Ежедневието предизвиква стрес за повечето жени. На сутринта бързам да работя. След това пазаруване, бърз обяд, защото все пак трябва да проверите уроците на детето си и да перете прането ... Нищо чудно, че изпитваме повече стрес от мъжете. Но и ние се справяме с тях по-добре! Как да се справим със стреса в ежедневието?
Висококвалифицирани жени на позиции и самотни майки, които трябва да съгласуват работата с грижите за децата, се оплакват най-много от стрес. Те бързат, напрегнати са, нервни и освен това са по-чувствителни към междуличностните конфликти от мъжете. Ако добавим към това състоянията на предменструално напрежение и след това симптомите на менопаузата, може да се каже, че жената все още е в стрес. Ето няколко доказани съвета, които ще помогнат за облекчаване на напрежението и ще ни предпазят от вредното въздействие на стреса.
Как да се справите със стреса: Не натрупвайте гняв
Отървете се, например, чрез редовни физически упражнения - у дома или във фитнеса. Нищо не ви кара да се чувствате по-добре от това да знаете, че сте слаб и в добра форма. Ако някой не обича упражненията, тогава трябва да ходи много. Походът на чист въздух е чудесен начин за облекчаване на психическото напрежение. Това се дължи на повишаването на нивата на ендорфини в кръвта, съединения, които предизвикват чувство на задоволство и спокойствие. След разходка или десетина минути гимнастика се връщаме към живота отпуснати и балансирани. Това правят хората, които могат да се притесняват интелигентно.
Как да се справим със стреса: просто кажете не
Защитавайте се от излишни отговорности по време на работа и у дома. Не се поддавайте на молби или настоявания. Разпределете домакинските задължения сред членовете на семейството. Кажете също „не“ на хора, които подкопават самочувствието ви. Кара те да си кажеш „да“.
Как да се справим със стреса: интелигентен ежедневен график
Направете разумен дневен график, особено за деца. Тогава по-рядко ще се изнервяте на работа при мисълта: какво правят там?
Как да управлявате стреса: Почивайте си, когато сте уморени
Научете семейството си, че имате право на това. Направете си подхранваща маска за лице и релаксираща вана с ароматни масла. Легнете във вода с аромат на билки (не повече от 15 минути), докато слушате любимата си музика. Ваната ще отпусне мускулите ви и ще успокои нервите ви.
Как да се справим със стреса: излизайте с приятели
Въпреки натоварения график, отделете време за това. Зимата е чудесно време за социални събирания. Организирайте нощта на някое момиче. Ако всички се оплаквате малко, ще бъде чудесна групова терапия. Или може би някой от приятелите ви ще ви помогне със своите съвети?
Как да се справим със стреса: Бъдете позитивни
Не предсказвайте най-лошото. Психолозите казват, че има такова нещо като самоизпълняващо се пророчество.
Как да се справим със стреса: Не се притеснявайте за мнението на другите
Бъдете „водоустойчиви“, когато някой ви прави остри коментари и иска да ви дразни. Не влизайте в спорове на улицата, в автобуса или в трамвая. Свийте рамене, когато ви атакува някаква нервност. И ако любим човек у дома или на работа извади гнева си върху вас, не позволявайте това да ви развали деня. Не анализирайте думите му, не прахосвайте енергия с изрязване на отговори или отблъскване на атаки. Дръжте изправено лице и просто свийте рамене. Ще имате стрес по-малко. Мисля, че си заслужава!
Как да се справим със стреса: Никога не се отказвайте
Най-лошото е отказ от действие, бездействие. Опитайте се да разрешите всеки проблем, дори ако изглежда като безнадеждна ситуация. Потърсете съвет и помощ от мъдри и мили хора.
Как да се справим със стреса: Понякога задоволявайте желанията си
Вие харесвате хората, които харесвате. Вие дарявате тези, които обичате, защото искате да им угодите. Подарете си и вие. Купете си подарък или дори букет цветя, направете любимото си ястие, отидете на кино или театър или просто прекарайте целия следобед в скитане из магазините.
