Витамините от група В са отговорни преди всичко за правилното функциониране на нервната система - те облекчават нервното напрежение, подобряват настроението и интелектуалната работа. Витамините от група В обаче имат положителен ефект не само върху психичното здраве. Всеки от тях също играе различна роля в тялото. Проверете какви са другите свойства на витамините от група В.
Витамините от група В са отговорни преди всичко за правилното функциониране на нервната система и по този начин - за състоянието на психичното здраве. Витамините от група В облекчават нервното напрежение, имат положителен ефект върху настроението и подобряват интелектуалните показатели. Витамините от група В играят много важна роля в метаболитните процеси, включително те участват в процеса на усвояване на въглехидратите - в превръщането на глюкозата в енергия, която се доставя, наред с други, в мозъка. По този начин подобрява ефективността на ума и подобрява настроението. Тези витамини обаче имат и много други функции.
Витамин В-12. Чуйте как да разпознаете признаците и последиците от дефицита. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В6 играе важна роля в метаболизма на протеина (улеснява усвояването му), мастноразтворимите витамини и триптофана (помага при превръщането му във витамин В3). Освен това влияе върху гликогенезата и гликогенолизата в мускулите. Той е необходим за производството на хемоглобин, има ефект върху кръвното налягане, мускулни спазми (облекчава нощните крампи в мускулите на краката, болките в ръцете). Освен това повишава имунната устойчивост на организма и участва в образуването на антитела. Вероятно подобрява резултатите от лечението на аутизъм.
Витамин В7 (биотин, витамин Н)
Като коензим карбоксилаза, той участва в синтеза, наред с други мастни киселини. Биотинът влияе и върху правилния растеж и развитие на тялото, правилното състояние на кожата (лекува екзема и възпалителни процеси, също има положителен ефект в случай на екзема), предотвратява побеляването на косата и плешивостта.
Витамин В8 (инозитол)
Витамин В8 (инозитол) е определен като вещество, което влияе върху инсулиновата чувствителност.
Витамин В9 (фолиева киселина)
Фолиевата киселина е от съществено значение за синтеза на ДНК (необходима е за правилното клетъчно делене). Този витамин предотвратява вродени дефекти, включително неврологични. В допълнение, той подпомага функционирането на хемопоетичната система (предотвратява анемия) и нервната система (участва в производството на нервни предаватели, отговорни, наред с другото, за благосъстоянието, съня и апетита) и играе ключова роля в метаболизма на хомоцистеина.
Витамин В1 (тиамин)
Тиаминът подпомага работата на сърдечно-съдовата система, помага в борбата с морската болест и херпес зостер, а също така подпомага правилния растеж и развитие на костите.
Витамин В2 (рибофлавин, витамин G)
Рибофлавинът е необходим за правилното функциониране на човешката имунна система, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, укрепва зрението и подпомага лечението на анемия и заболявания на устата, устните и езика. Недостигът му може да допринесе за развитието на рак на хранопровода.
Витамин В3 (ниацин, витамин РР)
Ниацинът участва в синтеза на полови хормони (естроген, прогестерон и тестостерон), кортизол, тироксин и инсулин и в образуването на червени кръвни клетки. Освен това намалява холестерола в кръвта и предотвратява стомашно-чревни разстройства. Предполага се, че помага при лечението на шизофрения.
Витамин В4 (холин)
Витамин В4 е отговорен за създаването и поддържането на правилната структура на клетките, както и за контрола на мускулната функция, дихателната система, сърдечната и мозъчната функция, свързани с паметта. Освен това участва в регулирането на липидния метаболизъм.
Витамин В5 (пантотенова киселина)
Пантотеновата киселина, като коензим А, участва в промените, свързани с управлението на енергията в организма, включително в синтеза на мастни киселини. Той също така участва в синтеза на холестерол, стероидни хормони, витамини А и D. Освен това увеличава производството на жлъчка и червени кръвни клетки. Също така успокоява симптомите на артрит, предотвратява плешивост и побеляване на косата. Укрепва имунната система и предотвратява страничните ефекти от антибиотичното лечение.
Прочетете още: Витамин B3 (ниацин) в козметиката - използването на витамин B3 в козметиката Витамин B3 (PP, ниацин) - за какво помага? В какви продукти се появява? Амигдалин (витамин В17) не лекува рак!Витамин В12 (кобаламин)
Витамин В12 участва в производството на червени кръвни клетки в костния мозък (поради което понякога се нарича още „червеният витамин“), метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите и синтеза на серотониновия невротрансмитер. Витамин В 12 също участва в поддържането на стабилността на човешките гени и повишава апетита на децата.
Витамин В13 (оротна киселина)
Витамин В13 улеснява метаболизма на фолиевата киселина и витамин В12, подпомага функционирането на черния дроб и има положителен ефект върху лечението на множествена склероза. За съжаление няма текущи изследвания върху здравните свойства на витамин В13, така че трябва да се подхожда внимателно.
Витамин В15 (пангамова киселина)
Витамин В15 вероятно понижава холестерола, причинява вазодилатация и подобрява кръвоснабдяването на мускулите и други тъкани, предотвратява цирозата и облекчава астматичните пристъпи. За съжаление, както при витамин В13, понастоящем няма изследвания за ползите за здравето на пангаминовата киселина.
Витамин В17 (амигдалин)
Витамин В17 - известен също като амигдалин - се намира в семената на много плодове, включително ябълки, праскови, череши и кайсии. В последната тя е най-многобройна. Учените предупреждават, че тези семена съдържат отровни циано съединения. Някои учени предполагат, че витамин В17 може да предотврати растежа на рака.
Витамини от група В за есенния блус и др
Източник: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Библиография:
1. Хранителни стандарти за полското население - изменение, под редакцията на Ярош М., изд. Институт по храните и храненето, Варшава, 2012 г.
2. Рожновска К., Витамини и биоелементи, Краков 1996
