Гневът е проблем, когато агресията е последвана от него. Но научавайки се как да освободите гнева рано, ще спрете разрушителните му ефекти. За да овладеете вълната на нарастващия гняв, трябва да сте наясно с нея, да назовете нейните симптоми, да изразите т.нар "подкани" и използвайте "редуктори". Как да го направя стъпка по стъпка?
Прочетете също: Как да се справим със стреса - съвет за жени АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ от Шулц, т.е. релаксация и релаксация Завистта е една от най-разрушителните емоции. Как да се отървем от завистта?Гневът е чувство, от което се нуждаем и имаме жизненоважна функция. Информира ни, че съществуващата реалност се различава значително в това, което очакваме или се нуждаем в дадена ситуация. Именно гневът дава сигнал за опасност, мобилизирайки се за защита; това е показател за качеството на взаимоотношенията с другите и предупреждава за необходимостта от промяна.
Гневът е реликва от еволюцията: той се мобилизира към действие, служи за защита на нечии права, изпълнява катарзисни функции (облекчава агресивното напрежение) и е от голямо значение в организацията на социалните движения.
Благодарение на опитния и изразен гняв хората могат да променят реалността, да изплашат агресора, да се интегрират срещу неприемливи решения на политиците, да изградят имиджа си и дори да спечелят партньори. Изразяването на гняв се използва инструментално в хода на продължаващите преговори и в опитите за интегриране на враждуващи групи около "другия враг".
Гневът обикновено се нарича отрицателна емоция, въпреки че функциите, които изпълнява, са адаптивни. Отрицателната оценка на гнева е резултат от начина, по който той се изразява, дискомфорта от преживяването му или от изживяването на ефектите от разтоварването на собствения си гняв или на някой друг.
Гневът в нашата култура се оценява отрицателно и малко се говори за управление на гнева. В западните култури е обичайно да се подчертават положителните страни на изразяването на гняв, както за качеството на социалните взаимоотношения, макросоциалните процеси, така и за индивидуалното здраве.
Прочетете още: Алчността - какво е това? Причините и лечението на алчността
Препоръчителна статия:
ПСИХОЛОГИЯТА НА ТЪРПАТА - какво да правим, за да не изпадаме в паникаИстерични симптоми
Изразяването на гняв винаги е проблем, когато агресията е последвана от него. Но гневът не винаги е предвестник на агресия и агресията не винаги е резултат от преживян гняв. Гневът често се придружава от тъга и чувство на нараняване и именно това чувство на нараняване може да предизвика отмъщение. Как показваме гнева си, контролираме го и как го освобождаваме, подлежи на социална оценка. Изразът ни на гняв се подлага на различни лечения, така че да не нарушава обществения ред, да не уврежда личните и професионалните ни взаимоотношения и да няма разрушителен ефект върху здравето.
Когато се появи гняв, има и силна физиологична възбуда, сърцето започва да бие по-силно, кръвта тече по-интензивно към ръцете (подготовка за защита или атака), когнитивните възможности се стесняват, по-трудно е да се улови разстоянието, да се предвидят последствията. Гневът към другите, предметите или върху себе си (самоагресия) може да се превърне в разрушителен елемент. Неизразен, потиснат под формата на тъга, той може да носи депресия или други психични и физически разстройства на здравето, но ако е добре разпознат и опитомен, може да даде здравословна, позитивна, жизнена енергия.
Как да се научите да контролирате гнева си?
Ако имате проблеми с контролирането на гнева си, той излиза извън контрол и не е в съответствие с вашите намерения, начина, по който искате да бъдете възприемани и как искате да изградите взаимоотношения с другите, можете да подготвите рецепта, алгоритъм, който да следвате, когато се чувствате ядосани. Когато изпитвате ситуации, в които гневът се превръща в агресия, насочена към предмети, близки или себе си, струва си да попитате психолог, терапевт, с когото в безопасни условия ще се научите да замествате агресията с конструктивни начини за облекчаване на психическото напрежение или да се възползвате от групови тренировки за справяне с гнева или обучение за заместване на агресия.
Прочетете още: Как да разпознаем енергиен вампир и как да се защитим от него?
Как мога да се справя с гнева?
- Важна първа стъпка за преодоляване на гнева е разпознаването му, осъзнаването му, наричайки го „чувствам се ядосан“, „ядосвам се.“ Признаването на гняв не е нищо лошо, това е назоваване на факт, информация за нас.
- Следващата стъпка е да се идентифицира и опише ситуацията, допринесла за гнева. „Когато каза това, тя го направи, когато ме обиди, казвайки, че съм го откраднала“, „когато загубих телефона си“, „когато шефът ми ме критикуваше“, „когато детето ми отказа да яде“ и т.н.
- След това е важно да назовете и опишете симптомите на гнева, сигналите, които тялото ви изпраща за гнева. Всеки изпитва гняв по свой начин, така че погледнете какво ви казва тялото ви в тази ситуация. Опитайте се да назовете какво се случва с тялото ви: напр. Чувствате се горещи, усещате как дишането ви се ускорява, дишането ви става кратко, започвате да се въртите нервно, трябва да движите ръцете си и т.н.
- Тогава е важно да се изрази т.нар "подкани", т.е. съдържание, което ще заглуши негативните съобщения и ще успокои хаоса на мислите, напр. "Опитвам се да се успокоя", "тази ситуация може да бъде решена, но не сега", "Не искам да отивам твърде далеч, това е моментът, в който струва си да се оттегля "," Искам да се променя, така че няма да отида по-нататък "," безпомощността е състояние, с което искам да се справя без насилие "," Аз познавам своето, но няма да принуждавам другите да убеждават "," не съм съгласен с него, но не искам да предизвиква голям спор "," Вече не отскачам топката, това е път към никъде "," сега не си струва да се обсъжда, по-добре да го отложим ".
- За да се успокоите можете да използвате т.нар редуктори. Спокойно, контролирано дишане, прилагане на собствената си мантра, броене назад, опит за извършване на изчисления, които изискват концентрация, мислено рецитиране на дълго стихотворение, запомняне на това как изглежда любимата ви снимка или снимка, опитване да визуализира детайли, мислене за някакво безопасно място, запомняне на приятни моменти, излизане на разходка, занимаване със спортни дейности. Може да не успеете да намерите правилния редуктор веднага, но си струва да опитате няколко прости начина да намерите най-ефективния.
- Ако сте успели конструктивно да преминете през гнева, можете да се поздравите. Струва ли си да анализирате цялата ситуация и да погледнете какво ви е помогнало да се пазите от неприятности и да изразявате гнева си по подходящ начин? Ако обаче този път не сте успели, проверете какво точно ви е разстроило. Какви бяха вашите мисли, думи, които предизвикаха агресия.Какви бяха последствията? Научете и се опитайте да приложите промените със следващия истерик. Всъщност обучението за справяне с гнева е изключително просто. Въпреки това, за да се постигнат предвидените резултати, се изисква последователност в действията. Струва си да правим повече опити за конструктивно изразяване на гняв в името на собствения си комфорт и отношенията, които ни интересуват.
Препоръчителна статия:
Теория за лука за щастието или от какво зависи нашето щастие?