Как да се справим със стреса: контролирайте езика си
Чуйте какво казвате и как. Рязък ли е гласът ви? Често ли обиждате хората и посочвате техните недостатъци? По-лесно ли е да кажете, че нещо е ужасно, отколкото страхотно? Ако е така, опитайте се да промените начина, по който говорите - това ще има положителен ефект върху психиката ви.
Проверете как да се борите със стреса
Как да се справим със стреса: използвайте билки
Те са доказано лекарство срещу мекота и стрес, облекчават напрежението и неврозите. Те ви помагат да се концентрирате и ви дават енергия. Изборът е огромен, но си струва да се обърне внимание на розмарина, джинджифила, женско биле, маточина, жълт кантарион, валериана и женшен. Те могат да се приготвят като чайове или да се приемат като капки или таблетки.
Как да се справим със стреса: Яжте добре
Не подценявайте ефекта от диетата върху подобряването на настроението ви. Когато се почувствате много ниско, яжте любимо лакомство, дори ако то има твърде много калории. Не забравяйте за бананите и ананасите във вашата диета - те са с високо съдържание на серотонин, наречен хормон на доброто настроение. Пийте сок от касис (забавя стареенето на мозъка) и пийте чайове от анасон или маточина, за да ви успокоят и отпуснат.
Направете го задължителноПризнайте врага
Независимо от нашата воля и източника на стрес, той причинява специфични физиологични реакции. Зениците се разширяват, сърцето бие по-бързо, вие се потите или настръхвате. Но можете да реагирате и на стрес със стеснени зеници и по-бавен пулс. Зависи от функциите на нервната система, която управлява физическите реакции на стреса. За да разберете дали стресът ви е много тежък, отговорете с „да“ или „не“ на следните въпроси. Независимо дали е в трудна, важна или стресова ситуация:
- Чувствате ли сърцебиене?
- Имате ли мокри ръце?
- Чувствате ли се като обръч се стяга около главата ви?
- Имате ли диария?
- Треперят ли ви ръцете или краката?
- Коремът ти свършва?
- Нямате ли слюнка в устата?
- Изпитвате ли схванат или възпален врат?
- Стискате ли юмруци или зъби?
Ако сте отговорили да на повече от 4 въпроса, нивото на стрес е много високо. Трябва да започнете. Приложете поне някои от нашите съвети към живота си и ще видите, че ще се чувствате по-добре.
Как да се справим със стреса: насладете се на слънцето
Кратките зимни дни благоприятстват лошото настроение и дори депресията. Това е така, защото няма достатъчно светлина, за да стимулира производството на енергийни хормони (серотонин и кортизол). За да предотвратите това, отидете често до прозореца и изложете лицето си на светлината. В слънчевите зимни дни не забравяйте да се разходите или поне част от пътя да работите пеша.
Как да се справим със стреса: внимавайте с лекарствата
Особено успокоителни и антидепресанти. Вземете само тези, предписани от Вашия лекар. И ако чувствате, че бавно се пристрастявате към тях, помолете ги да ви помогнат да намерите начини да ги спрете, които са безопасни за вашето здраве. Имате нужда от повече витамини - посегнете към препарати с витамини и микроелементи. Някои от тях помагат за облекчаване на стреса. Витамините от група В поддържат функционирането на нервната и защитната системи и предотвратяват умората. Магнезият и калцият облекчават мускулното напрежение, укрепват сърцето и помагат за концентрацията. Цинкът укрепва имунитета, калият помага за облекчаване на главоболие, напрежение и умора. При интензивни менструации трябва да се проверят нивата на желязо. Когато няма достатъчно от него, трябва да вземете подходящите препарати.
Ето как стресът действа върху тялото ви:
месечно "Zdrowie"
---objawy-leczenie.jpg)
