Метод на Бутейко: дихателни упражнения

Методът Buteyko е специално дихателно упражнение, препоръчано за хора, страдащи от астма, алергии, ангина, безсъние, хипертония, хронична умора и стрес. Да се ​​научим да дишаме по този специфичен начин трябва да се наблюдава от квалифициран специалист, защото само тогава можем да сме сигурни, че правим упражненията правилно.

Какво представлява методът на Бутейко? Най-просто казано, става въпрос за намаляване на дълбочината на дишането, за да се повиши нивото на въглероден диоксид в тялото. Той е разработен през 50-те години на миналия век от украинския професор Константин Бутейко, който въз основа на собствения си медицински опит забелязва връзката между твърде дълбокото и бързо дишане, т.е. хипервентилация и увеличаване на симптомите на различни заболявания (напр. по-чести пристъпи на астма).

Професорът вярва, че здравето ни се влошава в резултат на прекалено дълбоко дишане. Изпращане:

• виене на свят
• Шум в ушите
• нарушение на съня
• раздразнителност
• мускулни крампи
• гадене
• болка в гърдите
• хипертония
• тромбоза

Бутейко беше на мнение, че хипервентилацията води до прекалено голямо отделяне и оттам до намаляване на нивото на въглероден диоксид, първо в белите дробове, а след това и в кръвта. Това от своя страна води до увеличаване на кислородната връзка с хемоглобина и за него е по-трудно да проникне в тъканите на тялото. Хипоксичните тъкани засягат гладкомускулните съдове, които реагират със свиване. В резултат на това тялото отслабва и започва да губи естествения си имунитет - става по-податлив на всякакви инфекции, а симптомите на заболявания, с които пациентът се бори, се изострят.

Методът на Бутейко: полезен въглероден диоксид

В началото на метода на дишане Buteyko се провежда тест за проверка на количеството кислород и въглероден диоксид в тялото. Става въпрос за установяване на т.нар контролна пауза, т.е. времето, през което сме в състояние да задържим дъха си. Упражнението се извършва чрез естествено вдишване, след това издишване и след това задържане на въздуха. Най-добре стиснете носа с пръсти и започнете да броите спокойно. Не насилвайте дишането да спира, това трябва да е напълно естествен процес, докато човекът, изпълняващ упражнението, не почувства липса на въздух.

Професор Бутейко беше на мнение, че резултат над минута показва отлично здраве, между 40-60 секунди - тялото функционира перфектно, а тези, които са в състояние да задържат дъха си за 20-30 секунди, не трябва да се оплакват от по-сериозни заболявания. От друга страна, ако пациентът е трудно да издържи 10 или 15 секунди, без да изсмуква въздух, това може да означава, че диша неправилно и заболяванията му са резултат от прекомерното отделяне на въглероден диоксид от тялото.

Методът на Бутейко за изучаване на намален обем на дишане (т.е. по-плитко дишане) винаги трябва да се извършва от квалифицирани специалисти в тази област, за да се научи как да го прави правилно. Курсът обикновено включва няколко 45-минутни сесии, по време на които научавате всички подробности и тайни на метода на Бутейко. Целта е да дишате само през носа, да вдишвате максимум 3-4 литра въздух в минута и да постигнете контролна пауза от 30-40 секунди.

Методът на Бутейко: показания и противопоказания

Обхватът на показанията за използване на метода Buteyko е доста широк и обхваща такива заболявания и проблеми като:

• астма
• алергия
• ангина
• безсъние
• мигрена
• хипертония
• хронична умора
• продължителен стрес

Благодарение на контрола върху количеството вдишван въздух, пациентът не диша прекалено дълбоко и следователно не изхвърля излишния въглероден диоксид. Професор Бутейко подчерта, че ние също дишаме по-дълбоко, когато ни е писнало, докато лежим по гръб, когато избягваме физическа активност, поради което той препоръчва балансирана диета (напр. Ограничаване на животинските протеини), сън отстрани или стомах, систематично движение, по време на което съдържанието на диоксид в организма се регулира. Обучението за дишане Buteyko няма специфични противопоказания, но е по-добре да се консултирате с Вашия лекар и да намерите някой, който е добре запознат с този метод и може да го научи на другите.

Препоръчителна статия: