Ако стартирате добре почивния ден, е много вероятно (ако нищо друго не се случи по пътя), че ще бъдете в добро настроение до вечерта. Вижте кои сутрешни ритуали подобряват настроението ви, дори ако се изправите с левия крак.
Няколко прости начина да действате бързо сутрин и да се отпуснете след работа. Как да се справим със сутрешните проблеми с ставането и поддържането на активност през деня?
Добро утро: чаша лесно смилаем сок
Плодовете и соковете, за предпочитане прясно изцедени, са идеален източник на прости въглехидрати. Тялото ги усвоява бързо, така че те веднага се изправят на крака. Ето защо те не могат да липсват от добре съставената закуска. Това е сезонът на цитрусите. Ароматните, изпълнени със слънце плодове ще ви дадат енергия и ще подобрят настроението ви. Те имат много витамин С, който е силен антиоксидант и укрепва имунитета (един портокал или две мандарини покриват дневната нужда от този витамин).
Цитрусовите плодове са добър източник на бета-каротин (провитамин А), витамин Е и витамини от група В, които ни предпазват от свободните радикали и имат антидепресантни свойства. Американските жени ядат грейпфрути за добър ден (месото на един плод осигурява повече витамин С от препоръчителната дневна нужда и 1/3 от дозата бета-каротин).
Не трябва да пиете лимон с горещ чай, защото витамин С се губи при високи температури.
Цитрусовите плодове имат охлаждащи свойства, така че най-добре е да започнете закуската си с портокал или грейпфрут (сок) и да загреете с чай (кафе), преди да излезете от къщата. Струва си да започнете деня с чаша вода с парче лимон (стимулира храносмилането, ускорявайки прочистването на тялото).
Прочетете също: Колко сок има в сока? Разлики между сок, нектар и напитка
За освежаване: топъл и студен душ
За да се охладите и подобрите циркулацията, вземете редуващ се топъл и студен душ сутрин. Започнете, като се излеете с топла вода, след това постепенно я охладете, повторете няколко пъти, завършвайки със студена струя. По този начин тялото свиква с температурните промени и кръвоносните съдове стават по-малко чувствителни към студа. Те не се свиват и не потискат имунния отговор. И тогава е по-лесно да се предпазите от микроби. Лечението стимулира транспорта на имунните клетки до тъканите, подобрявайки имунитета. Освежава и дава енергия.
За стимулиране: пълнозърнест хляб с мед
Резен пълнозърнест хляб с мед за закуска е най-доброто нещо на света. При условие, че не сте алергични, диабетни или с наднормено тегло. Медът се състои предимно от захар (34% е глюкоза, 39% - захароза), а хранителната му стойност зависи от това колко захар има в него (акацията има най-малко калории, рапицата има най-много). Бързо добавя енергия, е съкровищница от ценни органични киселини, ензими, микроелементи (калий, хлор, фосфор, магнезий, калций, желязо, манган, кобалт) и витамини от група В. Стимулира производството на червени кръвни клетки и хемоглобин, има антибактериални и противовъзпалителни свойства. Пийте чаша вода сутрин със супена лъжица мед и сок от половин лимон. Разтваряйте меда вечер в хладка вода (топлината би го лишила от ценни съставки).
Прочетете също: Хранителни стойности на меда
За усещането за лекота: натурално кисело мляко
Това е не само част от калций и витамини, но и богатство от полезни лактобацили, които регулират бактериалната флора в червата, подпомагат храносмилането и усвояването на метаболитните продукти, предпазват от заболявания. Млечнокиселите бактерии играят важна роля в синтеза на витамин К и някои от групата В. Мазнините в киселите млека позволяват правилното усвояване на витамини А, Е, D и К (изберете храни с ниско съдържание на мазнини). Някои кисели млека и ферментирали млечни напитки са обогатени с пробиотици (специални щамове лактобацили с клинични изследвания, доказани ползи за здравето). Те могат да направят много. Те предпазват чревната бактериална флора и подобряват имунитета. Те са ефективни, стига да ги ядете редовно, за предпочитане всеки ден. По-добре си купете натурално кисело мляко (без изкуствени оцветители, консерванти, захар) и добавете зърнени храни, плодове (пресни или замразени), мед, домашно сладко, ядки или направете сами коктейл.
Прочетете още: Кои кисели млека са най-здравословни?
За премахване на стреса: вана с лавандулово масло
Ароматът на канела, портокал и грейпфрут във въздуха ще ви държи на разстояние до всичко, дори когато сте станали с левия крак. Можете да напръскате любимия си аромат наоколо. Сутрин, когато не можете да се събудите или след работа, когато залитате на крака, ще ви помогне топла вана с добавка на енергизиращо масло (цитрусови плодове, канела, карамфил, кардамон, кедър). След къпане изплакнете тялото със студена вода. Ако сте нервни, добавете към водата лавандулово масло, евкалипт, маточина и бор - те ще се успокоят и успокоят нервите. Топлата баня е доказан начин за борба със стреса.
Прочетете още: Как да си направите баня за загряване, укрепване, отпускане
За концентрация: каша или мюсли
По време на сън тялото черпи от запасите си, така че първото хранене трябва да се изяде в рамките на един час след ставане от леглото, за да се попълнят недостатъците. Най-добрият източник на енергия са грубозърнести продукти, богати на сложни въглехидрати. Тялото ги усвоява по-бавно, като постепенно освобождава глюкозата в кръвта и осигурява ситост. В допълнение към въглехидратите, пълнозърнестите продукти от зърнени храни осигуряват витамини от група В и магнезий, които оказват влияние върху паметта, концентрацията, правилното провеждане на нервните импулси и доброто настроение. Можете да избирате между пшеница, царевица, ечемик, мюсли, крупи и тъмен хляб. Ако ядете каша с мляко или мюсли с мляко (кисело мляко) на закуска, ще избягвате да ядете барове за угояване и бисквитки през деня. Овесените ядки съдържат повече минерали, фибри и витамини от група В от останалите. Поради по-високото съдържание на мазнини обаче те са по-калорични.
Прочетете също: Три творчески начина за приготвяне на каша
За да повдигнете настроението си: бърза разходка
По време на тренировка се увеличава количеството и активността на белите кръвни клетки и вещества, които унищожават вирусите и прочистват тялото от токсини. Освобождава се и серотонин, поради което сутрешната порция упражнения осигурява добро настроение за целия ден. Движението на чист въздух допълнително окислява тялото и подпомага втвърдяването.
Сутрешната гимнастика помага да се събудите, кара костите да се движат, озарява ума. Когато преодолеете мързела, след няколко дни ще почувствате, че се радвате на движение.
Използвайте всяка възможност да излезете навън. Разходете се, дори по пътя за работа (слезте от автобуса с 2 спирки по-рано), защото подобрява състоянието на тялото - регулира кръвообращението, укрепва мускулите, мобилизира мозъка да работи и дава енергия. В слънчеви дни ще си осигурите ценен витамин D, който се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина. Вървете с бърза стъпка, дишайки дълбоко. Ако не обичате да ходите, тренирайте 10-15 минути сутрин с отворен прозорец (във проветриво помещение).
Прочетете също: 5 причини, поради които трябва да ходите
месечно "Zdrowie"
---co-to-jest-jak-go-zrobi.jpg)
