Тежа 37 кг и съм висок 155 см. В момента съм под грижите на психолог, но не знам как да се храня, за да напълнея с главата си и сравнително добре. Веднага казвам, че не се отдавам на сладкиши, мазни храни, олио, чипс и всичко това. Опитвам се да се храня здравословно, но не знам колко калории трябва да приемам, за да напълнея. Бих искал да добавя, че отчитам разпределението на b-t-w и когато надхвърлям нуждите си, започвам веднага да измислям други ястия, за да не ги превиша. Трябва ли наистина да гледам това? Опитвам се да ям по 5-6 хранения на ден, но понякога това просто не е възможно поради повече часове в училище и трябва да взема нещо повече със себе си. Физическото ми състояние не е много добро. Имам много заболявания и нямам сили, но всеки ден ходя на 40-минутни разходки. Трябва ли изобщо да спортувам сега? Що се отнася до количеството въглехидрати, протеини и мазнини, трябва да се притеснявам, когато надхвърлям нуждите си.
Как да наддавам, възможно ли е да наддавам здравословно, ще наддавам ли здравословно от протеини и може би няма да наддавам от протеини? Какво се случва с живота ми, ако имам здравословно тегло? С една дума, как да наддадете, за да не напълнеете и да продължите да контролирате емоциите и живота, като броите калории, или както във вашия случай b, t, w? Това са въпроси, на които може да се отговори чрез поведенческа терапия, която може да отнеме много време. Ако сте слаби и ви липсва сила, яжте повече, ходете по-малко и посетете лекар. Интернистът ще Ви предпише лек стероид, след което ще компенсирате хранителните си дефицити, като ядете повече. Той също така ще предпише лекарство, което да помогне за храносмилането, така че можете да ядете по-разнообразни ястия и да не се чувствате зле след тях. Също така не виждам проблем да пробвам от време на време проклети сладки, бисквитки, подсладени напитки или чипс. Всичко с лимит. Вие живеете, за да не ядете. Хранете се, за да живеете, тоест да спортувате, да организирате прекарване на време с приятели, пътувания, пътувания до KFC или пица. С една дума, не се притеснявайте за калориите, търсенето на тях или надвишаването на лимита. Просто живейте и потърсете медицинска помощ в случай на здравословни проблеми с храносмилането.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
