Около 40 процента от населението има проблеми със съня. Причините за това може да са много - стрес, лоша диета и дори сърдечно-съдови заболявания. Какво можете да направите, за да получите най-накрая достатъчно сън? Определено си струва да се възползвате от полезните свойства на билките.
Билките и диетата играят голяма роля при безсънието. Основно правило: казваме „стоп“ късна вечеря. Вечер трябва да избягвате силно кафе и чай, алкохол, продукти, богати на захар. Препоръчителната диета трябва да включва храни, богати на калций, магнезий и витамин В6, защото имат успокояващ ефект; те са в зърнени храни, ядки, зелени зеленчуци. Също така си струва да посегнем към билки, които ще ни помогнат да спим добре.
Чуйте какво да правите, за да спите достатъчно и какви билки да използвате. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Страстна билка при безсъние
Билка пасифлора, известна в народите като Passion Herb, може да осигури спокоен сън, който действа върху централната нервна система. Растението се използва при хронично безсъние, не причинява пристрастяване или странични ефекти. Препоръчително е да пиете чаша маракуя всеки ден преди лягане (запарвайте супена лъжица от билката, покрита в продължение на четвърт час). Маракуята често се среща в смеси с екстракти от валериана, глог и хмел. Такива препарати включват, наред с други:
- Пасиспасмин - сироп с леко хипнотично действие. Лекарството не трябва да се използва от бременни жени, кърмещи жени и диабетици. Може да влоши способността за шофиране.
- Пасибил - сироп, препоръчан при затруднено сън и раздразнителност. Същите противопоказания като при Passispasmin.
Валериан за безсъние
Това популярно растение, наречено валериана, помага при проблеми със съня, безпокойство и психическо изтощение. Настойките от валериана се препоръчват особено за възрастни хора. Коренът на това растение в комбинация с други билки (напр. Маточина, жълт кантарион, глог) е включен в успокоителни лекарства, сърдечни смеси и смеси за понижаване на кръвното налягане, включително:
- Neuroflos - чай с успокояващ ефект. Помага при заспиване, както и при депресия, свързана с липсата на светлина през есенния и зимния период. Чайовете Neuroflos не трябва да се пият от деца под 12-годишна възраст. При възрастни нарушава способността за шофиране.
- Валериана - таблетки със сънлив и седативен ефект. Те също така стимулират секрецията на стомашен сок и имат релаксиращ ефект върху гладката мускулатура. Валериана е предназначена за възрастни.
- Kalms - таблетки с преобладаващо съдържание на екстракт от валериана, препоръчва се при проблеми със съня. Те не предизвикват пристрастяване. Те не трябва да се използват от деца, бременни и кърмещи жени.
Конусите от хмел ще ви помогнат да заспите
Тази популярна суровина в пивоварната индустрия се използва и в хипнотици. Освен това намалява кръвното налягане, облекчава болката и подпомага храносмилането.В аптеките има препарати, в които освен хмел често присъства и валериана, включително:
- Hova - таблетки със сънлив и седативен ефект. Те индуцират и удължават активната фаза на съня. Препаратът не трябва да се комбинира с пиене на алкохол.
- Lekosen - препоръчва се при невротични проблеми, свързани със заспиването.
Аромати, които да ви помогнат да заспите
Има много етерични масла, които ви помагат да спите, да се отпуснете и да облекчите стреса.
- Хвойновото масло има укрепващо и успокояващо действие, помага при нарушения на съня. Можете да добавите 5-7 капки етерично масло към вечерната си баня или да го разредете с вода в камина за ароматерапия.
- Кимионът (римски кимион) има подобни свойства на хвойновото масло, поради което се препоръчва при безсъние. Предимството му е нежното му действие - дори може да се използва за масаж на бебета.
- Лавандуловото масло, добавено към ваната, ви позволява да заспите здравословно. Освен това действа успокояващо, бори се с нервни и страшни състояния. Когато купувате, не забравяйте да проверите латинското наименование на суровината. Истинското, естествено масло се дестилира от Lavandula officinalis.
- Маслото от риган най-често се използва за масаж и като съставка на мехлеми. Благодарение на силните си успокоителни свойства, той е ценен продукт за подпомагане на съня. Релаксираща вана с добавка на масла от майорана, лайка и лавандула ще има благоприятен ефект върху съня. Такава селекция от масла ще ви накара да се почувствате спокойни и сънливи.
месечно "Zdrowie"
