Електролитите са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Техният дефицит може да доведе до нарушения на сърдечния ритъм, припадъци и треперене на тялото. Разберете какво е правилното количество електролити в тялото и как да попълните дефицита на електролит в тялото.
Съдържание:
- Електролити - как да ги загубим?
- Дехидратацията на организма - опасно ли е за вашето здраве?
- Електролити - симптоми на дефицит
- Как да попълните електролитите?
- Как да предотвратим загубата на електролит в тялото?
- Нормални стойности на електролитите в тялото
Електролитите са медицински термин за солеви йони, които се намират в телесните ни течности - кръв, плазма и тъканни течности. За да функционира правилно, човешкото тяло трябва да поддържа подходящо ниво на солеви йони, а именно натрий, калий, калций и магнезий. Отклонението от нормата може да доведе до нарушения в работата на сърцето и нервната система. Електролитите са отговорни за поддържане на напрежението в клетъчните мембрани и за прехвърляне на електрически импулси (нервни импулси) към други клетки.
Прочетете още: Вместо олигоцен ВОДА, пийте минерална вода Как топлината в града влияе на вашето здраве и благополучие? Какво да изберете да пиете - минерална вода, трапезна вода, напитка или сок?
Електролити - как да ги загубим?
Обикновено губим електролити в горещо време. Колкото по-висока е температурата на околната среда, толкова повече се изпотяваме и толкова повече електролити се изпотяваме. Същото се случва по време на интензивни тренировки. Електролитният баланс се нарушава и по време на борбата, която тялото ни се бори срещу вирусни инфекции. За да поддържа тялото ни баланс на течности, дефицитът на електролит трябва да се попълни.
Дехидратацията на организма - опасно ли е за вашето здраве?
Електролити - симптоми на дефицит
- обща слабост,
- хипертония,
- нарушен сърдечен ритъм (аритмия),
- виене на свят,
- припадък
- мускулни тремори.
Характерни са също: оток на долните крайници, сънливост, загуба на апетит, гадене и запек.
Как да попълните електролитите?
- пийте много силно минерализирана вода,
- пийте доматени сокове, които са източник на калий,
- спазвайте диета, богата на натрий, калий (напр. домати, банани, сушени кайсии) и магнезий (напр. тиквени семки, какао, бадеми),
- използвайте минерали в таблетки, например хелати на аминокиселини,
- в почивките между упражненията пийте изотонични напитки, съдържащи натриев хлорид или калиев хлорид,
- спи 8 часа.
Как да предотвратим загубата на електролит в тялото?
- в горещо време намалете физическите усилия и спортните тренировки,
- не променяйте драстично диетата си,
- по време на инфекции, проявяващи се с висока температура и диария, пийте два пъти повече течност от обичайното (приблизително 3 литра вода на ден).
Нормални стойности на електролитите в тялото
- натрий: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- калий: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- магнезий: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- калций: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
Препоръчителна статия:
Изотонично, хипертонично, хипотонично - каква е разликата между спортните напитки?
