Тютюнът, донесен в Европа преди векове от Колумб, убива един човек по света на всеки 6 секунди. В Полша и в други страни от Европейския съюз 30 процента от гражданите пушат. Към това трябва да се добавят и пасивни пушачи, изложени на тютюнев дим. Всъщност всички сме изложени на риск!
След 10 секунди след вдишване, никотинът достига до мозъка и стимулира отделянето на допамин, вещество, което ви кара да изпитвате удоволствие. В същото време причинява освобождаването на норепинефрин, хормонът, който ви поддържа енергични. Но около час след изпушването на цигара нивата на допамин и норепинефрин падат толкова много, че започвате да се чувствате тревожни.
Посягате към цигара, за да се успокоите. Но след час нивото ... - и така нататък, дори 20 пъти на ден. Организмът на пушача изисква постоянни дози никотин, той не може да функционира без тях.
Съдържание
- Попълнете липсата на витамини и калций
- Отравяте не само себе си
- Светлина към линда!
- Контролирайте холестерола си
- Рискувате да останете безплодни
- Внимавайте за кашлица и пресипналост
Попълнете липсата на витамини и калций
Цигарите увеличават секрецията на стомашен сок, който дразни стомашната лигавица. Следователно за пушачите е по-лесно да развият язва на стомаха и е по-трудно да се лекуват, отколкото при непушачите. Яжте 5 пъти на ден, никога не пушете на гладно.
Една цигара унищожава приблизително 25 mg витамин С (имате нужда от 100 mg на ден). За да компенсирате недостига, яжте цитрусови плодове, киви, през сезона касис и ягоди, магданоз, черен пипер, зеле (също кисело), броколи и домати.
Пушачът трябва да попълни дефицита на витамини от група В. Затова яжте пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз), ядки, сушени плодове и бобови растения. Съществува тясна връзка между пушенето и честотата на фрактури в тазобедрената става, прешлените и предмишницата.
Жените в постменопауза са особено предразположени към остеопороза. Най-добрият начин да избегнете остеопорозата е да се храните с богата на калций диета (мляко и млечни продукти). Витамин D насърчава усвояването на калция.Най-много е в мазните морски риби (сьомга, херинга, скумрия).
Отравяте не само себе си
Пасивното пушене има сходни ефекти върху здравето като активното пушене. Димът от страничния поток (т.е. от тлееща цигара) съдържа 35 пъти повече въглероден диоксид и 4 пъти повече никотин от дима, вдишван от пушач.
Вдишването на дим, преминал през пушач, също увеличава риска от рак на белите дробове и сърдечни заболявания при непушачите. Децата, принудени да вдишват тютюнев дим, по-често страдат от инфекциозни заболявания на дихателната система (пневмония, бронхит, инфекции на горните дихателни пътища).
Светлина към линда!
Трима от четирима пушачи вярват, че леките, свръхлеките или леките цигари са по-малко вредни от традиционните цигари, тъй като съдържат по-малко катран. Проблемът е, че пушачът вдишва по-силно и по-често, за да задоволи желанието си за никотин.
Ефект: вдишва повече дим и доставя същото количество отрова като аматьорската цигара.
Контролирайте холестерола си
Доказано е, че пушенето увеличава лошия холестерол и намалява добрия холестерол. Под въздействието на никотина тромбоцитите са много по-склонни към агрегация (слепване), което играе важна роля за образуването на атеросклеротични плаки.
Тютюневият дим може също да повиши нивото на фибриноген, вещество, което повишава съсирването на кръвта. За да не влошите ситуацията, избягвайте храни с висок холестерол в диетата си.
Вместо червено месо, изберете бяло месо, яжте риба възможно най-често, за предпочитане морска храна. Заменете маслото с маргарин. Използвайте само масло за пържене и задушаване, използвайте зехтин екстра върджин за салати. Откажете се от преработеното сирене, заменете сметаната с кисело мляко, пълномаслено мляко - това, което съдържа 2 процента. мазнина, свеждайте кашкавалите до минимум.
Рискувате да останете безплодни
Учените са доказали, че пушенето може да причини стерилитет. Жените, които са започнали да пушат рано и пушат повече от 20 цигари на ден, са особено уязвими. Никотинът влияе и върху фертилитета при мъжете (намален брой на сперматозоидите).
Пушенето е често срещана причина за спонтанен аборт и преждевременно раждане. Жена, която планира бременност, трябва да спре пушенето възможно най-скоро. Бебетата, родени от заклети пушачи, имат по-ниско тегло при раждане и са по-склонни да страдат от респираторни заболявания, а токсичните вещества преминават през плацентата директно в кръвоносната система на плода.
Ако кърмачка пуши, тя дава на бебето порция токсини заедно с храната, включително никотин.
Внимавайте за кашлица и пресипналост
Белите дробове се предпазват от всякакъв вид дразнене, причинено от замърсен въздух, а следователно и от дим, чрез кашлица. След като свикнат с обичайния дим, който им се доставя, кашлицата не е достатъчна. За да се предотврати навлизането на вредни вещества в кръвта, те започват да произвеждат повече слуз. Излишъкът му се отстранява по време на отхрачване, но това е различен вид кашлица, отколкото за начинаещ пушач.
Той е по-малко насилствен, отколкото при нормално дразнене, пристъпите обикновено се случват сутрин, завършващи с отстраняване на слуз от белите дробове. Това са първите симптоми на хроничен бронхит. След години на унищожаване на алвеолите от дим, може да развиете ХОББ, хронична обструктивна белодробна болест.
За да го откриете на ранен етап, направете тест за спирометрия. Ще разберете какъв е резервът за дишане на белите дробове (след 30 години пристрастяване половината от алвеолите се губят). Правете рентгенови снимки на белите дробове редовно. Ако имате пресипналост (без симптоми на инфекция) за повече от 2 седмици или кашлица за повече от 3 седмици или имате хронична възпалено гърло, незабавно отидете при Вашия лекар.
месечно "Zdrowie"
