Каква диета и упражнения?

Тежа 80 кг с ръст 162 см. Искам да отслабна с 20 кг и да отслабна на краката и корема.

Здравей Анжелика!

Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, първо помислете за това. какво го е причинило и след това отстранете причината. Лесен съвет, но определено е по-трудно да се направи, но трябва да работите за него. Винаги правете преглед на съвестта, преди да започнете да отслабвате. Прилагането на диета не е опция, тъй като след нейното завършване се връщат стари навици и наднормено тегло или затлъстяване. Всеки такъв ефект, известен като „йо-йо ефект“ на повтарящо се наднормено тегло, забавя метаболизма и затруднява отслабването. Всичко се простира във времето и има отрицателен ефект върху вашето благосъстояние. Тъй като това се отразява негативно на нашето благосъстояние, често посягаме към храната, за да я подобрим. Пиша за това, защото правилният избор на метод за отслабване е много важен. Има хора, които трябва да бъдат наложени предварително какво да ядат и да искат да носят отговорност за това. Има хора, които са доволни от общи хранителни препоръки или списък на забранени храни. Най-важното при отслабването е поддържането на адекватна мотивация. Никаква идеална диета няма да работи, ако загубите мотивацията си. Затова питам как е при вас? Какви са причините, поради които искате да се отървете от затлъстяването? Какво прекъсваш? В коя сфера на живота е най-много? Какво ще се промени, когато отслабнете? Кой ще го забележи? Подходящ момент ли е януари за отслабване? От какво се страхувате най-много? Има много от тези въпроси, защото въпросът за отслабването е сериозен. Това е не само промяна в менюто, но и промяна в начина на живот. В новия начин на живот има определени правила и норми. Има редовни малки хранения, няма мазни храни, вие сте редовни и последователни в решенията си. Коя диета ще изберете е просто допълнение. Най-важното е, че трябва да бъде цветна диета, с много зеленчуци, зърнени продукти и ниско съдържание на животински мазнини. Диетата трябва да бъде балансирана, да съдържа всичко, но в малки количества и да изключва мазни и сладки храни. Много е подобно с упражненията. Първо трябва да започнете 3 пъти седмично. След това увеличете броя на тренировките, до 5-6 на седмица. Струва си да удължите времето им до 60 минути на ден. Какъв вид физическа активност ще бъде, зависи от вас. Препоръчвам интензивни походи, без да останете без дъх. Късмет!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на