Отслабване при алергии и сърдечни заболявания

На 19 години съм и съм с наднормено тегло. Може да не е огромно, но не се чувствам добре с тялото си. Отслабването обаче не е толкова лесно по две причини: 1. Повечето диети, които открих, съдържат яйца или продуктите, от които са били използвани. За съжаление съм много алергичен към яйца. 2. Повечето упражнения (всички упражнения, особено джогинг и бързо ходене) са изключени поради сърдечния ми дефект. Какво трябва да направя?

Здравей Касия! Мисля, че можем да отстраним наднорменото Ви тегло. Яйцата не са от съществено значение във вашата диета, особено ако сте алергични към тях. Попитайте вашия кардиолог какви упражнения можете да правите. Липсата на интензивни тренировки не прегражда пътя ви към стройна фигура. Разходката ви не трябва да е бърза. Важно е да продължи дълго и без да спира. Би било добре, ако ходите около 60 минути. Всеки ден. Редовното упражнение ускорява метаболизма и улеснява отслабването. Много малко сте писали за опита си със загуба на тегло. Не знам на какво се дължи излишното ви тегло? Нередовните хранения, твърде големите порции, храненето вечер или твърде малко фибри в диетата са доста чести диетични грешки. Също така често купуваме несъзнателно храни, които съдържат голямо количество мазнини и / или захар. Вижте дали ядете повече от 2 пъти седмично: плодови кисели млека, десерти, сметана, готови незабавни сосове, сладки газирани напитки, плодови напитки, свинско месо, месна или рибена кожа, пръчици, чипс. Може да има и психологически проблем, който причинява наднормено тегло. Често неспособността да реагираме адекватно на стреса и яденето му или избирането на храна като нещо приятно ни кара да наддаваме. Струва си, ако можете да се вгледате по-отблизо и да кажете въпроса откъде идва това наднормено тегло? По-лесно е да се подготвите за борба с това, знаейки какъв е проблемът. Само диетата не е рецепта за излишни килограми. Дори смятам, че самото меню не е най-важното. Опитайте се да започнете с няколко правила. На първо място, закуска. Това е най-важното хранене за деня. Регулира захарта през нощта, дава енергия за работа, подобрява настроението, осигурява витамини и минерали, необходими за живота. Би било добре, ако това ястие включваше: мляко, пълнозърнест хляб или зърнени храни, плодове, зеленчуци и добавка под формата на сирене или пушена риба или разфасовки. Първото хранене задава ритъма на следващите хранения. Яжте всяка следваща на интервали от около 3 часа. Пропускането на хранене, особено при хора, които отслабват, е много лошо. Това може да доведе до пристъпи на глад и съответно до преяждане. Най-добре е да ядете последното хранене около 3 часа преди лягане. Вечерта телесният ви часовник знае, че сте на път да заспите, и се забавя. Добавянето на енергия към него, докато забавя, ще го направи неспособен да го изгори. Ще го прибера за по-късно. Ако не ядете през целия ден и единственото ви хранене е последното, тогава също не е добре. Няма да попълните ценните витамини и минерали, които са били необходими през деня. Вечер, какъвто и да е бил вашият ден, тялото ви се забавя, така че яденето на последното хранене твърде късно ще ви напълнее. Опитайте се да поддържате храненията си малки, т.е.подходящи на 2 ръце. Обядът може да бъде по-голям за 3 ръце. Заменете пърженето с готвене и задушаване. Пригответе сосовете на базата на зеленчуци. Избягвайте солта, освен че задържа вода в тялото, тя е канцерогенна и стимулира апетита. Когато избирате млечни продукти, използвайте обезмаслени. Не избирайте обаче 0% мляко, а 1,5% мляко, за да могат ценните витамини и калций да се усвоят добре. Млякото е чудесен продукт за отслабване, защото съдържа никотинамид рибозид, който ускорява метаболизма. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-добре е изгарянето на мазнините. Когато планирате менюто си, опитайте се да включите зеленчуци във всяко хранене и 1-2 плода. Изберете пълнозърнести храни, те съдържат повече фибри, отколкото рафинирани, например пълнозърнести макарони вместо бели. Диетичните фибри стимулират работата на червата, прочистват ни от токсини, подуват се в стомаха, като създават усещане за ситост. Само плюсове, струва си да се помни.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl