Разумно ОТСЛАБВАНЕ - диета, упражнения, грижи

Налягането да имате стройна фигура сега е толкова голямо, че дори два-три килограма наднормено тегло може да ви направи комплекси. Повечето от нас поне веднъж в живота си са опитвали модерна диета и са се опитвали да отслабнат. Обикновено ентусиазмът бързо премина и килограмите се върнаха, т.е.ефектът йо-йо се появи. Но може да е различно, ако разработите цялостната си програма за отслабване.

В борбата с наднорменото тегло експериментираме с различни диети, само за да изглеждаме така, както диктува модата. Междувременно голяма и бърза загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Мазнините са естествен източник на енергия за тялото и защитават вътрешните органи и „смазка“ за ставите. Условието да се отървете от наднорменото тегло и след това да поддържате стройна и стройна фигура е постепенно намаляване на телесното тегло. Ако сваляме 3 до 4 килограма на месец и разпространяваме програмата за отслабване на тримесечие, имаме шанс да свалим 10 или повече килограма, без да навредим на здравето си и без йо-йо ефекта!

Която и диета да изберете, за да отслабнете, започнете с промяна на навиците си. Не е трудно и в крайна сметка има голямо значение. И да, вместо да използвате асансьора, винаги се качвайте и спускайте по стълбите. Ходете на дълги разходки поне два пъти седмично. След хранене, вместо да подремнете на стола, измийте чиниите или напойте цветята. Благодарение на това метаболитните процеси в организма ще бъдат стимулирани. По време на диетичния режим не се измъчвайте с мисълта, че отслабвате твърде бавно, а се наслаждавайте на всеки свален килограм. Проверявайте теглото си не повече от седмично, за предпочитане на гладно или два часа след хранене.

Как да изчислим дали теглото е нормално?

За да видим дали трябва да започнем да отслабваме, изчислете т.нар индекс на телесна маса (ИТМ). Калкулаторът за тегло на ИТМ ще ви помогне с това.

Интелигентната диета е в основата на отслабването

Внимателната диета е основата за успех при отслабване. Струва си да се гарантира, че менюто е разнообразно. В противен случай може да се обезсърчим твърде бързо.

Предлаганата от нас диета за отслабване трябва да се използва поне месец. Правилно съставен, той ще ни позволи да отслабнем с около 3,5 кг. През това време тялото трябва да се снабдява с 1000 до 1500 kcal на ден и около 25-30 g мазнини. Най-добре е да се храните четири пъти и да седнете да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

• Яжте бавно, често (поне 4 хранения на ден), но на малки порции
• намаляване на животинските мазнини в полза на растителните мазнини (масло или зехтин)
• избягвайте захарта, използвайте по-малко сол (задържа вода в тялото)
• Пийте негазирана минерална вода между храненията, за да прочистите организма
• избягвайте да пирувате около пищно сервирана маса

Упражнения, които могат да се използват при отслабване

Кратко загряване
Застанете настрани, изпънете ръце встрани. Когато правите завой, опитайте се да докоснете десния си крак с лявата ръка. През това време издишайте. Поемете малко въздух, докато се изправяте, след което докоснете левия крак с дясната си ръка. Краката през цялото време трябва да се държат изправени в коленете. Повторете упражнението, като направите по 10 завъртания във всяка посока.

Моделирайте корема си
Легнете по гръб, сложете ръце под главата. Повдигнете главата и раменете. Приведете краката си, свити в коленете, последователно към гърдите, докосвайки левия лакът до дясното коляно, доколкото е възможно, и обратно. Другият крак трябва да бъде изправен и леко повдигнат. Упражнението се изпълнява последователно, като всеки крак се огъва 15 пъти.

Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото. Вдигнете краката си, след което направете хоризонтална ножица. Краката не трябва да образуват прав ъгъл с торса, а коремните мускули трябва да са напрегнати. Направете 20 удара на всеки крак. По време на упражнението сакро-лумбалният гръбнак трябва да е близо до земята.

Моделирайте бедрата си
Изправете се изправени, краката заедно. Направете краен ляв скок. Поставете ръцете си на дясното бедро и изпънете левия крак, доколкото е възможно. Пребройте до 10, след това сменете крака. Докато правите упражнението, дишайте внимателно. Направете 15 напада с всеки крак.

Направете дупето си по-стегнато
Коленичете, подпрете предмишниците си на земята. Повдигнете и изправете левия си крак, след което го огънете в коляното, така че бедрото и прасеца да образуват прав ъгъл. Гърбът ви трябва да е изправен. Повдигнете коляното възможно най-високо. След 20 пъти започнете да тренирате с другия крак.

Целулитът обикновено е по-видим по време на загуба на тегло

Целулитът е резултат от наличието на различни токсини в мастните клетки. Не е задължително, въпреки че най-често се свързва с наднормено тегло. Обикновено става по-видно при отслабване. Ето защо, по време на лечението за отслабване, си струва да се използват препарати, които ще предотвратят образуването на портокалова кора. Антицелулитната козметика включва съставки, които укрепват стените на кръвоносните съдове и стимулират микроциркулацията в клетките и по този начин ускоряват изгарянето на мазнини: кофеин, екстракти от бръшлян, див кестен и гинко билоба.

За да избегнете стрии, използвайте козметика, която стимулира производството на колаген

Тези светли или сини ивици - резултат от отслабена съединителна тъкан - често са резултат от бързото наддаване и бързото отслабване. Те се образуват на корема, бедрата, седалището и гърдите. Тъй като стриите са много трудни за премахване, по-добре е да ги предотвратите. Козметичните продукти, които стимулират производството на колаген в кожните клетки и по този начин подобряват неговата еластичност, трябва да се използват предимно от хора, които са наддали много и имат намерение радикално да отслабнат.

Препоръчителна статия:

Сестринска козметика, която ще ви помогне да отслабнете

Може ли кремът да ви направи по-тънък? Да, има, има козметика, която ускорява изгарянето на мазнините в клетките.
Съществуват и препарати, благодарение на които кожата не губи своята стегнатост след лечението за отслабване.Козметичните продукти, които производителите наричат ​​"отслабване", действат почти по същия начин като антицелулитните. Съдържат подобни съставки: кофеин и стягащ колаген. Някои от тях включват и рутина, която блокира проникването на глюкоза в мастните клетки и ензими, които намаляват гъбичността на кожата. Повечето препарати са плътни. кремове, които се втриват внимателно в нагрятото чрез масаж тяло.

Причини за отслабване:

• ще бъдете по-здрави!
• ще бъдете по-хубави и стройни!
• ще се насладите на по-доброто си настроение!
• ще имате повече енергия!

Така че да тръгваме! Започнете днес!

месечно "Zdrowie"