Работа през нощта - как да се храним здравословно?

Пиша, за да ви помоля за съвет относно здравословното хранене. Работя нощни смени 6 нощи в седмицата повече от половин година и знам, че това има отрицателно въздействие върху физическото и психическото ми състояние. Как трябва да се храня и какво да направя, за да компенсирам на тялото си начина си на живот?

Превключването на цикъла на деня е много нездравословно и сте го написали правилно, това влияе на психическото и физическото състояние, като по този начин намалява имунитета и честотата на заболяванията. Знам, че в наши дни е почти невъзможно, но може би си струва да помислим за намирането на друга работа. Тялото отделя напълно различни хормони през нощта, а различни през деня и функционирането му по време на неестествен цикъл е силно нарушено.

Това, което можете да направите (и се надявам да го направи) е да смените часовете си за сън. Връщате се от работа и лягате поне 6, а за предпочитане 8 часа с изключени светлини, спуснати завеси и относително тихи условия. Последното хранене преди лягане, моля, яжте 2,5-3 часа преди лягане (без значение дали спите през нощта или през деня), а първото хранене винаги в рамките на 30 минути след събуждане.

Що се отнася до самото хранене, препоръчвам определено да увеличите количеството и разнообразието от зеленчуци. По време на стреса от работа през нощта, в тялото ви се образуват голямо количество свободни радикали, които обикновено са много изтощителни и стареещи. Зеленчуците и плодовете съдържат антиоксиданти, които са предназначени да "убият" тези свободни радикали. Други правила, моля, използвайте както обикновено, не забравяйте, че умереността и разнообразието са двете най-важни хранителни правила.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl