Спортен масаж: техники, видове, действие

Спортен масаж - този термин обхваща няколко техники, които се използват от професионалните спортисти, но любителите също все по-често използват предимствата на спортния масаж. Лечението е насочено към подпомагане на физически активните хора да поддържат форма, предотвратяване на наранявания и подпомагане на тялото преди, по време и след тренировка.

Спортният масаж е постоянен елемент от подготвителната програма на всеки професионално практикуващ спортен човек. Благодарение на използването на този метод, спортистите предпазват тялото си от болезненост, мускулно напрежение, възстановяват се по-бързо след тренировка, подготвят се по-добре за състезание и лекуват нараняванията по-лесно.

Спортният масаж е един от елементите на тренировъчната програма, често се придружава от други лечения, например водни бани или финландска сауна.

Спортният масаж, въпреки че има няколко вида, черпи от класическия масаж във всяка форма. Така че има поглаждане - в началото и в края на сесията - триене, изстискване, месене, потупване на тялото, но с по-голяма енергия и сила, отколкото в случай на масаж, който не е предназначен за професионални / много често спортни хора. Следователно спортният масаж не може да се нарече релаксиращо лечение - той може да бъде болезнен и неприятен, но трябва да се помни, че неговата цел не е да приведе масажираното лице в състояние на спокойствие или без стрес, а напротив - той е част от тренировъчната програма на спортиста. Спортният масаж работи подобно на изометричния масаж - възстановява силата и правилната маса на мускулите, помага за тяхното регенериране, подобрява циркулацията на лимфата, оксигенира кожата.

Струва си да се помни, че по време на спортен масаж, най-голямо внимание се отделя на трите страни, най-често ранени, особено сред бегачите. Това са прасците - тази малка група мускули е отговорна за повдигането и задвижването на цялото ви телесно тегло. След това тазобедрените флексори, благодарение на които повдигаме краката и средния мускул на глутеуса - абдуктора на бедрото.

Спортен масаж: видове

Спортният масаж има различни функции и се извършва по различен начин - в зависимост от фазата на подготовката на състезателя за състезанието, физическите усилия.

• Поддържащ спортен масаж (кондициониращ масаж, кондициониращ масаж)

Поддържащ спортен масаж - изпълнява се по време на почивки в състезания - след сезона или в началото му, когато интензивността на тренировките е по-ниска. Целта на поддържането на спортен масаж е да поддържа нервната система, кръвоносната система и преди всичко - двигателната система - в ефективността, съпътстваща времето на по-голяма физическа активност. Поддържащият спортен масаж отнема около 45 минути, използва се всеки ден или на всеки два дни. Благодарение на него мускулите получават точното количество кислород и хранителни вещества, а токсините се извеждат от тялото по-бързо. Поддържащият спортен масаж е най-деликатният вид спортен масаж и по време на неговото изпълнение се използват всички елементи на класическия масаж.

Прочетете също: Ипсилатерален масаж, т.е.помощ при увредени крайници.Контралатерален масаж: показания, противопоказания, техника Изометричен масаж - показания, ход и резултати

Спортен масаж за състезанието

Този вид масаж незабавно загрява мускулите и лигаментния и ставния апарат, позволявайки на мускулите да запазят съкратителната си способност и връзките да останат гъвкави. Стартиращият масаж трябва да работи много бързо, тъй като се извършва около 4 минути преди затопляне. Не трябва да е по-дълго от 10 минути. Ще бъде ефективно, ако физическото усилие действително го следва.По време на стартовия масаж тялото (избрани части или като цяло) се поглажда, разтрива и меси.

Спортен масаж преди упражнения

Спортният масаж преди упражнения се извършва от деня след последния тренировъчен масаж до старта. Това изисква от масажиста не само физически усилия, но и психологически умения. Целта му е да подготви играча за състезанието по най-добрия възможен начин, който може да бъде придружен от нервност, безсъние или липса на концентрация. Спортният масаж отпуска мускулите и ги стимулира да действат.

Спортен тренировъчен масаж

Масаж, изпълняван през целия цикъл на обучение. Целта му е да увеличи функционалните възможности на тялото на спортиста и да го поддържа постоянно в готовност за състезание. Тренировъчният масаж трае около 45-60 минути, като продължителността и интензивността му, както при всеки спортен масаж, са съобразени с пола, теглото, възрастта на спортиста и вида на практикуваната дисциплина. Масажът в тенис, спортист или плувец е по-лек, отколкото при борец или футболист, но винаги е интензивен и доста неприятен. Спортният тренировъчен масаж се състои предимно от триене и месене - последното трябва да представлява около 70 процента от времето на целия масаж. Тренировъчният масаж се извършва няколко часа след тренировка.

Спортен масаж след тренировка (възстановителен масаж, регенеративен масаж)

Използва се, както подсказва името, веднага след тренировка, състезания, но също и между стартовете. Спортният масаж след тренировка е да възстанови тялото на спортиста във формата преди тренировка възможно най-скоро, той работи три пъти по-силно от просто пасивна почивка след физическа активност. Ако усилието не беше много интензивно, масажът се извършва около 30 минути след усилието, обикновено след душ. Ако физическата активност е била по-голяма, спортистът се масажира след около 1-2 часа. Масажистът преди всичко омесва и трие врата и раменете. Спортният масаж след тренировка отнема около 15 минути.

Спортен масаж: действие

Спортният масаж стимулира опорно-двигателния апарат преди тренировка и минимизира последиците от умората след него. Подобрява циркулацията на лимфата и кръвта, благодарение на което хранителните вещества се движат по-бързо до мускулите. Те от своя страна са по-топли и спокойни поради действието на спортен масаж. Спортният масаж подобрява метаболизма, позволява на спортиста да постигне психическо равновесие, да намали стреса и неговите симптоми: запек, диария. Спортният масаж също намалява риска от нараняване. Позволява ви да премахнете умората след тренировка и мускулната болезненост. В обобщение, това помага на тялото да се подготви по-добре за интензивни упражнения и да сведе до минимум отрицателните му ефекти.

Спортен масаж: индикации и противопоказания

Спортният масаж се извършва от професионални спортисти, все по-често се използва и от любители спортисти. В случая с последните, тъй като те обикновено не остават под постоянната грижа на лекар, струва си да се консултирате с решението за процедурата с него. Спортният масаж трябва да се извършва само в подкрепа на физическата активност, така че хората, които не тренират, не трябва да го използват. Подобно на пациенти със сърдечно-съдови заболявания, рак, бременни жени. Инфекциите също са противопоказание.

Препоръчителна статия:

Наранявания. Най-често срещаните наранявания и методи за лечение на наранявания