Мандала, образ-кръг - е древна форма на творческа дейност, която съществува във всяка култура. Лист хартия, цветни моливи и малко отпуснатост - толкова малко е необходимо, за да почувствате радостта на детето да създава отново! Спонтанното рисуване ви позволява да изразите себе си и да достигнете това, което крием в най-дълбоките кътчета на душата. Това се нарича работа в процеса.
Мандалата или образният кръг позволяват на първобитния човек да изрази своето единство със света и вяра в съществуването на по-висш, космически ред. И като се отдаде на творческа страст, той облекчи напрежението и изчисти ума. Именно върху тези две вярвания - за изключителното значение на образа-кръг и лечебната роля на творчеството - е една от психологическите техники, т.нар. работа с процеса.
Думата мандала идва от санскрит и означава картина във формата на кръг. Това е най-първичният образ, съществуващ във всяка култура, често от свещен характер. Според Карол Густав Юнг, който въведе тази тема в психологията, мандалата, като знак за цялост и цялост, символизира себе си и е най-добрият начин да достигнем до подсъзнанието и да общуваме с нашето по-дълбоко Аз. Самият Юнг практикува ежедневното създаване на мандали в продължение на много години, преди да използва този метод в работата си с пациенти.
- С помощта на рисуване освобождаваме емоции, опознаваме по-добре себе си и света и в резултат на това развиваме нашата личност - обяснява Агнешка Чапчинска, треньор от базираната във Варшава фондация Women Place.
Мандала: Отхвърлете гласа на критиката
8 жени дойдоха в работилниците, водени от Агнешка. Темата на срещата е отношенията в нашите взаимоотношения. Седим в кръг на пода, на удобни възглавници и с известно безпокойство гледаме цветните картонени кутии и пастели, лежащи пред нас. Коя карта ще избера? Какви пастели? Главата ми е празна, не мога да рисувам. - Няма значение. Тук не е необходим талант - обучителят се успокоява и ни моли да затворим очи. Започваме с кратко успокояващо упражнение. Въпросът е да забравите за проблемите, да бъдете само тук и сега. Дишам спокойно. Оставям мислите ми да текат свободно през ума ми, без да спирам нито една от тях.
- Това въведение е много важно. Образът трябва да се създаде спонтанно, без участието на съзнанието. Затова първо трябва да изчистите полето от ненужни гласове, които всеки има предвид. Ние сме ориентирани към културата към външния свят и постоянно слушаме вътрешния си критик, който ни казва какво да правим и мислим. Затова е важно да усетите тялото си, емоциите си, да определите мястото, където се намирам в момента. Само когато сме толкова тихи, посягаме към пастели - казва Агнешка.
Прочетете също: Синдром в понеделник - Как да преодолеем страха от неделя от предстоящата седмица САМОПРИЕМАНЕ: 13 съвета, за да се чувствате добре за себе си Ко-зависимост: симптоми и лечение
Мандала: почувствайте радостта от създаването
Удивително е, че след тази кратка медитация нямам никакво колебание при избора на жълтия картон. Започвам да рисувам кръг със син пастел. Отначало колебливо, после малко по-смело. Посягам към още пастели: червени, бели, розови, тъмносини ... В кръга ми се появяват по-малки кръгове, спираловидно насочени към центъра. Рисувам все по-уверено. След известно време започвам да търкам пастелите с пръсти, да му се наслаждавам като дете. От време на време хвърлям поглед към съседите си. Очевидно всеки от тях изпитва подобна радост при създаването. Рисувам, без да се замислям, инстинктивно. От центъра на моята мандала рисувам розови лъчи, които пробиват външния ръб. С метещи движения удебелявам кръга. Не мога да преодолея страстта, която влагам в рисунката си ...
- Самият момент на рисуване е лечебен, защото освен факта, че е чисто удоволствие, той позволява да се появят различни неща, които обикновено не биха се появили. Разкриваме скрити емоции без автоцензура - обяснява обучителят. Поставяме рисунките на килима, чакайки нетърпеливо интерпретацията. Тук обаче идва изненадата: Агнешка не поставя диагноза. Водени от въпросите на обучителя, ние говорим за нашите мандали. Имаме шанс да разберем скритото им значение.
