Сънят е от съществено значение за здравето на вашето тяло и ум. Не напразно се казва, че сънят е най-добрата козметика. Докато спите, мозъкът ви възстановява щети, организира и запомня нова информация и понякога дори решава проблеми, с които не можете да се справите, докато сте будни.
Каква е ролята на съня? Някои хора казват, че сънят е загуба на време. В съвременното общество дори има тенденция да се удължава периодът на ежедневна активност за сметка на съня. Това е грешка. Научните изследвания показват, че сънят е от основно значение за здравето и липсата на сън може да доведе до смърт по-бързо от липсата на храна.
Само след 2-3 безсънни нощи физическото и психическо състояние се влошава драстично, паметта и концентрацията се влошават. Лишаването от сън има отрицателен ефект върху дейността, понижава устойчивостта към болести и увеличава риска от инциденти. Накратко: сънят е полезен за здравето. Но какво всъщност стои зад този лозунг?
Прочетете още: Лошата диета причинява безсъние и проблеми със съня. Сутрешна гимнастика в леглото - упражнения, които ще ви помогнат да се събудите. ДОБЪР СЪН - как да заспите бързо и да спите добре? Тотална болка от рак
Сън - незабавен ремонт на тялото
По време на сън цялото тяло се регенерира и най-вече, като възстановява щетите, причинени в мозъка по време на будност.
- От медицинска гледна точка сънят просто изключва дейността на централната нервна система и я възстановява на физическо ниво. Това е най-основната функция на съня, но разбира се не единствената, обяснява д-р Михал Скалски, психиатър от Катедрата по психиатрия в Медицинския университет във Варшава.
Има две състояния по време на сън, които се редуват помежду си през нощта. Състоянието на NREM (Non Rapide Eyes Movement - без бързо движение на очите) означава дълбок, спокоен, бавен вълнен сън (честотата на мозъчните вълни е най-ниската от тогава). Разделен е на четири фази. Първият трае само няколко минути и е полузаспал, полубуден. Във втората и третата фаза мечтата постепенно се задълбочава, за да влезе в четвъртата, най-дълбока. Тогава мозъчната дейност почти напълно спира. Именно в тази фаза мозъкът интензивно се регенерира на клетъчно, чисто химическо ниво.
- Някои учени твърдят, че това е най-важната и дори единствена функция на съня. Те вярват, че мечтите нямат особено значение за нашето здраве - казва д-р Михал Скалски. - Но как да обясним факта, че при хора след катастрофи, с мозъчни увреждания, количеството на REM съня, т.е.фазата на сънищата, се увеличава, което ускорява възстановяването?
10 правила за добър нощен сън
Обработка на данни по време на сън
REM сън (Rapide Eyes Movement - с бързи движения на очите), по време на който се създават сънища (иначе известен като парадоксален), е активен сън. Тогава мозъкът работи интензивно, макар и по различен начин, отколкото когато е буден. При здрав възрастен това състояние отнема около една четвърт от нощта и е циклично (редуващо се с NREM), като последващите REM фази стават по-дълги (ето защо имаме най-много сънища сутрин). В тази фаза мускулите ни отпадат, благодарение на което не следваме мечтите си (тялото ни остава неподвижно, въпреки че например бягаме в съня си).
Няма ясни данни за това как сънищата влияят на живота ни, но със сигурност се знае, че мозъкът изпълнява изключително важна работа по време на сън в REM. Тогава информацията, събрана през деня, се организира и разделя.
- Във фаза REM рецепторите са сенсибилизирани, които през деня ще реагират на различни външни стимули - обяснява д-р Михал Скалски. - Невротрансмитерите също се възстановяват. Мозъкът пълни складовете си с тях и черпи от тях, докато е буден. Това е важно, тъй като в случай на дефицит на невротрансмитери възниква заболяване, например депресия.
С прости думи може да се каже, че във фазата NREM се извършва физическа регенерация на мозъка, докато в фаза REM неговата функционална регенерация. Състоянието на парадоксален сън е и състояние, през което се запазват следи от паметта. Тогава се осъществява процесът на усвояване на нова информация. Мозъкът подрежда и архивира. Тя е като домакиня, която подрежда рафтовете, решавайки кое е полезно и кое не, какво може да се прибере и какво да се изхвърли. Основният критерий, който мозъкът следва по време на тази работа, е критерият за оцеляване и следователно информацията, която мозъкът смята за най-необходима в момента, се помни.
Сънят - пътят към подсъзнанието
В ненарушената нощна тишина, когато тялото ни си почива спокойно и външните дразнители почти не достигат до нас, сънуващият ум организира потока от информация, който му се предоставя в будно състояние.
Не случайно казваме: „Трябва да спя с този проблем“. В съня си решаваме трудни житейски задачи. Има достатъчно доказателства за това. Много научни открития, литературни, музикални и художествени творби са вдъхновени от сънищата и понякога дори се случват в съня. Мечтата на Менделеев за таблицата на периодичните елементи е документирана например. Известно е, че Айнщайн е използвал собствените си мечти по време на работа, Салвадор Дали е виждал снимките му насън, а Вагнер е „чувал“ в съня си „Пръстенът на Нибелунгите“. Примерите могат да продължават и да продължават. Така че сънят подобрява работата на сивите клетки, но също така помага да се справите с негативните емоции?
Когато REM беше открит преди повече от 50 години, психотерапевтите, особено привържениците на теорията на Зигмунд Фройд, признаха, че изучаването на сънищата може да бъде полезно за лечение на депресия, неврози и за решаване на лични проблеми. Сънищата бяха наречени „кралският път към подсъзнанието“. Днес сме по-резервирани относно полезността на психоанализата в терапията.
- Не всичко може да се обясни със скрити комплекси, но няма съмнение, че именно подсъзнанието е това, което до голяма степен ръководи поведението ни, а мечтите могат да бъдат полезни за постигането му - подчертава д-р Скалски. - Подсъзнанието е изключително важна структура, която ни дава възможност да живеем нормално. Всички неприятни събития, спомени и факти са натъпкани там. Тя ни позволява да забравим какво не е било наред.
Механизмът на отричането в подсъзнанието е основният защитен механизъм, който ни позволява да живеем щастливо. Ако обаче подсъзнанието е натъпкано с твърде много боклук, това може да ни притесни. Ето защо си струва да се търси път към него и за това мечтите са полезни.
Защо си струва да мечтаете?
Самоцензурата е деактивирана по време на сън. Вместо това се активират нашето въображение, креативност и способност за метафорично мислене. Повечето сънища са обикновени сънища, които са трансформирани отражения на реални преживявания. Сънят може да отразява и нашите страхове. Често мечтаем за това, за което мислим интензивно, за какво се притесняваме, от какво се страхуваме.
Обикновено сънуваме от четири до двадесет сънища на нощ, но само няколко или десетина процента от сънищата могат да бъдат източник на информация за нашите скрити желания или съвети за решаване на важни проблеми. Номерът е да се прави разлика между важни и маловажни сънища. Тяхното символично послание е още по-трудно да се открие.
- Символите са индивидуални, а не универсални, така че при тълкуване на сънища не трябва да използвате книги за сънища, а да се ръководите от интуицията си. Съдържанието на сънищата трябва да се разглежда в контекста на преживяванията и знанията на конкретен човек. Сънят е отражение на това как възприемаме света, как мислим и какви са нашите предпочитания - подчертава д-р Михал Скалски. - Може ли сънищата да имат терапевтична функция? Със сигурност да. Макар и само защото мечтите често се сбъдват насън, което дава утеха и ви помага да оцелеете в трудни моменти. Струва си да мечтаете, защото благодарение на това човек е просто по-щастлив ...
Запишете мечтите си
Всеки мечтае, но ние не винаги помним мечтите си. Ако искате да запазите съдържанието на мечтите си, запишете го веднага след като се събудите. Ето няколко начина, по които можете да спрете мимолетното си преживяване:
- Дръжте тетрадка и писалка до леглото си.
- Наспи се. Ако си починете добре, ще запомните една мечта по-лесно.
- Преди да заспите, помислете за момент за случилото се през деня и за чувствата и емоциите си.
- Събудете се естествено, без будилник - тогава ще се събудите от REM сън.
- След като се събудите, легнете за момент и помислете за изображенията, които се появиха в съня.
- Запишете това, което помните, без да бързате (дори под формата на кратка бележка).
- Ако сте забравили какъв е бил сънят, опитайте се да запомните и запишете всякакви чувства или каквото ви е хрумнало веднага след събуждане.
- Ако си спомняте няколко сънища, решете коя си струва да запишете.
- И накрая, опитайте се да интерпретирате символиката на съня въз основа на собствените си преживявания.
