Ниска самооценка: причини, симптоми и методи за справяне

Смущение в разговора, чувство на отчуждение, страх да не поискате нещо или да отговорите на прост въпрос, ниско самочувствие ... Ако добавим сухота в гърлото, стягане в ларинкса, желание да избягаме от каквато и да е „обществена” ситуация - имаме диагноза - това е срамежливост.

Срамежливите хора не проявяват инициатива. Вместо това те избират да се оттеглят от неприятна ситуация. Те не се изказват, не се противопоставят, не предлагат нищо. Въпреки факта, че теоретично знаят, биха могли, биха го направили. Страхът от провал, „подигравка“, грешка - буквално парализира тялото им.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Прочетете още: 10 съвета за преодоляване на СРАМОТНОСТТА Способността да създавате контакти - всеки я има, но ефектът зависи от това как ... 9 съвета за окуражаване на срамежливо дете

Причини за ниско самочувствие

Честа причина за ниско самочувствие е липсата на самочувствие. Източникът може да се крие в това, което ни се е случило в живота, в реални житейски неуспехи. Нека да разгледаме дали след като нещо не се е получило, не сме си поставили етикета „житейска жертва“, или не сме си позволили да бъдем погълнати от другите.

Или може би в детството родителите ни са твърде високи очаквания към нас и са били разочаровани от нас, когато не сме отговаряли на тях. Или, напротив, те направиха всичко за нас. И сега се страхуваме и предполагаме предварително, че няма да можем да се справим сами.

Ниската самооценка също може да бъде симптом на несъзнателни конфликти, бушуващи дълбоко в нас; реакция на неизпълнени желания: не искам да съм тук. Страдам, защото постоянно се насилвам да правя нещо. Мечтата ми е да направя нещо съвсем различно, което мисля, че обичам ...

Така че може би сме просто много емоционално чувствителни, преживяваме всичко много и не можем да си позволим - както ни се струва - прекомерна активност.

Причини за ниско самочувствие

Помислете за детството си и си припомнете източниците на вашата срамежливост, объркване и недоверие към другите. Познаването на корена на проблемите ще ви позволи да разберете текущите реакции.

Ето няколко въпроса за поддръжка:

• Родителите ви помолиха ли винаги да бъдете учтиви / учтиви?
• Непрекъснато ли са ви казвали как да се държите, какво да кажете?
• Позволиха ли ви да реагирате спонтанно, да плачете на глас и да се смеете?
• Вашите проблеми бяха ли важни за тях? Довери ли им се?
• Чувствахте ли, че ако се държите по ваш начин - ще ги провалите?

Как мога да се справя с ниско самочувствие?

• Помислете от какво се страхувате най-много - запишете го внимателно.
• Запишете ситуации, в които се чувствате комфортно. Опитайте се често да правите емоционален баланс: винаги, когато мислите за вашите нещастия, намерете тяхната противоположност и ги покажете за нещо добро.
• Научете техники за подобряване на външния си вид: направете добро впечатление на онези, на които държите.
• Говорете с някой, на когото имате доверие. Доверете му се и му кажете как преживявате ситуациите, когато се чувствате най-смутени.
• Подгответе се за срещите и разговорите, които ви очакват. Изберете дрехи предишния ден, запишете необходимите нишки и идеи на лист хартия. Когато ви очаква външен вид - практикувайте го пред огледалото.
• Предупредете за вашия проблем. Просто кажете: малко съм срамежлив и понякога ми се струва, че това, което казвам, може да е малко разхвърляно, но мисля, че ме разбирате. По този начин ще се освободите от натиска да бъдете най-добрите на всяка цена. Вие ще станете себе си - което трябва да ви освободи от напрежение.

Препоръчителна статия:

Социална фобия: симптоми, причини и лечение