Проблемите със съня, особено при бързото заспиване, засягат много хора. Поредната тежка нощ ни кара да се замислим дали това са просто проблеми със заспиването или вече безсъние или други нарушения на съня. Спокойният сън е от съществено значение за поддържането на здравето и цялостната регенерация на тялото и ума, а липсата му може да доведе до смърт по-бързо от липсата на храна. Как да заспиш бързо?
Чуйте какво да правите, за да опознаете бързо и да спите добре. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съветиЗа да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Преди да се притеснявате, че имате проблеми със съня, не забравяйте, че сънят е много индивидуален и нуждата от сън може да се промени с възрастта. Как да заспим бързо: Няма категоричен отговор. Някои хора могат да заспят бързо и са достатъчни 5 часа спокоен сън, други се нуждаят от половин час почивка в леглото и 8 часа сън, а някои дори след 10 часа ще се събудят сънливи и раздразнителни. Най-важното е качеството на съня, което е от решаващо значение при лечението на нарушения на съня и безсъние. Прочетете нашето ръководство за това как бързо да заспите и какво да направите за добър нощен сън.
Прочетете също: ПРОБЛЕМИ ЗА СЪН - билките за лягане ще помогнат.Тотална болка от рак
Как да осигурим качеството на съня и да заспим бързо?
1. Преди всичко изберете правилния матрак, който ще осигури комфортен и спокоен сън.
2. Ако искате да заспите бързо, погрижете се за спокойствие и тишина - ако ви безпокоят шумовете, понякога можете да носите тапи за уши (внимавайте! Систематичното им използване може да увеличи риска от ушни инфекции или чувствителност към шум).
3. Купете подходящо спално бельо и калъфки за възглавници - изработени от „дишащи“ материали, които не причиняват прегряване или изпотяване. Вашият комфорт в спалнята вече е приоритет. Помислете за промяна на цвета на стените или мебелите, за да накарате спалнята да се чувства уютна и приканваща за почивка.
Изпитани начини за добър сън
4. Спокоен сън може да наруши телевизионното оборудване. Затова извадете компютър, телевизор и други електронни устройства от спалнята. Те имат неблагоприятен ефект върху йонизацията на въздуха. В допълнение, те могат да бъдат свързани например с работа, както и с планини от неизмито пране или хартии и книги, които непременно трябва да прегледаме. Със сигурност няма да ви помогне да заспите бързо! Спалнята трябва да бъде свързана със сън и релаксация, а не с отговорности.
5. Погрижете се за чист и чист въздух в спалнята. Ако имате по-ново поколение прозорци, най-добре е да ги оборудвате с входове за въздух, които осигуряват адекватна вентилация. Проветрете стаята преди лягане. Можете също така да инсталирате добър климатик, който да поддържа правилната температура в помещението, докато филтрира въздуха.
6. Не дръжте твърде много растения в спалнята. Миризмата на някои от тях може да има отрицателен ефект върху вас, особено ако сте алергични. Мит е, че растенията подобряват качеството на въздуха в помещенията през нощта.
7. Температурата в спалнята трябва да бъде около 18-21 градуса С.
8. Искате да заспите бързо, не дремете през деня.
9. Спазвайте лесно смилаема диета и яжте последното си хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане. За вечеря изберете храни, които съдържат триптофан (риба, птици, топло мляко с чаена лъжичка мед, парче тъмен шоколад).
10. Преди лягане и за предпочитане през целия следобед не пийте алкохол, кафе, силен чай и кола. Също така ограничете количеството напитки, които пиете преди лягане, така че необходимостта да отидете до тоалетната няма да бъде по-силна от съня.
11. Разходете се по-дълго следобед.
12. Спокоен сън ще бъде осигурен и от топла, релаксираща вана с добавка на успокояващи и релаксиращи етерични масла.
13. Лягайте си по едно и също време.
14. Ако искате да заспите бързо, лягайте си, когато наистина ви се спи.
15. Ако искате добър сън, не гледайте напрегнати филми, филми на ужасите, детективски истории и т.н.
16. Ако се събудите твърде рано, не се насилвайте да заспите. Легнете малко и станете без да бързате.
17. Уморени ли сте от безсъние? Помислете дали не сте изпитвали много стрес напоследък. Това е една от най-честите причини за безсъние. Важно е да научите най-добрите начини за справяне със стреса. Билковите чайове, като маточина или жълт кантарион, могат да помогнат.
Не пропускайте да прочетете:
Билки преди лягане - Билки, които да ви помогнат да заспите
Как да се справим с безсънието?
Важно
Не забравяйте, че нарушенията на съня могат да бъдат симптом например на психични и психосоматични разстройства или дефицит на мелатонин. Ето защо, ако вашите проблеми със съня продължават дълго време, не отлагайте посещението на Вашия лекар.
Препоръчителна статия:
Парализа на съня: симптоми, причини и лечение. Сериозна парализа ли е сериозна за ... Проверете електронното ръководство
Автор: материали за пресата
В ръководството ще научите:
- какво да ядем и пием преди лягане
- как да приготвим леко смилаема вечеря, която няма да натовари стомаха и ще улесни заспиването
- ще научите медицински препоръки и рецепти за салати, тестени или рибни ястия
