Здравейте! Имам наднормено тегло. Преди 3 години родих син и оттогава съм с почти 25 кг наднормено тегло. Не мога да се отърва от него - изпробвах различни начини за отслабване, например хапчета за отслабване, 3d чили диети, записах се за фитнес, но няма ефекти. Проблемът ми е сладките, които бих изял и изял. Опитвам се да ги огранича, пия много тиха вода, дори започнах да пия зелен чай, но за съжаление нищо не ми помага. Чувствам се зле в тялото си и вече не знам какво да правя. Моля, помогнете ми по някакъв начин.
Г-жо Марта, за съжаление, твърде ограничителното ограничаване на калориите и използването на нерационални диети може да забави метаболизма. Тялото интерпретира силната редукция като „състояние на глад“. Тъй като той не знае колко дълго ще го гладувате, вие се опитвате да не губите енергията, складирана в тялото под формата на мастна тъкан. Противно на общоприетото схващане, при отслабване не винаги по-малко калории и по-бързо отслабване се равнява на по-добри резултати при отслабване. Правилният начин на действие е да се ограничи, но не драстично да се намали количеството на консумираните продукти. Чрез умелото подбиране на продукти с ниска енергийна плътност (съдържащи малко калории, благодарение на които можем да ядем повече от тях), можем да съставим менюто си по такъв начин, че да контролираме най-добре чувството на глад. Друг важен момент е редовното хранене. Липсата на закуска, твърде дългите интервали между храненията водят до скокове в нивата на кръвната захар, което за съжаление затруднява контрола на апетита. Тази ситуация може да ви попречи да отслабнете правилно. Следователно основният принцип на здравословното хранене, включително диета за отслабване, е да се ядат 4-5 хранения (3 основни хранения и 1-2 закуски) на редовни интервали, на всеки 2,5-3 часа. Тази процедура регулира колебанията в кръвната захар, което ви позволява да контролирате апетита си и ограничава закуската между храненията. Затова препоръчвам да регулирате храненето си, да изчислите подходящата енергийна стойност на вашата диета и да въведете редовна физическа активност. В идеалния случай трябва да отидете на диетолог. Също така си струва да изберете правилната форма на движение за вас. След десетина минути силови тренировки е най-добре да започнете аеробни упражнения (кростренажор, стационарно колело, ходене и т.н.). Въпреки това, за да може аеробното упражнение да осигури ефективен процес на изгаряне на мазнини, то трябва да се изпълнява умерено интензивно, със стабилни темпове и мин. 20-30мин. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
