По време на бременност имате право да лежите с корем

По време на бременност сте изложени на стрес, дилеми и промени в настроението. Това е нормално, но от друга страна си струва да се опитате да облекчите напрежението. Ето доказани идеи за релаксация и добро настроение по време на бременност: правилна диета, упражнения и малки удоволствия.

Пижама парти с жена, посещение на фризьор, час в солената пещера, часове по йога, уикенд в СПА - изберете какво искате! Най-важното е да си прекарате добре, да се отпуснете и да не мислите, че стомахът е прекалено тежък и краката са подути. Затворете вратата, изключете телефона, не посягайте към лаптопа. Бъдете добри към себе си, глезете се и вярвайте, че малките неща могат да направят чудеса. Маслинов хляб с домати и кълнове, любима книга, релаксиращ масаж, нови, удобни обувки, няколко дихателни упражнения, намек за Вивалди ... Ефектите няма да отнемат много време да се изчакат. Не забравяйте, че сега ще ви трябва повече сън, упражнения, разходки, редовно хранене, тихи вечери, релаксация. Също така, бъдете подготвени за факта, че по време на бременност няма да можете да контролирате всичко, да приготвите вечеря от две ястия, да прекарвате 8 часа всеки ден на работа, да бъдете идеалният шеф и перфектната домакиня. Приемете го и не позволявайте да се превърне в източник на нервност и разсейване.
Сега здравето на вашето и бебето ви е най-важното! Никакви професионални въпроси, нерви на касата в магазина, стрес в офиса или спор с партньора си струва да ги изложите.

Фън шуй по време на бременност

Първо, нещо за духа. За да се отпуснете напълно, условията трябва да са точно около вас. Затова помислете какво от непосредственото пространство внася ред и хармония във вашия живот и какво нарушава мира, който е най-важен за вас сега. Може би в апартамента няма цветя, лампата в спалнята е прекалено ярка, в банята има неизмити дрехи, а тежките кафяви завеси ограничават потока светлина? Опитайте се да гледате на домашното си пространство като на посетител за първи път. Проверете дали в залата няма натрупани обувки и купчина банкноти на кухненската маса. Според фън шуй купища вестници или други предмети, които са забравили мястото си и са покрити с прах, пречат на енергията да циркулира свободно в апартамента и създават енергийни блокажи. Затова подредете всичко хубаво и се отървете от това, което нарушава пространствената хармония, разбира се, включете семейството за по-груба работа. Поставете удобни възглавници на дивана, поставете кошница с плодове на масата и закачете снимка от първия ултразвук над леглото в спалнята. Както и да е, скоро ще влезете в етапа на „свиване на гнездо“ и само разглеждането на ново декорирана детска стая бързо ще ви отпусне.

Красива и спокойна по време на бременност

Сега тялото ви се нуждае от козметика, предназначена за бременни жени, но също така и от специален пакет за релаксация, който включва компактдискове с романтична музика, ароматерапевтична камина, ароматни свещи, розови листенца и лавандулова маслина (има успокояващ ефект). Вечерна баня в такава компания ще остави мислите ви да се отдалечат и да успокои емоциите ви. Само не забравяйте, че не трябва да прекалявате с ароматерапията по време на бременност и някои етерични масла не се препоръчват за вас, например розмарин, босилек, смирна, градински чай, хвойна. Ако искате да се предадете в ръцете на специалисти, но не можете да пътувате далеч, отидете в дневния спа център за целия ден, който предлага лечения за бъдещи майки. Може би можете да се поглезите с маникюр, лечение за намаляване на подуването на краката или релаксиращ масаж? Квалифицираните масажисти знаят кои части на тялото да притискат, за да донесат облекчение и да не навредят (първо попитайте Вашия лекар дали има противопоказания за масаж във Вашия случай). Вашият гръбнак, който трябва да се справи с носенето на все по-голямо тегло, ще ви бъде много благодарен.

