Мъже с поднормено тегло

На 45 години съм и тежа 72 кг и съм 186 см. Имам поднормено тегло. Бих искал да знам какво да направя, за да увеличим теглото с поне 10 кг.

Понякога наддаването на тегло е по-трудно от отслабването. Струва си да се помисли защо теглото е ниско. Дали те са генетични фактори, ниска консумация на енергия, висока активност или проблеми с усвояването? Има обаче няколко общи правила, които си струва да се приложат.

Ето ги: опитайте се да ядете 5-6 хранения на ден. Опитайте се да ядете бавно. Яжте въглехидратна закуска. Вторият курс трябва да съдържа точното количество въглехидрати, протеини и мазнини. С други думи (каша, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, върху които допълнително можете да излеете сос), месо или риба и порция зеленчуци с растителна мазнина (студено пресовани маслини или висококачествено масло).При готвене: добавете мазнина за печене, запържете и задушете ястия с кокосово масло, зехтин (само винаги при ниска температура, за да се предотврати образуването на транс-мазнини), добавете ядки, семена, зехтин към салати, пригответе сосове на основата на сметана , зехтин и олио. Като закуски изберете сушени плодове, сандвичи и тортили.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl