
• Кокосовите орехи и фъстъците не се препоръчват, защото имат твърде много наситени липиди.

Яжте ябълки

Малко калории

Консумацията на ябълка от 100 грама допринася приблизително между 40 и 50 килокалории.

Нисък холестерол

• Благоприятни ефекти при превенцията на сърдечно-съдови заболявания според проучване, публикувано в Journal of Nutrition.
• Намалява абсорбцията както на холестерола, така и на липидите в червата.

Богат на фибри

Ябълката е богата на фибри.

Лесно се транспортира навсякъде

Лесно се транспортира и може да се консумира навсякъде.

Съдържа много витамини и антиоксиданти

• Той съдържа изобилие от витамини, които се намират по същество в черупката. Можете да ядете ябълка с кора или компот.
• Богат на антиоксиданти.

Тя позволява спорт

Благодарение на фруктозата и въглехидратите, които съдържа, консумацията на ябълки ви позволява да поддържате добра физическа активност.

Намалете глада

Ябълката намалява желанието за кълване и носи голяма ситост.

Утолява жаждата

Ябълката има важна сила за премахване на жаждата, тъй като се образува от 85% вода.

Намален риск от рак на дебелото черво

Консумацията на ябълки намалява риска от рак на дебелото черво според проучване, публикувано през април 2008 г. в списание Nutrition.

Приготвя се по различни начини

Ябълката може да се консумира сурова или варена, със или без кори и през цялата година.

• В зелена или смесена салата.
• Със зеленчуци добавете ябълкови филийки в смесени салати и зелени салати и сервирайте варена ябълка като „акомпанимент“ с пилешко месо, с печено от постно свинско или сьомга на скара.