На 16 години съм, 175 см висок и 64 кг тегло. Бих искал да отслабна с 5-8 кг. Как да го направя?
Най-добре е да отидете при диетолог, който ще напише индивидуална диета и ще гарантира безопасността при отслабване. Все още сте във фаза на енергичен растеж, така че строгите диети не са опция. Можете обаче да разгледате диетата си. Помислете дали ядете твърде много силно преработена храна, т.е. продукти от бяло брашно, бързо хранене, сладкиши, сладки напитки, кафе със сладки сиропи и др. Опитайте се да се храните според принципите на здравословното хранене. Погрижете се за разнообразието от храни, които ядете. Не забравяйте за ежедневната физическа активност. Пълнозърнестите продукти трябва да са основният ви източник на енергия (калории). Консумирайте поне две големи чаши мляко дневно. Можете да замените млякото с кисело мляко, кефир и отчасти също сирене. Яжте месо умерено. Яжте много зеленчуци и плодове всеки ден. Ограничете консумацията на мазнини, особено животински мазнини, и храни с високо съдържание на холестерол и транс ненаситени мастни киселини. Избягвайте захарта и сладките. Ограничете приема на сол. Пийте достатъчно вода. Не пийте алкохол.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
