„За да се предотврати наддаването на тегло, интензивността на заниманието е по-важна от продължителността“, казва Джеси Х. Фен, професор по изследвания на семейството и потребителите в университета. „Това ново знание е важно, тъй като днес по-малко от 5 процента от възрастните в Америка достигат препоръчителното ниво на физическа активност седмично според настоящите насоки за физическа активност. Знаейки, че дори кратките сесии на енергична активност могат да доведат до положителен ефект окуражава се за насърчаване на по-добро здраве “, добавя той.
Настоящата директива за физическа активност за американците съветва да получавате поне 150 минути умерена до енергична физическа активност седмично (MVPA), които могат да бъдат натрупани за осем до десет периодични минути. MVPA включва пренасяне на скорост на ходене около 3 мили в час (почти 5 километра в час), но също така може да бъде положително здравословно упражнение за изкачване на стълби, слизане на метро или автобусна спирка преди дестинацията за разходка нещо друго към магазина или между местата, на които ще бъдат направени някои подаръци.
ЖЕНИ ИЗПЪЛНЯВА ПО-МАЛКО УПРАЖНЕНИЕ
Проучването показва, че активност с по-голяма интензивност е свързана с по-нисък риск от затлъстяване, нещо, което може да бъде особено важна новина за жените, които средно са тези, които извършват по-малко физическа активност от мъжете. Въпреки това, нито мъжете, нито жените се обърнаха към 150-минутната седмична препоръка с епизоди от осем до 10 минути.
Въпреки това, когато се добавят по-кратки, но с висока интензивност, мъжете надвишават препоръката, като натрупват средно по 246 минути седмично, а жените се приближават средно по 144 минути на седмица. Затова изследователите изтъкват, че посланието, лансирано от тяхното проучване, е: малко повече усилия могат да генерират значително възстановяване на здравето.
В това проучване са участвали 2 202 жени и 3030 мъже от 18 до 64 години. Изследователите създадоха четири категории интензивност: упражнения с висока интензивност, кратки епизоди с висока интензивност, дейности с по-ниска интензивност и кратки сесии с по-ниска интензивност и използваха индекса на телесната маса (ИТМ) за измерване на статуса на тегло (18, 5 при 24, 9 се счита за нормално тегло, между 25 и 29, 9 е с наднормено тегло, а над 30 са със затлъстяване).
Резултатите показват, че при жените всяка минута, която прекарват всеки ден в краткотрайна активност с по-голяма интензивност, е свързана с намаляване на ИТМ с 0, 07, което означава, че когато две жени на ръст от 1.68 метра, което редовно добавя минута към ежедневната ви физическа активност на лека стъпка, ще загубите около 0, 23 килограма.
Резултатите от това изследване бяха сходни при мъжете. Трябва също да се отбележи, че и при двата пола всеки час активност с по-голяма интензивност намалява шансовете за затлъстяване с 5 процента при жените и 2 процента за мъжете.
Източник: www.DiarioSalud.net
-dziaanie-i-odmiany.jpg)
