Болките в гърба се случват на почти всяка бременна жена, дори ако бременността е по учебник, а бъдещата майка е пример за добро здраве. Вдигането на излишни килограми обаче натоварва гръбначния стълб, особено когато сте бременна.
Разширяващият се корем кара гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб да се огъват напред, което води до необичайно натоварване на отделните прешлени на гръбначния стълб. В резултат на това положението на центъра на тежестта се променя и за да се запази равновесие, бременната жена стърчи корема си, огъва врата си и накланя ръце, а в същото време стяга параспиналните мускули. Освен това под въздействието на хормони, вкл. релаксини, сакроилиачните стави се отпускат, за да улеснят вашето бебе да дойде на света. Нищо чудно, че резултатът е болка в гърба, която може да се превърне в истински кошмар, особено ако причинява и натиск върху нервите. Болката може да се влоши с всеки излишен килограм.
Обикновено тези болки са безвредни, но те могат да бъдат толкова силни, че да възпрепятстват нормалната работа и дори свободното движение. За щастие има начини за облекчаване на гръбначния стълб. Подходящите пози за сън, седене и спазване на определени правила по време на ежедневна дейност ще помогнат да се избегне или облекчи това заболяване.
Ходенето по време на бременност - самото здраве
Те имат релаксиращ ефект, оксигенират и могат да помогнат за облекчаване на проблемите с бременността. Но как се ходи с бързаща болка в гърба? На първо място, уверете се, че имате удобни обувки. Въпреки че в Холивуд дамите с големи кореми носят токчета Manolo Blahnik, не имитирайте звездите, ако не искате да платите болката за тази мода. Заменете високите токчета с удобни чехли с широк пръст, неплъзгаща се подметка и максимум 2-4 см ток. Обувките трябва да бъдат изработени от естествени, дишащи материали, например кожа. Ако сте склонни да получите подути крака, носете обувки с един размер по-големи. Не носете тежки пазарски чанти. По-добре да отидете два пъти до магазина, отколкото да се приберете натоварени като камила. Ако вече носите нещо, разпределете тежестта на двете ръце. Избягвайте да носите голяма чанта с едно рамо по време на бременност. Опитайте се да намалите количеството съкровища, които носите в чантата си всеки ден. Тяхното излишък кара гръбначния стълб да се натоварва само от едната страна и той се огъва неестествено. Посегнете към раницата - винаги е на мода. И най-важното, благодарение на него, теглото на 1001 дамски дрънкулки ще бъде равномерно разпределено върху раменете.
ВажноСъветът на лекаря е от съществено значение при болка:
- ви пречи да ходите свободно, седнали
- излъчва се в долната част на корема или е придружено от треска (това може да означава инфекция на пикочните пътища)
- обхваща също срамната симфиза и тазобедрените стави, което затруднява придвижването
- излъчва към седалището или единия или двата крака
- придружен е от нарушение на усещането и отслабване на силата на краката.
Не е нужно веднага да търсите помощ от гинеколог. Потърсете съвет от личния си лекар и той ще ви прегледа и ще поръча тестове, ако е необходимо.
По време на бременност избягвайте дълго стоене и правете резки движения
Дългото стоене причинява не само болки в гърба, но и подуване на краката, особено на прасците. Прави краката да изглеждат тежки един тон. Ако все пак трябва да стоите, натоварвайте краката си равномерно и не мърдайте. Независимо дали това се харесва на другите или не, бременната жена има право да бъде обработена извън последователността. Не се колебайте да използвате това право в пощата, магазина или банката. Ако трябва да стоите известно време, отървете се от тежестта, например сложете мрежа за пазаруване на пода. Не се колебайте да поискате мястото си в автобуса. Когато гладите или извършвате друга дейност, докато стоите, сгънете единия крак над коляното и го подпрете до опората за крачета на малки деца или сложете няколко книги или кутия за обувки под крака си. Това ще облекчи тежестта върху лумбалната част на гръбначния стълб. Вървете на място, сгънете коленете, стъпвайте от крак на крак, за да останете неподвижни възможно най-дълго. Когато трябва да вземете нещо, застанете леко настрани, сгънете коленете, но не огъвайте гърба си, като се огъвате в кръста. Хванете здраво предмета и, изправяйки коленете си, го повдигнете със силата на мускулите на ръцете и краката, а не на гърба (ще почувствате напрежението върху мускулите на краката). Избягвайте резки движения по време на цялата домакинска работа.
Избягвайте твърде удобните кресла по време на бременност
Седенето напряга гръбначния ви стълб повече от други дейности, за които вероятно имате възможност да разберете сега (особено ако имате заседнала работа, например в офиса). На всеки 30-60 минути правете почивка за разходка (дори и да е на място) и няколко завоя. Избягвайте креслата, в които потъвате, и столовете без облегалки. Изберете столове с твърда седалка с регулируема височина, оформена облегалка и подлакътници (те ще ви улеснят при ставането). Не кръстосвайте краката си: това увеличава болката, неравномерно стресира гръбначния стълб, таза и нарушава кръвообращението в краката.
ПроблемЩе ви помогне
1. Използвайте свободното си време за почивка. Опитайте се да разчитате от време на време.
2. Погрижете се за диетата си. Яжте за двама, а не за двама. Различното състояние не оправдава алчността - излишните килограми претоварват гръбначния стълб.
3. Не прекалявайте с работата си. Не е нужно да се отказвате от това, но не работете прекалено много. Не се движете навсякъде с бърза маршируваща крачка.
4. Загрейте болното място с одеяло или бутилка с гореща вода. Ако е възможно, вземете топла (не гореща!) Баня. Това ще помогне за отпускане на напрегнатите параспинални мускули.
5. Помолете партньора си да масажира гръбнака ви. Можете също така да масажирате гърба си със струя от душа.
6. Не прекалявайте с почистването. Когато сте бременна, не трябва да закачате завеси или да избърсвате праха върху високи мебели. Освен това не се занимавайте с прахосмукачка и почистване на подове.
7. Отидете до плувния басейн. Плуването, особено на гърба и жабата, отпуска, масажира и облекчава гръбначния стълб.
8. Когато нефармакологичното облекчаване на болката в гърба е неуспешно, можете да вземете таблетка парацетамол, ако е необходимо. Не трябва да приемате други болкоуспокояващи, напр. Ибупрофен, аспирин.
9. Изпълнявайте упражнения като гърба на котката. Коленичете, поставете коленете и краката на ширината на ханша, подпрете се на ръце. Вдишвайки въздуха, закръглете гърба си и дръпнете дупето надолу, а когато го пуснете, спуснете корема и вдигнете главата. Повторете 10 пъти. Или: станете на колене, след това свийте мускулите на седалището и бавно, като последователно изпъвате ръцете си няколко пъти нагоре, сякаш изкачвате стена.
По време на бременност, спи в позиция, благоприятна за гръбначния стълб
Спането с корема е истинско предизвикателство. Сигурно понякога си мислите, че би било най-добре да спите ... изправени. Но точно сега трябва да спите и да си почивате. Можете да забравите за спането по корем, защото е все едно да лежите на топка. Най-добре е да легнете на лявата си страна, да поставите малка възглавница между краката близо до коленете или да хвърлите единия крак върху другия. Тази позиция е добра за вашия гръбначен стълб, вътрешни органи, а също и за вашето бебе, тъй като не пречи на притока на кръв към плацентата. Но не се паникьосвайте, когато се събудите легнали по гръб през нощта. Няколко минути лежане по гръб не нарани нито една бременна жена. Спокойно сменете позицията. Матракът, на който спите, не трябва да се срутва под тежестта ви.
ежемесечно "M jak mama"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- как да държите главата си, докато ходите, за да не боли гръбнака ви
- какво представлява маймунската поза и защо трябва да я използвате всеки ден
- как да практикувате клякането, което подготвя тялото добре за раждане
- защо си струва да визуализирате къде лежи бебето във вашето тяло
- което упражнение най-добре укрепва мускулите на гърба.
---charakter-waga-najczstsze-choroby.jpg)
