На 18 години съм, висок 182 см и тежа 87 кг. Бих искал да отслабна много, много. Много пъти започнах да тренирам: преси, бягане и др. Дори продължи повече от половин година, но без да виждам резултатите, просто се обезсърчих. Опитвам се да не ям много, но знаете, че това е относително понятие. Що се отнася до състоянието ми, не е лошо, искам да кажа, че се чувствам добре, докато тренирам, в PE обикновено съм най-добрият, поне един от най-добрите. Но не харесвам много тялото си.Бих искала да съм по-стройна, по-малка и не само, че съм висока, но и дебела и тежка. Моля, помогнете, какво да направя?
Предлагам да разгледате отслабването като дълъг процес, който се състои от няколко етапа. Първото е да се подготвиш, второто е да действаш, а третото е да поддържаш. Докато се подготвяте, направете подробен план за това колко време, пари и ангажимент можете да си позволите. Диетата е ежедневни разходи, спорт - ако не сте решили да бягате, карате колело или тренирате с чиния, това също струва пари. Участието в процеса на промяната е изключително важно, защото има ситуации, при които ще трябва да се жертвате, например, среща с приятели, в замяна на обучение или просто да останете вкъщи. Като останете с приятелите си, ако ги срещнете и обикновено, когато отидете на кино, купите пуканки, ще трябва да изключите подобни срещи, освен ако не искате да проверите волята си. По време на подготвителния етап си струва да разгледате всички ситуации, които ви карат да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. След това се подгответе за тези ситуации. Можете, както писах, да избягвате определени събития или да пазарувате след голямо хранене, така че да не се изкушавате от бонбони на касата. Давам примери и вие правите свой собствен анализ. Мислили ли сте, когато искате да започнете пътя си към стройна фигура? Преди или след Коледа? Също така си струва да планирате внимателно. Ами сезонът на барбекюто, който предстои да ни очаква всички, и празниците? Отслабването не работи, защото всички ситуации, в които живеем, се променят. Променяме се и образцовият барбекю сезон остава. Когато сте добре подготвени да действате, определете колко искате да отслабнете и по кое време. 1 кг на седмица е много и това е моето предложение. Ако искате да отслабнете с 10 кг, ви трябват около 10 седмици, ако искате да оформите тялото си, имате нужда от около 1,5 години. Тялото не се оформя толкова лесно (парадоксално лесно), колкото изгарянето на мазнини. Няма да ви предлагам никаква диета. Има много от тях в интернет. Не мислите ли, че ако работят, няма да има толкова много затлъстели хора? Създайте своя план от 5 малки хранения. Прочетете за принципите на здравословното хранене. Забравете за екстремните диети, като протеинови или диети от Копенхаген. Те са обречени на провал, ако искате да функционирате нормално и да се насладите на идващата пролет. Ще разпознаете етапа на поддръжка, след като забравите, че живеете според плана, а фигурата ви все още ще бъде слаба и диетата ви е разумна, тоест по начина, по който сте планирали. Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
