- За да карате ски е необходимо да имате добро физическо състояние.
- От основно значение е да тренирате мускулите и сърцето, преди да тръгнете за ски.
- Физическите упражнения укрепват мускулите, сухожилията и сърдечно-съдовата система. По този начин се намалява мускулната умора, което, ако е много интензивно, може да доведе до злополуки.
- Тези упражнения укрепват коланчетата и квадрицепсите, които работим с часове, когато караме ски.
Подгответе се един месец предварително
Мускули на стомаха
Местоположение на хамстринга
- Хамстрингите са тези, които трябва да упражняват най-много.
- Тези мускули, които са разположени в задната част на бедрата, са тези, които позволяват огъване и вътрешно въртене на коляното и предотвратяват усукването.
Упражнения за укрепване на тазобедрените стави
- Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото и опирайте дланите си на пода. Свийте краката си и огънете коленете.
- Вземете инерция с помощта на петите и повдигнете дупето. След това слизайте.
- Повторете това движение няколко пъти.
- Дръжте дупето си повдигнато за няколко секунди, преди да слезете.
- Повторете това упражнение 5 до 10 пъти.
Квадрицепсите
Квадрицепс Местоположение
- Квадрицепсите са мускулите, които са разположени в предната част на бедрата.
- "Упражнението на стола" позволява да се засилят квадрицепсите.
Упражнения за укрепване на квадрицепсите
- Облегнете гърба си към стената и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, сякаш седите на стол.
- Свийте корема и потънете корема.
- Останете в това положение за 30 секунди или 1 минута. Увеличете 30 секунди повече по това време всеки път, когато тренирате.
Спортът да се практикува преди да започне
- Спорт за практикуване, преди да тръгнете за ски.
