Как да поддържаме добро състояние и психическа форма до напреднала възраст?

Какво да направя, за да оцелея в добро физическо и психическо състояние до дълбока старост? Оказва се, че силата на мозъка зависи от начина на живот. Трябва да знаете, че физическата активност не само укрепва мускулите ви, но и подобрява вашето душевно състояние.

Микеланджело рисува най-добрите си стенописи през седемдесетте. Гьоте е написал „Фауст“, когато е бил на осемдесет! Джордж Бърнард Шоу, като Исак Нютон и Хари С. Труман след 80-годишна възраст все още бяха интелектуално активни.

Може ли умът да остарее? Какво да направите, за да поддържате добро психическо състояние през есента на живота?

Питаме Наталия и Кшищоф Минге, психолози и автори на книгата „Обучение на ума за хора над 50 години“:

Остарява ли мозъкът?

Кшищоф Минге: Разбира се. Както всеки орган на живия организъм, нашият мозък е подложен на процеса на стареене, но ние можем да му противодействаме. Можем да го убедим да възстанови кухините, за да може да работи на подобно ниво през годините.

Мозъкът остава феноменално пластичен и се самовъзстановява и неговото развитие е показано чрез изследвания през целия живот. Въпреки че достигаме своя интелектуален връх в определен момент от живота, тогава можем да се опитаме да го поддържаме.

Също така разберете: На каква възраст трябва да спрете да шофирате?

Как протичат дегенеративните процеси на ума?

Наталия Минге: С течение на годините клетките в нашето тяло се делят все по-бавно и тяхното регенериране става по-бавно. Те се справят с токсините, които тялото става все по-трудно. Неблагоприятните промени имат общ източник - основната причина за стареенето на нашето тяло, включително мозъка, са главно хормоналните промени.

След петдесетгодишна възраст нивото на хормона на растежа, известен още като младежки хормон - соматотропин, рязко спада. Именно тя стимулира постоянното обновяване на тъканите. Това кара детето например да расте и в тялото ни протичат процеси на саморегулация. Когато липсва, клетките губят способността си да се възстановяват и умират.

Намаляването на нивата на соматропин също е придружено от намаляване на производството на полови хормони, което инициира мено- и андропаузата. Тогава стареенето на организма се ускорява.

Защо някои хора на 80-годишна възраст изумяват с психофизичното си състояние, докато други на 60-те години страдат от деменция?

К.М.: По същата причина, поради която един осемдесетгодишен може да избяга маратон, а друг от негов връстник не може да напусне къщата. Всеки остарява с различна скорост.

Гените влияят върху скоростта на стареене?

Н.М .: Само отчасти, но ние също можем да му повлияем. Разглеждайки историята на нашите близки, можем да определим собствения си генетичен произход. Например, ако майка ми е имала деменция или е страдала от болестта на Алцхаймер, тогава на 40 години трябва да се грижа за мозъка си с удвоена сила; ходете редовно на лекар, правете тестове и постоянно тренирайте ума си.

Но не само това - силата на мозъка зависи и от начина на живот. Нашата старост може да се превърне в отмъщение за това как сме живели. Разбира се, има изключения от това правило. Например, изключителен писател и интелектуалец Чеслав Милош, за когото не може да се каже, че е водил здравословен, хигиеничен начин на живот, изумен от интелектуалното си състояние до смъртта си.

Какво е най-необходимо на нашия мозък, за да функционира ефективно въпреки възрастта?

К.М.: Една от най-важните основи за здравословното функциониране на нашето тяло са упражненията. Този вид дейност не само укрепва мускулите, но и подобрява цялостното състояние на ума. Движението подобрява кръвоснабдяването и храненето на цялото тяло, включително мозъка - към него тече повече кръв и следователно повече кислород, което означава, че умът може да функционира по-интензивно, да запомня и да се концентрира по-добре.

Второ, когато се движим, концентрацията на невротрансмитери в добре оксигенирания мозък се увеличава и се освобождават ендорфини, наречени хормони на щастието. Те намаляват чувството за болка, подобряват настроението ви и ви карат да живеете.

Двигателната терапия е и най-добрата профилактика на депресията, която често засяга хора над 50 години

Н.М .: Стресът е нещо естествено и необходимо за оцеляване. Започва да бъде проблем, когато се превърне в хронично състояние, което може да доведе до депресия, но не само това. Хората, страдащи от хроничен стрес, са по-склонни например към рак, включително деменция, особено след 50-годишна възраст.

Така че трябва да се научите да контролирате собствените си емоции и до известна степен собственото си настроение. Благосъстоянието е особено важно за мозъка, защото емоциите контролират когнитивните процеси. Под въздействието на стрес те могат да бъдат блокирани, което ще доведе до загуба на способността ни да помним и да се концентрираме. Релаксиращи, редуциращи стреса упражнения и форми на упражнения като ходене, плуване, йога, танци и аеробика значително подпомагат умствените функции. И най-важното е, че никога не е късно да се предприеме такава дейност.

Ние също можем да влияем върху работата на мозъка чрез нашите хранителни навици. Какво да ям, за да го събудя?

К.М.: Изследванията показват тясна връзка между диетата и човешкото поведение. Наднорменото тегло и яденето на храни, богати на холестерол, оказват влияние върху честотата на деменция, включително болестта на Алцхаймер. Също така микроелементите, съдържащи се (или не) в храната, могат да повлияят на поведението и психическото настроение, както и на способността да се концентрират и контролират емоциите.

Ключовите елементи за функционирането на организма са: магнезий, цинк, желязо, калций и правилното количество витамини в диетата. Хранителният принцип също трябва да бъде разнообразна храна, основана на естествени продукти. Особено, за да защитите мозъка си, трябва да ядете риба (като сьомга, скумрия и сардини) поне веднъж седмично и да използвате рапично или зехтин за пържене.

Важно е не само какво ядете, но и количеството храна, което ядете. Яденето по-малко означава повече здраве. Алкохолът също заслужава отделно лечение. В малки дози има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, в по-големи количества увеличава риска от алкохолизъм, сърдечни заболявания, рак, инсулт, болест на Алцхаймер и други форми на деменция.

В името на интелектуалното състояние освен упражнения и диета се споменава и подходящо обучение на ума

К.М .: Когато се появят и най-малките симптоми на проблеми с интелектуалното представяне, трябва да започнем интензивни дейности, за да обърнем този процес. Очевидно е, че колкото по-добре упражнява мозъка, толкова по-лесно е да се противодейства на дегенерацията. Ако причиним загуба на мускули, ще ни бъде трудно да ги възстановим. Същото се случва и с нашия мозък, но никога не е късно да го тренираме.

Упражненията за стимулиране на паметта, които подпомагат мисленето, са ключови. Защото лошата памет ограничава способността ви да мислите. Съществуват различни стратегии за справяне със забравата и в нашето ръководство „Обучение на ума за хора 50+“ ние предложихме наши собствени набори от упражнения за памет, които могат да се използват ежедневно при всякакви условия.

Трябва да помним, че въпреки че не можем да спрем времето, все пак оказваме влияние върху забавянето му. Само от нас зависи дали старостта ни ще бъде здрава и щастлива.

месечно "Zdrowie"

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите:

• Как да се справим с претоварването с информация?
• Как да се преборим със зависимостта?
• Как да проверим дали сме пристрастени към смартфоните - тест?
• Как да укротим стреса?
• Как ни влияе трафикът?