Горещо приветствам! Моля за съвет как да отслабна, ако имам сърдечен дефект и упражненията ми затрудняват, ям здравословно и сравнително редовно, но с моя ръст от 156 см и тегло 56 кг не се чувствам добре, бих искал да отслабна до 50 кг.
Здравейте г-жо Камила! Не знам какъв е вашият дефект и напълно ли ви е забранено да извършвате каквато и да е физическа активност от лекар? Често физическата активност по време на отслабване е свързана с интензивни упражнения. Това обаче е погрешно схващане. Най-важното е да се движите редовно. В началото бих ви предложил разходки с продължителност около 20 минути, докато достигнете 50 минути. Разходката първо трябва да бъде умерена, а след това по-бърза, за да не остане без дъх. Скандинавското ходене също е много популярно - ходене с щеки. Струва си да попитате Вашия лекар дали тази форма на дейност е подходяща за Вас. Моля, не забравяйте да вземете първите няколко урока с треньора. Пиша за физическа активност, защото само диета или правилно хранене не са достатъчни, ако искате да намалите няколко килограма. Тялото свиква с ниската калорична стойност и просто не отслабва след известно време. Освен това с възрастта ни трябват десетина или повече% по-малко калории, за да живеем, тъй като метаболизмът се забавя леко. Здравейте, госпожо Камила, само редовен трафик! Не знам какъв е вашият дефект и напълно ли ви е забранено да извършвате каквато и да е физическа активност от лекар? Често физическата активност по време на отслабване е свързана с интензивни упражнения. Това обаче е погрешно схващане. Най-важното е да се движите редовно. В началото бих ви предложил разходки с продължителност около 20 минути, докато достигнете 50 минути. Разходката първо трябва да бъде умерена, а след това по-бърза, за да не остане без дъх. Скандинавското ходене също е много популярно - ходене с щеки. Струва си да попитате Вашия лекар дали тази форма на дейност е подходяща за Вас. Моля, не забравяйте да вземете първите няколко урока с треньора. Пиша за физическа активност, защото само диета или правилно хранене не са достатъчни, ако искате да намалите няколко килограма. Тялото свиква с ниската калорична стойност и просто не отслабва след известно време. Само редовното движение може да повлияе на този физиологичен феномен. Пишете, че се храните здравословно. Не знам точно какво означава за вас здравословно, но ако е здравословно, тогава какво да промените тук. Принципите, които препоръчвам, са принципите на рационалното хранене, които са достъпни на нашия уебсайт.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
