Мотивация - чуваме за нея от почти навсякъде. „Липсва ти мотивация!“, „Можеш да постигнеш успех, но работи върху мотивация“, „Как да мотивираш дете, служител, себе си?“. Така че прочетете каква всъщност е тази мотивация и как да се мотивирате.
Съдържание:
- Какво е мотивация?
- Видове мотивация
- Как да се мотивирате?
Мотивация - само ако можеше да се купи от килограмите, светът щеше да е по-лесен: всички щяхме да знаем няколко езика, да имаме безупречна фигура и нашата автобиография щеше да съдържа поредица от безкраен успех. Поне такова послание се изпраща по света от различни видове мотивационни говорители, които изпълват главите ни с чувство за свобода на действие и готовност да действаме с техния ентусиазъм, знания и опит.
Наистина ли мотивацията е ключът, който отваря всички врати, или без нея не можем да се чувстваме изпълнени и щастливи? Какво всъщност ни прави способни да създадем състояние на готовност да предприемем действия, да насочим енергията си към избрана цел и, пренебрегвайки изкушенията и разсейването, да продължим тази дейност, докато постигнем определен резултат?
Какво е мотивация?
Както в случая с най-сложните психологически концепции, няма да намерим нито едно определение за мотивация - в зависимост от подхода или времената, в които е създадено определението, те ще се различават помежду си, като се набляга на други компоненти. По този начин, в зависимост от научната теория зад дефиницията на мотивацията, можем да прочетем, наред с други, че тя е резултат от различни фактори, например, че:
- в основата на мотивационните процеси е нашата биология и именно тази биология определя до голяма степен нашето поведение и стратегии почти без отражение / инстинкт, като се вземат предвид междувидовите различия в начините за оцеляване или разширяване на вида;
- двигателите, лежащи в основата на нашето съществуване, като глад и произтичащата от това нужда са основният компонент на нашата мотивация;
- Генезисът на мотивацията е в когнитивните структури на това как разбираме света и как се учим, като се фокусираме върху задоволяването на по-високи нужди, като нуждата от уважение, постижения или свобода на действие, които служат не само за задоволяване на нашата биология.
Независимо от това, общият знаменател за процеса на мотивация е резултатът от иницииращата дейност, насочването й, степента на ангажираност и способността да се поддържат съпътстващите психофизични процеси, като се вземат предвид както биологичната, когнитивната, така и социалната сфера.
Ако искате да използвате мотивацията ефективно или да развиете тази област от вашата психика, можете да изследвате много психологически теории, но това, което ще ви помогне да постигнете осезаеми резултати, е да погледнете себе си и действията си в контекста на видовете мотивация. Препоръчвам ви да си припомните конкретни преживявания и да ги изпробвате при всеки тип мотивация, като проверите кой от тях досега е допринесъл за ефективността при постигане на целите.
Прочетете също:
Мотивация в диета за отслабване
Как да увеличим мотивацията за упражнения
Как можеш да изпълниш обещанието си?
Видове мотивация
Външна мотивация - Причината за предприемане на действие се дължи на външни фактори, които често са резултат от награда или наказание. По-често се придружава от думата „трябва“, отколкото „искам“, понякога е ефективен в краткосрочен план, но изисква допълнително подсилване, за да може да се превърне в постоянни стратегии за действие.
Например работя за пари, а не за удовлетворение, храня се здравословно, защото има социален и семеен натиск, а не за реалната нужда да се грижа за здравето си, не надвишавам скоростта, защото се страхувам от глоба, а не защото не искам да нараня някого. Често подценяваме силата на външната мотивация.
Случва се, че преди да развием силна мотивация, дълбоко вкоренена в нашите убеждения и нужди, единственото нещо, с което разполагаме или с което можем да започнем, са външните фактори и обстоятелствата, които ни принуждават да действаме. Струва си да се помни, че ако имаме поставена цел, външната мотивация е по-добра от никаква.
Вътрешна мотивация - задейства готовността да се предприемат и продължат действия, независимо от наличието на външни фактори. Изречението често се повтаря на учениците: „Не учиш за мен и оценки, а за себе си“ отлично илюстрира този тип мотивация. Самото предприемане на действия или постигането на цел е награда и положително подсилване, а това, което определя степента на мотивация, е интернализирането на ценности, потребности, личностни черти и темперамент.
Извършване на обучение, в зависимост от това дали треньорът го придружава или не, наблюдение на диетата, дори ако има възможност за дискретно хапване, или правене на задължителна домашна работа на чужд език. Вътрешната мотивация значително повишава ефективността на постигането на целта, но си струва да се помни, че по-голямата част от населението трябва да се научи как да я използва съзнателно, как да я укрепва и как да преживява кризи, които са резултат от временно намаляване на мотивацията.
Струва си да разгледаме какви видове дейности естествено предизвикват у нас вътрешна мотивация: дали това е дейност в сферата на здравето, личностното развитие или социалните отношения. Опознаването на механизмите, които работят в нас по това време, ще направи възможно превръщането на тези стратегии в области от нашия живот, в които царува „трябва да“, а не „искам“.
Стремеж към - т.е. мотивация, насочена към положително подсилване, т.е. награда. Независимо дали наградата е вътрешна (чувство на удовлетвореност, засилване на чувството за стойност след постигане на целта) или външна (финансов бонус), някои от нас са доминирани от мотивацията, свързана с наградата.