Важно
Мандала добра за хиперактивни деца
Терапевтичното значение на мандалата беше оценено от Карол Густав Юнг, швейцарски психиатър и психолог, основател на аналитичната психология. Наблюдавайки този вид творчество при млади пациенти, той заявява, че рисуването на картини под формата на кръг позволява на детето да премине в състояние на дълбока релаксация, дори медитация. Постигнатият по този начин мир и релаксация регенерира психиката и сензационно облекчава физическите симптоми на стрес. Съвременните психотерапевти и педагози използват този метод - и с много добри резултати - вкл. при работа с психомоторни хиперактивни деца. Мандалата кара процесите на инхибиране да доминират над процесите на стимулация. В резултат на това концентрацията на вниманието се подобрява и детето може да изпълнява задачи с по-голяма упоритост и последователно да преследва целта. Мандалата също намалява броя на епизодите на насилствено поведение, така че понякога се използва при работа с агресивни деца.
Мандала: виж сянката си
- Работата с рисунка често се стеснява в психологическата практика до диагностични цели.Помагам за достигане до индивидуалния символен код, чрез който се разкрива скритото в подсъзнанието. Но всеки трябва да извърви пътя към разбирането сам - казва Агнешка. Така че моята задача е да намеря в рисунката това, което най-много ме дразни, кое смятам за най-чуждо. Мисля за моята мандала. Не мисля, че харесвам този тъмносин ръб, който рисувах толкова упорито. Да, тя най-много ме дразни. Но какво означава това? - Най-малко приетият елемент от рисунката символизира онази част от нас самите, с която нямаме съзнателен контакт - обяснява Агнешка. - Това е частта от нас, която е най-далеч от нашата идентичност, тоест от това как възприемаме себе си и как искаме да бъдем възприемани от другите. Тъй като идентичността е само част от нас самите, видът костюм, в който се вписваме и който ни лишава от всякакъв контакт с пълния ни потенциал. Всеки от нас има много повече възможности от тези, които използваме всеки ден. Моментът на намиране на тази загубена част и интегрирането й с идентичността е именно задачата на тези работилници. Опитвам се да отговоря на въпроса какво е дебелият ръб в моята мандала. Стената, която ме отделя от света и от която бих искал да се отърва? Чудя се какво би могло да означава това по отношение на отношенията ми с други хора. Лък? Нуждаете се от одобрение? Осъзнавам, че тази стена изобщо не трябва да бъде враг. Може би това защитава моите граници, определя моята индивидуалност? Започвам да я харесвам, въпреки че все още харесвам плахо излизащите розови лъчи.
Мандала: превърнете отрицателното в положително
- Веднъж, също по време на семинар за връзките, една жена нарисува мандала, намалена наполовина. Едната част беше весела, топла, „усмихната“; втората - готина и далечна. Именно това разделение не й хареса най-много. Тя се оказа двулика и се харесваше да бъде мила, грижовна и жертвена. В хода на работата променихме нейния негативен начин на мислене за себе си. Тази жена разбра, че не е нужно да бъде винаги мека и топла, че също има право да бъде затворена и дистанцирана в отношенията си с друг човек. Тя осъзна, че може да има и такива, и такива. Тя се научи да казва „не“, стана по-напориста и, както се оказа, тя се нуждаеше от това драстично в живота - спомня си Агнешка. Целта на работата с процеса е да укротим частта от нашия потенциал, която не можем да използваме, тъй като тя не се вписва в нашия образ за нас самите. Някой, който например се възприема като спокоен човек, измества по-агресивните черти. Какво се случва, когато блокираме достъпа до която и да е част от себе си? Енергията, която не намира изход, се обръща срещу нас и създава много проблеми. Изпадаме в конфликти, имаме проблеми във връзките, разболяваме се. Ето защо е толкова важно да достигнете до отхвърлените аспекти на себе си и да ги интегрирате с вашата идентичност.
- Ние сме цели. Тази част от вашата личност, която не харесвате, също сте вие. Ако се опитате да гледате на него без преценка, гледайте на него като на приятел, а не като на враг, това ще се окаже много важен аспект на вашето „аз“ - обяснява Агнешка. Ако искаме мандалата да бъде терапия, трябва да имаме водач психотерапевт. Но ако това ще ни помогне да се развиваме лично, можем да следваме този път сами. Само спирането на бягане и отделянето на десетина минути на ден за релаксация и творческа работа е достатъчна практика. След известно време започваме да учим езика си, да разбираме все повече и повече и да се приемаме все по-добре.
Дълбоко
Работата с рисунка ви позволява бързо и дълбоко да проникнете в нишите на подсъзнанието. Позволява ви да комбинирате различните парчета, които съставяме заедно. Връща ни това, което сме загубили чрез възпитание, културни стереотипи или травматични преживявания от миналото. Благодарение на това всеки, който избере този път, има шанс да стане пълноценен, осъзнаващ себе си, интегриран човек. Създаването на мандала е само един от многото инструменти в работата за развитие на личността, но е ефективен и забавен инструмент.