Планът ще ви даде спокойствие

Получавате ли разтуптяно сърце, само като мислите за неща, които трябва да направите? Не можете да си починете, защото все още имате памперси, училище за раждане и рокли в главата си, които все още не сте купили? Отпуснете се, ще има време за всичко.
»Направете списък за пазаруване и план на задачите за следващите месеци, седмица след седмица.
»Говорете с партньора си, когато купувате количка, столче за кола и други аксесоари.
»Помислете заедно дали ще пребоядисате стаята на детето, каква кошара искате, какво спално бельо и матрак ще са най-добрите.
»Не забравяйте да си купите неща, които може да са полезни в ранните етапи на майчинството, като помпа за гърди, стерилизатор за бутилки или възглавница за кърмене (тя има ергономична форма на боб и гарантира максимален комфорт за вашето бебе, като същевременно облекчава гърба ви, намалява напрежението във врата и врата) .
»Изтрийте всеки разрешен въпрос от списъка. Виждайки, че имате все по-малко неща за вършене, ще се почувствате много по-спокойни.
»Когато пазарувате, вземете любим човек, който няма да тича по магазините като притежаван мъж, а спокойно ще слуша и съветва, след това вземете мрежите и ще ви заведе в кафене за нещо вкусно.

Диета по време на бременност

Трябва да следите отблизо какво има в чинията ви. Никой обаче не каза, че менюто ви трябва да бъде еднообразно. Все още можете да се харесате, във вашата държава това е дори задължение.
Само не забравяйте да не ядете за двама, а за двама! Натуралното кисело мляко с пресни плодове, супа от нахут или пуешка салата са не само вкусни, но и ви осигуряват много витамини и добро настроение в опаковката. Добавете деликатеси, билки към вашите ястия, използвайте сезонни продукти, пийте прясно изцедени сокове. Какво ще кажете за един готварски ден? Само вие, кухня, тенджери и лакомства. Звучи примамливо, нали? Най-голямото забавление е приготвянето на ястия, които не сте правили досега. Може би кускус с мента, краставица, репички и лимонов сок, или домашен сок от круши с пшеничен зародиш? Ако обаче не се чувствате майстор на готвене или се страхувате да експериментирате, ние ви предлагаме просто и доказано антистрес меню: мюсли с киви и кефир за закуска, печена сьомга с кафяв ориз за обяд, сандвич със селско сирене и кълнове от люцерна за следобеден чай и салата за вечеря с шунка, яйце и домат. Това е истинска витаминна бомба, съдържаща, наред с други витамин В6, известен като витамин за добро настроение.

Музика за добро настроение при бременност

Музиката не само успокоява маниерите, но също така помага за намаляване на стреса, намалява чувството на безпокойство и увеличава устойчивостта на болка. Освен това има положителен ефект върху развитието на бебето, защото е доказано, че децата, които вече са слушали успокояваща музика в пренаталния период, се развиват по-бързо и по-добре. Учени от цял ​​свят доказват, че това влияе върху по-късното развитие на речта и паметта, улеснява изучаването на математика и логическото мислене. Така че нека утрините и вечерите у дома да са пълни със спокойни, релаксиращи ритми! Дори зеленият чай има по-добър вкус, когато джаз или блус свирят на заден план. Можете също така да пеете, да размахвате бедрата си и да танцувате - най-важното е да ви е приятно. Ако например досега Бетовен не ви е бил любимец, не се насилвайте да слушате неговите симфонии. Изберете това, което ви харесва, разбира се, с изключение на остри, внезапни, силни звуци.

Упражнение по време на бременност

Ако бременността ви протича безпроблемно, упражненията са вашият съюзник. Разбира се, не става въпрос за джудо, гмуркане или скално катерене, а за йога, плуване и гимнастика за бременни жени. Благодарение на редовната, умерена физическа активност, ще облекчите гръбначния стълб, ще укрепите тазовите мускули, ще подобрите настроението си, ще се отпуснете психически и ще подготвите тялото си по-добре за раждане. Освен това отделете време да научите как да дишате през коремния (диафрагмен) тракт, което се препоръчва по време на бременност и по време на раждането. Тъй като ние, жените, обикновено дишаме с върховете на белите си дробове, трябва систематично да работите върху това, за да превърнете диафрагмата си в навик. Попитайте вашия фитнес инструктор, лекуващ лекар или акушерка в училище за раждане как да го направите правилно. И практикувайте: у дома, на работа, на разходка ...