Наскоро свалих 9 кг. Упражнявах много често (5-6 пъти седмично), намалих, защото спрях да имам менструация. Сега тренирам 3 пъти седмично и се придържам към диетата си. Напоследък имах проблем с факта, че ям нормално за закуска, втора закуска и вечеря и след това получавам припадък - ям всичко, сладкиши също и след това изпитвам ужасно угризение.
Може би вашата диета е твърде нискокалорична. Количеството калории, които трябва да консумирате през деня, зависи от интензивността на физическата активност и телесното тегло. Ако ядете много по-малко калории, отколкото се нуждае вашата система, тялото ви може да реагира по този начин. В идеалния случай за вашето тяло, трябва да ядете 4-5 хранения на ден, на интервали от 3-4 часа, последното хранене най-малко 2 часа преди лягане. Това предпазва организма от колебания на захарта и гладуването му. Закуската и обядът трябва да имат най-високото калорично съдържание за деня. Ако жадувате за сладкиши, може да няма достатъчно въглехидрати във вашата диета и тялото ви ги „изисква“ по този начин. Липсата на менструация може да показва някои хормонални проблеми, които също могат да причинят подобни пристъпи. Възможно е също така да сте отслабнали с 9 кг твърде бързо и тялото ви сега да се бунтува.
Как да ям, за да избегна преяждане?
За закуска опитайте да ядете омлет от овесени ядки с извара и плодове, каши, плодове и ядки, за да осигурите въглехидрати в тази сутрешна част на деня. За обяд кисело мляко с плодове, смути и плодов и зеленчуков коктейл. Вечерята трябва да се състои основно от протеини и зеленчуци. Например можете да ядете бъркани яйца със зеленчуци, салати с пиле, козе сирене, моцарела, студени супи на основата на натурално кисело мляко. Трябва също да се погрижите за хранене след тренировка, полезно е да ядете храна, състояща се от протеини и въглехидрати. Тази комбинация причинява отделянето на инсулин, благодарение на което възстановяването на гликогена става по-бързо. Инсулинът стимулира транспорта на аминокиселини до мускулите, което им позволява да се регенерират по-добре.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
