Може ли жегата в града да навреди на вашето здраве? Как да постъпим така, че високата температура да не ви притеснява? Съветваме ви как да преживеете жегата в града.
Жегата в града може да бъде непоносима. Когато топлината ви отведе на почивка, някъде до водата, има вероятност високата температура да не ви навреди.
Понасяме жегите в града по различен начин. Интензивното слънчево лъчение и високата температура предизвикват такива химически реакции в градската атмосфера, че смогът дори затруднява дишането, дразни очите и кожата. Освен това стените и камъните се нагряват толкова много, че температурата там е с няколко градуса по-висока, отколкото на открито. Как да се справим с всичко това?
Съдържание
- Топлина в града: предпазвайте кожата си от изгаряния
- Топлина в града: яжте здраве
- Топлина в града: пийте повече, отколкото ви се пие
- Когато пиете твърде малко, рискувате дехидратация и топлинен удар
- Внимавайте за лекарства в горещо време
- Топлина в тропиците
- Как да преживеем жегата в града? - 9 правила
Топлина в града: предпазвайте кожата си от изгаряния
В горещите дни си струва да промените поведението си, за да избегнете слънчево изгаряне. Не става въпрос за революция, а за показване на повече смисъл. Между 10:00 ч. И 16:00 ч. Е по-добре да не планирате усилена физическа активност и да избягвате продължително излагане на слънце. Когато трябва да излезете от стаята - защитете се на сянка, носете шапка и слънчеви очила, задължително с филтър, който абсорбира UVA и UVB лъчението.
Прочетете също:
- Домашни средства за слънчево изгаряне
Топлина в града: яжте здраве
Прекалено високата температура може значително да наруши работата на организма - има негативен ефект върху храносмилателната система, дихателната система и кръвоносната система. До известна степен тялото може да се защити от него. След това започва поредица от т.нар терморегулаторни реакции, предотвратяващи прегряване. Кръвоносните съдове в кожата се разширяват под въздействието на топлина, което автоматично ускорява кръвообращението (тази реакция може да бъде придружена от увеличаване на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане - за щастие, това е рядко).
Най-големият принос за защита на тялото срещу топлина има потта, по-специално - потните жлези. Нарастващата температура ги стимулира да увеличат производството на пот, която се изпарява - охлажда тялото. В горещо време, интензивно изпотявайки, можем да загубим до 12 литра вода!
Топлина в града: пийте повече, отколкото ви се пие
Заедно с потта, освен топлината, премахвате и водата от тялото и минералните соли, необходими за правилното функциониране. Затова в горещо време, независимо дали сте жадни или не, пийте поне 2 литра течности на ден, например минерална вода, сокове, билкови или плодови чайове. Какво да пия в горещо време? Не препоръчваме кофеиновите напитки поради диуретичните и стимулиращите му свойства. В горещо време също е по-добре да избягвате алкохола.
Прочетете също:
- Наистина ли студената бира ви охлажда и утолява жаждата ви?
Препоръчителна статия:
Най-добрата диета за горещо времеКогато пиете твърде малко, рискувате дехидратация и топлинен удар
Проблемът може да започне, когато пиете твърде малко. На първо място, вие сте изложени на риск от дехидратация, което води до нарушения в работата на много органи и системи. Когато мозъкът получи информация, че тялото изпотява твърде много течност, за да спести останалото, той блокира работата на потните жлези. И тогава телесната температура се повишава много бързо и тялото може дори да прегрее, т.е. хипертермия. Започва с проблеми с храносмилателната и кръвоносната система, нарастващо чувство на умора и завършва с топлинен (слънчев) удар.
Прочетете също:
- Кожни заболявания, причинени от слънцето
Внимавайте за лекарства в горещо време
Децата, възрастните хора и злоупотребяващите с алкохол са особено вредни за жегата. Наднорменото тегло и затлъстяването, както и всички хронични заболявания, също са прекомерна тежест. Пациентите, които постоянно приемат лекарства, особено диуретици и тези, използвани при психични заболявания, трябва да бъдат внимателни. В дехидратирано тяло концентрацията на лекарството става по-висока и е лесно да се предозира. В горещо време лекарите обикновено ви съветват да спрете спазмолитиците и лекарствата, които влияят на процеса на изпотяване.
Топлина в тропиците
Как да се държим, когато температурата на сянка не е 30, а 40 или повече? Тогава е хубаво да отседнете в климатизирани стаи, въпреки че тялото ни не харесва тази полза от модерността. Твърде бързото охлаждане на тялото може не само да причини настинка, но и да предизвика проблеми с шийните прешлени. Също така са чести случаи на ангина и синузит.
Хората, които не понасят добре топлината и които решат да отидат в тропиците, трябва да прекарат един ден в затъмнена стая след пристигането си, така че телата им да свикнат поне малко с жегата и суровото слънце.
Как да преживеем жегата в града? - 9 правила
- избягвайте да излизате на слънце и да правите по-голямо физическо натоварване между 10:00 ч. и 16:00 ч.,
- ако искате да се слънчеви бани, увеличавайте излагането си на слънце постепенно от няколко минути до макс. 20-30 минути всеки ден,
- преди да излезете на слънце, нанесете крем с висок филтър (anti-UVA и anti-UVB) - нанасяйте ги на всеки 2 часа,
- Преди да излезете от къщата, носете шапка или шапка и слънчеви очила с филтър,
- пийте мин. 4 литра течности - за предпочитане с електролити,
- носете ярки, леки дрехи от естествени материи и ефирни, парцалени обувки или сандали,
- места, които лесно се образуват мехури, често се измиват и след като се изсушат старателно, поръсете ги с талк,
- охлаждайте с топъл душ няколко пъти на ден,
- охладете стаите си, като закачите мокри чаршафи или кърпи, поставите купи със студена вода (също с лед) или замразени бутилки с вода и затворете прозорците от западната и южната страна.
Прочетете също:
- Лекарствата и слънцето могат да причинят алергии и изгаряния
- Как да тренирам в горещите дни?
