Бързо напълнях. Как да се върна към предишното тегло?

Здравейте, аз съм 165 см и тежа 59 кг. Когато бях на 3, започнах да танцувам, но миналата година трябваше да спра, защото имам проблеми със ставите (имам и раздразнително черво). Оттогава качих около 10 кг. Успях да сваля 4 кг, но отне много време. Бих искал да се върна към старите си килограми. Откакто се помня, ИТМ ми беше малко над 19, а сега над 21 ... понякога ям толкова малко, а понякога пак бих ял. Майка ми ми казва, че имам дебели кости, но не се чувствам добре с теглото. Благодаря предварително ;*

Здравей Джулия! Няма такова нещо като дебели кости. Теглото им е постоянно в дадена възрастова група. Тя може да се колебае само с няколко процента. За да се върнете към теглото си, искам да направите малко упражнения. Не сте записали вашите ставни проблеми, но колкото по-малко използвате ставите си, толкова по-слаби стават те. Помислете с каква дейност бихте могли да се занимавате. Консултирайте се с Вашия лекар. Със сигурност басейнът е добър вариант.

Предлагам да спортувате всеки ден и 3 пъти седмично - интензивно. Ако червата ви са раздразнителни, най-доброто решение е самонаблюдението и изключването на храни, които ви карат да се чувствате зле от менюто. Не сте написали възрастта си, което ме затруднява да отговоря.

Предлагам ви диета от 1200 kcal, 60% от която ще бъдат пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци. Отделете 5 хранения на интервали от 3 часа. 2 хранения трябва да са по-леки.

Това могат да бъдат плодови салати с добавка на кефир или мътеница. Порция не по-голяма от чаша. Обядът е предимно зеленчуци (неограничен), но също така и елда / просо / ечемик / пълнозърнести тестени изделия / кафяв ориз (3 плоски лъжици). Добавете парче постно месо или риба на вечеря. Свалете кожата си. Пържете възможно най-малко. Винаги използвайте зехтин по време на вечеря. Измерете 1 с.л. За закуска и вечеря можете да изядете 2 малки (2x25g) хляба с малко мазнина за намазване. Алтернативно яжте яйце, парче сирене, 60 грама бяло сирене, няколко филийки пилешко месо или 1 филия шунка. Не забравяйте да добавите и зеленчуци към тези ястия. Диетата, упражненията и редовното попълване на течности са от съществено значение.

За да запомните за водата, можете да настроите безплатно приложение на телефона си, което да ви напомня да зареждате течности. Вземете 2 бутилки от 330 мл в училище. Струва си да ги пиете в училище. Не забравяйте, че водата прочиства тялото и, което е важно, транспортира хранителни вещества до всяка клетка. Накратко, това влияе на храненето на мозъка и това ще бъде полезно в училище ;-).

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl