На 18 години съм и започвам да тренирам интензивно. В момента тежа 73 кг и бих искал да кача малко мускулна тъкан и да тежа повече или по-малко 80 кг, възможно е да искам да опитам хранителни добавки, но не знам много за тях. Каква диета и евентуално какви добавки биха били полезни за мен?
Преди всичко трябва да водите диета с повишено количество енергия, да обърнете внимание на храненията преди тренировка, т.е. хранене преди тренировка и регенеративно хранене. Не знам какви усилия планирате да положите и какво означава за вас „интензивни упражнения“.
Като цяло обаче в диетата ви не трябва да липсват протеини и въглехидрати. Това е, на първо място, крупи, киноа, ориз, картофи, месо, риба, шушулки, яйца и зеленчуци и качествени мазнини, т.е. семена, семена и авокадо. Ако ядете последното си хранене 3-4 часа преди тренировка, най-добре е да ядете твърдо ястие, съдържащо сложни въглехидрати със среден и нисък гликемичен индекс, протеини и мазнини. Дългозърнест ориз с пуйка и спанак със зехтин или елда със зеленчуци, извара и ядки, поръсени с ленено масло. Тук не си струва да се страхувате от мазнини - това трябва да удължи бавното отделяне на въглехидрати и да ви даде ситост за по-дълго време. След тренировка, яжте прости въглехидрати, т.е. плодове, смути, в рамките на 30 минути и в рамките на един час, яжте правилното хранене, т.е. въглехидрати и протеини. Ако планирате правилно диетата си, като я приспособявате към тренировъчните си сесии, хранителните добавки не са необходими.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