Избягване - тоест мотивацията, свързана с отрицателно подсилване, тоест наказание. Предприемането на действия се основава на желанието да се избегне наказанието и произтичащата от това загуба или дискомфорт. За някои от нас доминиращият мотиватор е да се стремят. Следователно причината да се придържаме към диетата е да избягваме неудобството, когато обличаме бански, а не да изпитваме възхищение от другите.Извършване на работа от страх от недоволството на шефа, изучаване на чужд език, за да се избегне смущение по време на пътуване в чужбина и т.н.
Прочетете също:
Как да променим лошите навици за добро?
Как реагирате на стреса?
5 мотивиращи съвета, за да поддържате тялото си в движение
Как да се мотивирате?
„Ако го исках толкова, колкото не исках“ - тази често повтаряща се поговорка може да бъде приложена на практика. За съжаление онези дейности, които възприемаме като желани или необходими за постигане на дадена цел, рядко ни самомотивират.
Промяната на хранителните навици, отърваването от незначителни зависимости, изучаването на език или упражненията обикновено завършват със сламка от ентусиазъм, тъй като няма мотивация да продължите вече започнатите дейности. Насърчавам ви да изпробвате някои от начините, които са от полза за вашето ниво на мотивация, подкрепяйки вашата готовност да продължите с ранни действия.
Поставете си цел
Трудно е да бъдеш мотивиран само да мотивираш, състоянието на мотивация трябва да е свързано с конкретна цел. Пример може да бъде свалянето на няколко килограма преди лятна ваканция. Струва си да зададете колко килограма искаме да загубим (този брой трябва да е реалистичен), до момента, в който искаме да го загубим. Също така ще бъде от полза да разделите основната цел на по-малки, които са по-лесни за постигане. Преминаването към следващите прагове на тежестта ще ви помогне да потвърдите напредъка си, като същевременно подкрепите мотивацията си да продължите.
Искам ли или трябва?
Ако поставената цел е придружена от „искам“ е отлично - „искам“ е чудесен източник на мотивация. Ами ако "трябва" да науча немски, защото това е изискване за повишение, но не чувствам, че искам? Струва си да потърсите и дори да запишете всички предимства от изучаването на език, който не харесвате. Например, изучаването на немски език е повишение и повишение.
Допълнителните ресурси включват възможността да отидете на мечтана ваканция, да закупите екипировка, необходима за практикуване на любимия ви спорт, да осигурите безопасността на близките си, по-нататъшно професионално развитие и др. Всеки път, когато стане трудно да съберете сили, за да научите друг списък с думи, струва си да имате под ръка списък с предимствата, като например дава изучаване на език.
Свържете дейността с определена стойност
Важното за нас е един от източниците на мотивация. Всеки ден правим много неща за семейството си, за да осигурим безопасност, да поддържаме социални взаимоотношения и т.н. Струва си да напишем списък с ценности, които ни ръководят в живота: нека те бъдат неща, които са наистина важни за нас. Да предположим, че списъкът включва: здраве, семейство, вяра, чувство за справедливост и нашето действие е да отслабнем с 6 кг.
Отслабването в този контекст вече не е просто процес на отслабване, но може да бъде и пример за децата как да се хранят здравословно и да спортуват редовно, може директно да се превърне в по-добро здраве и т.н. Погледнете какво наистина има значение за вас и проверете как дейностите, които искате да мотивирате, се сравняват с тях.
Прочетете също: Използвайте силата на позитивното мислене
Таймер за обратно броене
Опитайте се да се уговорите със себе си, че в рамките на 10 минути ще изпълнявате колкото се може повече задачи, например ще науча колкото се може повече думи, ще подготвя доклад за 10 минути без почивка и т.н. Това е прост трик, който помага да заблудим малко нашето възприятие и за изпълнение.
Публична декларация
Обявяването в лицето на научния план за намаляване на сладкишите и т.н. е ефективен мотиватор. По-трудно е да се оттеглите от активността, като знаете, че имате публика и фенове.
Премахнете демотиваторите
Опитайте се да разгледате факторите, които влияят негативно на мотивацията. Ако ви е трудно да се фокусирате и да получавате постоянни известия, заглушете телефона си. Ако ограничаването на сладкиши е предизвикателство, защото минавате покрай четири сладкарници до работа, променете малко маршрута и т.н. Понякога най-простите методи са най-ефективни.
Намерете партньор
Друг човек може да бъде ефективен мотиватор, някой, който също ще тренира, учи и т.н. Партньор в пътуването до целта ще подкрепи мотивацията си, когато нашата отслабне.
Малки награди
Празнувайте всеки завършен етап. Наградете се дори за най-малкия успех. Нека пътят към вашата цел бъде осеян с положителни подкрепления. Не забравяйте обаче, че наградата не трябва да противоречи на целта.
Ще ви бъде полезноМотивацията рядко остава постоянно висока. Естествено е тя да отслабне и трябва да се подсили отново. Опитайте се да си спомните вече постигнатото, търсейки това, което служи на вашите цели. Избягвайте да се обвинявате за моментно отклонение от маршрута си - кризите при пресичане на зоната ви на комфорт са необходими и благоприятстват развитието.
