Съединения: какво да направя, за да ги поддържам във форма

Каквото и да правите - седнете, прозявайте се, работете пред компютъра - ставите ви работят. Когато са здрави, не им обръщате внимание. Ако се разболеят, има болка. Жените страдат от ревматични заболявания по-често. Научете как да се грижите за ставите си, така че те никога да не ви разочароват.

Нашата костна система се състои от 206 отделни кости, свързани с различни видове стави. Някои са мънички, като ставите на пръстите, други големи, като раменните или коленните стави.
Краищата на костите, изграждащи ставата, са покрити с идеално гладък хрущял. Той позволява на костите да се плъзгат една срещу друга само с минимално триене, което предпазва ставата от повреда.
Доскоро се смяташе, че абразията на ставния хрущял е естествен процес на стареене. Днес е известно, че той е предпочитан, наред с други анормална структура на ставата (напр. диспластична тазобедрена става), генетично предразположение, наранявания, нарушения на кръвоснабдяването, диабет.
Изтриването на ставния хрущял води до остеоартрит. Развитието му се ускорява от затлъстяването, както и често повтарящи се дейности, които претоварват ставите. Може да е неправилно - на прави крака - да вдигате тежки предмети, да практикувате определени спортове (например тенис), да седите с прегърбен гръб.

Прочетете още: Дефекти на позата (сколиоза, лордоза, кифоза) - как да ги предотвратим? Диета за стави ще помогне при възпаление и болки в ставите Диета за ревматоиден артрит (RA)

Защо жените страдат по-често от ревматични заболявания

Над 7 милиона поляци страдат от различни видове ревматични заболявания, включително дегенерация на ставите. Жените са болни три пъти по-често.
Причината за тази неблагоприятна статистика за нежния пол е фактът, че жените напрягат ставите си повече от мъжете: те носят тежки торбички за пазаруване, извършват хиляди домакински дейности. Състоянието на ставите също се влошава от всяка бременност и грижа за детето, което изисква постоянно навеждане и носене на бебето на ръце.
Освен това жените са склонни да игнорират леки заболявания и да успокояват болката с мехлеми или таблетки. Това не елиминира претоварването на ставите и с течение на времето се появяват дегенеративни промени.

Ставата е защитена от ставната капсула. Тя е тази, която го увива плътно, създавайки около него здрава, съдова и инервирана фиброзна мембрана. Ставната капсула е направена от два слоя. Външният се състои от влакна, някои от които са връзки, които свързват костите. Вътрешният слой на ставната капсула е т.нар синовиална течност - много васкуларизирана мембрана, която произвежда синовиална течност, гъста течност, която улеснява „плъзгането“ и осигурява безболезнено движение на костите.

От загуба на ставния хрущял до загуба на стабилност

Най-често заболяването засяга коленете, бедрата, ръцете, краката, както и шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Първо, хрущялът, който покрива повърхностите на костите, изграждащи ставата, става груб, неравен. След години тя може да изчезне напълно, след което костите, които са лишени от щита, се търкат една в друга. Подхрущялният слой се удебелява и в него се образуват множество кисти (кухини, изпълнени със лигавична тъкан).
Това променя формата на ставата и може да доведе например до скъсяване на крака или деформация на пръстите. Езерото губи стабилността си. На мястото на някогашната граница между костния и ставния хрущял растат остеофити - израстъци, които не само изкривяват ставата, но и ограничават нейното движение и причиняват болка при движение. Може да има и синовит, контрактура на връзки, ставни капсули и мускули.
Той е придружен от болка - постоянно нарастваща и тъпа - която се усилва, когато ставата е натоварена след продължително ходене или изправяне. Повечето пациенти също се оплакват от скованост на ставите, особено сутрин и след дълга почивка. Отнема им много време, за да започнат. Когато състоянието е напреднало, ставите могат да „изпукат“.
Дегенерациите в ставите на ръката са много характерни. Дисталните междуфалангеални стави (тези точно пред ноктите) обикновено страдат. Те са болезнени, удебелени и изкривени. Проксималните междуфалангови стави са по-рядко удебелени и болезнени (те намират
в средата на пръста ви).

Незначителните промени в начина на живот са достатъчни

Междувременно е необходимо толкова малко, за да могат езерата да бъдат ефективни и гъвкави в продължение на много години. Какво им прави добре?
»Движение - физическата активност помага за укрепване на костите и мускулите, поддържане на правилната подвижност на ставите и предотвратяване на тяхната скованост. Не е задължително да се занимавате със спорт (не изискващ равномерно движение), ежедневната гимнастика е достатъчна, защото укрепва мускулите, които осигуряват допълнителна опора за ставите, особено тези в гръбначния стълб. Идеалният спорт е плуването и водната гимнастика, защото подобряват всички мускули.
»Дори товари - тежките покупки трябва да бъдат разделени на две мрежи, така че всяка ръка да носи повече или по-малко еднакви килограми. Това предпазва раменните, китковите и коленните стави. Тежки предмети като мебели е по-добре да се движат, отколкото да се вдигат. И ако трябва да вземете нещо тежко от пода, приклекнете (не огъвайте гърба си!) И станете, като изправите краката си в коленете.
»Удобни обувки - за ежедневна употреба най-добрите са тези с по-дебела и гъвкава подметка, която ефективно поема удари, причинени от ходене.
Средиземноморска диета - тази, базирана на риба, птици, зеленчуци, плодове и зехтин - редовното й използване подобрява подвижността, намалява болката и предотвратява сковаността на ставите. Препоръчват се тлъсти риби: сьомга, скумрия, херинга, риба тон - видове, съдържащи много йод, протеини и омега-3 киселини. Сред плодовете касисът заслужава специално внимание. Те съдържат витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген, който осигурява еластичността на сухожилията. Ценни са и лененото масло, зехтинът и орехите - комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин Е, съдържащи се в тях, предотвратява възпалението на ставите.
»Мебели, подходящи за вашия ръст и работа - колкото по-малко усилия трябва да положите, за да станете от стол или легло, толкова по-прави сте за приготвяне на храна, толкова по-малко страдат ставите ви, напр. гръбначен стълб и рамене.
»Фигурна фигура - всеки допълнителен килограм натоварва ненужно ставите, отслабва връзките и допринася за по-бързото износване на ставния хрущял.
»Сексуална вярност - тъй като непринуденият секс може да завърши с инфекция с хламидия, микроорганизми, които са изключително опасни за ставите. Хламидията пренастройва имунната система, така че самото тяло започва да разрушава костните връзки.
»Ежедневна релаксация - стресът насърчава напрежението и претоварването на мускулите, стабилизиращи ставите. Емоционалните проблеми предизвикват физически реакции: рефлекторни напрежения и контракции на гръбните мускули. Когато мускулът се свие за дълго време, той свива собствените си кръвоносни съдове, като по този начин се лишава от кислород. В резултат на недостиг на кислород, мускулното напрежение се увеличава и болката се влошава. Ето защо трябва да се научите да премахвате напрежението и да се грижите за психологическия си комфорт.

Упражнявайте краката си

За подобряване на краката не е необходимо специално оборудване. Най-лесното упражнение е да вземете с пръсти малка кърпичка или торбичка, пълна с каша или сух грах. Следващото упражнение е да опънете пръстите на краката си - веднъж ги дръпнете към пода, след това ги огънете нагоре. Глезенните стави ще разхлабят кръговете, които са усукани с ходилото, напред-назад. Можете да правите тези прости упражнения през свободното си време. Важно е да ги правите редовно. Учените са доказали, че за ставите на краката системната гимнастика е по-добра от масажа.